목차
환자를 보면서 = 5
제1부 수술없이 디스크를 치료하는 추나 요법
허리는 우리 몸의 대들보 = 17
허리 디스크는 어떤 병인가 = 21
목 디스크는 어떤 병인가 = 24
일자 목은 어떤 병인가 = 27
척추 후만증은 어떤 병인가 = 31
척추 전만증은 어떤 병인가 = 34
척추 전방전위증(척추 분리증)은 어떤 병인가 = 36
퇴행성 디스크는 어떤 병인가 = 39
추간공 협착증은 어떤 병인가 = 42
좌골 신경통은 어떤 병인가 = 44
척추 측만은 어떤 병인가 = 46
견비통에 좋은 고무줄 운동 = 51
아무리 강조해도 지나치지 않은 요추의 중요성 = 55
수술 없이 디스크를 치료하는 추나 요법 = 59
추나 약물 요법 3단계 = 63
추나 요법 임상 사례 = 70
제2부 허리가 생명이다
허리병도 정기검진을 해야 한다 = 79
허리 응급처치는 이렇게 = 82
초등학생도 예외 없는 허리병 = 84
허리병 환자의 절반은 주부 = 86
이런 스타일의 남자, 허리병 1순위 = 89
어깨근이 흘러내리면 허리병을 의심하라 = 92
급성 요통에는 냉찜질 = 94
위험천만, 냉열탕 교대욕 = 96
온천욕은 허리병에 특효인가 = 99
허리에 좋지 않은 목욕탕 마사지 = 101
허리 풀고 어깨 푸는 운동법 = 104
척추가 좋아지는 스트레칭 = 107
허리에 좋은 운동, 나쁜 운동 = 111
반보를 걷더라도 바르게 걷자 = 114
허리병 부르는 하이힐 = 117
허리에 좋은 신발, 나쁜 신발 = 120
허리가 휘는 이유 = 123
새우허리가 안 되려면 = 126
초기 신호를 무시하면 골치아파지는 병 = 129
허리는 움직일수록 더욱 튼튼해진다 = 132
뼈를 자주 다치는 사람은 마음부터 고치자 = 135
당신은 허리병 예비환자 1순위 = 137
허리병에도 예고는 있다 = 141
허리병은 꾀병, 허리병은 고독병 = 144
칭찬보다 좋은 보약은 없다 = 146
비만은 허리병을 부른다 = 148
보행기와 아기허리 = 151
요통 환자는 딱딱한 바닥이 좋다 = 153
요통은 아무 일 하지 말고 쉬는 게 최고 = 155
허리에 좋은 음식은 뼈 있는 것이 으뜸이다 = 157
담배와 술도 허리병을 부른다 = 160
뼈에 좋은 음식, 나쁜 음식 = 163
식초는 뼈를 부드럽게 한다 = 166
제3부 허리 보호르 위한 올바른 자세
물건을 들 때 = 171
의자에 앉을 때 = 174
운전할 때 = 178
서 있을 때 = 180
잠잘 때 = 182
허리에 좋은 잠자리 = 186
허리에 좋은 수면 자세 = 189
제4부 상태로 알아보는 척추 건강
이삿짐을 들다가 허리를 삐끗했습니다 = 195
요즘 무리를 좀 했는지 허리가 뻐근합니다 = 195
자고 일어나면 허리가 끊어질 듯 아픕니다 = 196
허리에서 뚝 소리가 났습니다 = 197
허리가 저립니다 = 197
허리가 아파서 잠을 잘 수가 없습니다 = 198
걸으면 뒷다리가 당깁니다 = 198
종아리가 욱신욱신 쑤십니다 = 199
허리에서 다리까지 저리고 당깁니다 = 200
앉지도 서지도 눕지도 못합니다 = 200
목이 뻣뻣합니다 = 201
목을 젖히면 불편합니다 = 201
목이 숙여지질 않습니다 = 202
손가락이 아픕니다 = 202
팔꿈치가 아픕니다 = 203
허리가 앞으로 숙여지지 않습니다 = 204
허리가 뒤로 젖혀지지 않습니다 = 204
허리를 좌우로 돌리기 힘듭니다 = 205
앉아 있을 때 허리가 아픕니다 = 205
서 있을 때 아픕니다 = 206
여기저기가 쑤시며 아픕니다 = 206
소화가 안 되면 허리가 아픕니다 = 208
피곤하면 허리가 아픕니다 = 209
성관계 후 허리가 더 아픕니다 = 209
기침을 하면 허리가 아픕니다 = 210
비가 오려 할 때 허리가 아픕니다 = 211
왼쪽 다리와 오른쪽 다리가 교대로 아픕니다 = 212
엉치에서 허벅지 뒤로 발꿈치까지 아픕니다 = 213
허벅지와 무릎 옆을 지나 엄지발가락이 아픕니다 = 214
엉치에서 무릎 쪽으로 내려가면서 아픕니다 = 215
엉치에서 무릎 위 허벅지 안쪽이 아픕니다 = 216
생리 전후로 허리가 아픕니다 = 217
목이 항상 뻣뻣합니다 = 218
목에서 등까지 뻣뻣하고 아픕니다 = 219
목에서 어깨를 지나 엄지손가락까지 저리고 아픕니다 = 220
목에서 어깨를 지나 가운뎃손가락이 저립니다 = 221
목에서 새끼손가락까지 저립니다 = 221
목에서 팔꿈치 안쪽으로 아픕니다 = 222
등 한가운데가 아프다 = 223
한쪽 등만 아프다 = 223
제5부 척추 건강을 위한 운동법
사랑도 쌓고 허리고 살리는 부부 체조 = 227
고양이 체조 = 228
개다리춤 = 228
태권도 체조 = 229
람바다 체조 = 229
손바닥 체조 = 230
이쁜이 체조 = 231
거북 체조 = 232
샌드위치 체조 = 232
부싯돌 체조 = 233
음양 체조 = 234
골반 체조 = 235
허리가 아파도 사랑은 나눠야지 = 236
허리에 좋은 체조법 = 239
경추, 허리 팔 운동 = 240
무릎 벌려 엉덩이 보기 = 241
10분 휴식중에 하는 체조 = 242
운전중 = 242
작업중 = 243
스트레스를 많이 받는 부분을 풀어주는 체조 = 243
근육을 풀어주는 체조 = 244
목의 피로를 풀어주는 체조 = 245
머리의 피로를 풀어주는 체조 = 246
허리의 피로를 풀어주는 체조 = 246
요추 회전 = 248
양다리 당기기 = 249
엉덩이 들어올리기 = 249
부분 말아 올리기 = 250
무릎 잡아당기기 = 251
일직선 다리 올리기 = 251
척추 튼튼 마음 튼튼 인생 튼튼 = 252
팔힘 푸는 운동 = 252
다리힘 푸는 운동 = 253
앉아서 하는 체조 = 254
측면 신장 = 254
전체 척추 풀기 = 255
목 돌리기 = 255
목 굽히기 = 256
어깨 으쓱 운동 = 256
기대어 하는 체조 = 257
직립 운동 = 257
벽 미끄럼 = 257
제6부 투병 사례 모음
추나 요법 한 번에 휘었던 허리가 쭈욱 퍼지다 = 261
요술베개 같아요 = 263
수술을 해야만 나을 수 있다고 했는데 = 265
자기관리가 중요하대요 = 267
기적은 땅 위에서도 일어난다 = 269
육공단은 만병통치약인가 = 271
하루아침에 낫는 병은 없다 = 273
수술하겠다는 사람들 모두 말리겠다 = 275
추나와 카이로프래틱의 차이 = 277
걸을 수 있다는 것이 이렇게 행복한 것을 = 279
수술 없이 치료하는 추나요법 = 281
