목차
추천의 글 / 최현묵 = 5
서문 = 8
차례 = 13
제1장 F. M 알렉산더 = 19
제2장 알렉산더 테크닉 = 23
제3장 알렉산더 테크닉의 발견 과정 = 29
1. 알렉산더 테크닉이란? = 30
2. 알렉산더 테크닉의 발견 = 32
1) 머리 지시어(direction)의 발견 = 33
2) 척추 지시어(direction)의 발견 = 34
3) 다리 지시어(direction)의 발견 = 35
4) inhibition(자제심)의 발견 = 37
제4장 알렉산더 테크닉의 기본 원리 = 39
1. Primary control (기본적인 몸의 사용법) = 40
1) 머리와 척추의 관계 = 40
2) 이미지 연상 = 42
3) 척추에 도움이 되는 이미지 연상 = 43
4) 균형감각 = 45
2. Inhibition (자제심) = 47
3. End-gaining (목적 의식) = 49
4. Means-whereby (진행 과정) = 52
5. Non-doing, Doing-less (행하지 않음) = 54
6. Non-judgement (판단하지 않음) = 57
제5장 알렉산더 테크닉의 심리적 측면의 도움 = 61
1. 정신과 몸의 조화 = 65
2. 습관 = 69
3. 의식적인 자제심 = 74
4. 의식적 지시어 = 77
제6장 알렉산더 테크닉의 신체적 측면의 도움 = 79
1. 알렉산더 테크닉의 기본적인 몸의 사용법 = 80
2. 알렉산더 테크닉이 어떤 도움을 줄 수 있나? = 82
1) 만성적인 요통 = 82
2) 천식 = 83
3) 편두통 = 83
4) 컴퓨터 사용 = 84
제7장 자주 하는 질문들 = 87
1. 왜 알렉산더 테크닉이 필요한가? = 88
2. 알렉산더 테크닉은 무엇인가? = 88
3. 알렉산더 테크닉은 나에게 어떤 도움을 주나? = 88
4. 알렉산더 테크닉 레슨은 몇 번이나 받아야 하나? = 89
5. 알렉산더 테크닉 레슨은 얼마동안 진행되나? = 89
6. 알렉산더 테크닉 레슨은 어떻게 이루어지나? = 90
7. 알렉산더 데크닉 레슨에 필요한 복장은? = 90
8. 알렉산더 테크닉에서는 특별한 운동 연습을 시키나요? = 90
9. 알렉산더 테크닉은 다른 요법들과 어떻게 다른가? = 91
10. 알렉산더 테크닉을 배운 후엔 어떤 변화가 오나? = 91
제8장 첫 번째 레슨 = 93
제9장 Direction (지시어) = 99
1. think of (let) my neck to be free so that my head can go forward and upward.(목의 긴장을 풀어, 머리의 위치를 앞과 위로 향하게 한다) = 100
1) 척추의 맨 위 부분은 어디를 말하는가? = 100
2) 머리가 뒤로 젖혀지는 습관은 왜 생기는가? = 101
2. think of (let) my torso lengthen and widen.(척추를 전체적으로 늘리면서 펴준다) = 103
1) 척추란? = 103
3. think of (let) my legs release away from my torso.(다리와 척추를 서로 분리시킨다) = 105
4. think of (let) my shoulders widen out to the sides.(어깨를 서로 반대 방향으로 향하게 한다) = 106
제10장 알렉산더 테크닉 연습 = 109
1. 알렉산더 테크닉의 호흡 연습 = 110
1) 바닥에 눕는다 = 110
2) 무릎을 구부린다 = 111
3) 자신의 몸을 의식한다 = 111
4) 지시어 (direction)를 생각한다 = 114
5) 자기 자신의 호흡 지켜보기 = 116
6) Whisper-'ah'('아') 연습 = 120
7) 일어나는 동작 = 123
8) 아기의 일어나는 동작 = 126
2. 서 있기 = 128
1) 서 있는 자세 = 128
2) 무릎이 긴장될 경우 = 128
3) 서 있는 바른 자세 = 129
4) 점프 동작 = 130
3. 구부리기 = 132
1) 구부리기 (Monkey 동작) = 132
2) 구부리기 (Lunge 동작) = 134
3) 흔히 볼 수 있는 구부리는 자세 = 136
4) 바닥에 놓인 공(물건)을 집어드는 동작 = 137
5) 구부리기의 다양한 자세 = 138
6) 관절염에 도움이 되는 이미지 연상법 = 139
4. 앉기 = 140
1) 앉아 있는 자세 = 140
2) 앉는 동작 = 141
3) 앉기의 다양한 연습 = 142
5. 걷기 = 144
1) 걷는 자세 = 144
2) 걷기 연습 = 145
제11장 퍼포먼스(Performance) = 149
1. 연극 = 156
2. 미술 = 157
3. 무용 = 159
4. 음악 = 160
5. 운동 = 161
제12장 알렉산더 테크닉 배움 과정 / 백희숙 = 165
제13장 알렉산더 테크닉 배움 과정 / 백현숙 = 171
부록
1. The Alexander Technique / 백현숙 = 176
Ⅰ. Introduction = 178
Ⅱ. What is the Alexander Technique = 179
1) The process the Alexander Technique = 179
2) How the Technique works = 180
3) The Technique Explains = 181
Ⅲ. What is the benefit of the Alexander Technique = 183
1) The physical benefits = 183
2) The emotional benefits = 185
3) To connect the physical and emotional benefits = 186
Ⅳ. How the Alexander course of Lessons Work = 189
1) The Alexander course of lessons = 189
2) Putting it into practice = 190
3) Observing Reactions = 194
Ⅴ. Conclusion = 196
References = 197
2. What is ACAT? = 198
Teacher Certification Program(알렉산더 테크닉 트레이닝 프로그램) = 199
3. What is AmSAT? = 203
4. AmSAT Approved Alexander Technique Teacher Training Courses(AmSAT 알렉산더 테크닉 학교) = 205
5. Books of The Alexander Technique(알렉산더 테크닉 책) = 212
후기 = 228
