목차
1. 총론
국선도 잔전 호흡 입문 = 13
국선도는 생활선도다 = 15
국선도는 육조법의 수련이다 = 17
항문 수축은 정력 강화에 효과 = 19
손끝 발끝은 오장육부를 강화시킨다 = 21
기(氣)는 존재하는가? = 25
단전호흡, 단전행공이란? = 27
젊음과 아름다움을 오래 유지하려면 = 29
국선도 수련은 좌에서 우로 = 31
입정상태가 중요하다 = 33
단정행공은 공복 때에 해야 한다 = 35
국선도를 하면 키가 커지는가? = 37
2. 경혈지압법
국선도를 하면 두통이 없어지고 심근경색을 예방한다 = 41
안민신경의 마비와 간염을 예방한다 = 43
고혈압 저혈압을 치료하고 졸도를 예방한다 = 45
합곡은 모은병 치료의 시작, 피로회복에도 최고 = 47
생명의 샘이 솟아나는 혈 = 49
경혈을 함부로 눌러서는 안된다 = 51
3. 기화양생기공법
두좌법은 미주신경을 강화 시킨다 = 55
관지단련법은 오장육부를 강화시킨다 = 57
오장육부의 사기를 토출시킨다(오기법) = 59
기신법은 장부를 튼튼하게 해준다 = 61
4. 조식법
장부표리 배속관계란 = 65
단전호흡은 코로 숨을 쉬어야 한다 = 67
주향규율과 유주차서 = 69
단전호흡은 천천히 순서대로 = 71
5. 중기단법
중기단법은 기초수련법 = 75
기초단전호흡은 정확하게 = 77
단전호흡에서는 호흡의 리듬이 가장 중요 = 79
이단지식호흡은 국선도만의 특성 = 81
6. 건곤단법
임독맥운기행공법 = 85
기회전법은 국선도에서 가장 중요 = 87
기회전법의 요령 = 89
침은 언제 삼켜야 하는가 = 91
삼쾌현상이 두드러지고 몸이 가벼워진다 = 93
흡지에서 공력이 생기고 호에서 공력이 발진한다 = 95
호흡을 길게 한다고 건강한 것은 아니다 = 97
7. 원기단법
원기단법은 육소기다의 정묘체로 = 101
대주천 운기행공법 = 103
14경 운기 행공법 = 105
365락맥 운기행공법 = 107
우주 순환주기를 주천이라고 한다 = 109
기가 축기되어야 운기행공을 할수 있다 = 111
원기단법 전편의 호흡요령 = 113
원기단법 중편의 호흡요령 = 115
원기단법 후편의 호흡요령 = 119
원기단법 행공시의 주의사항 = 121
8. 진기단법
진단기법은 고급수련 과정이다 = 125
진기세세축기단법 = 127
진기운기자개단법 = 129
진기일관흡기단법 = 131
진기염사분심단법 = 133
심전선화(心田善化) = 135
마음을 닦는 10가지 법 = 137
수승화강의 비법 = 139
9. 조신법
반동을 주어서는 안된다 = 143
조신법 수련도 단전호흡으로 = 145
다리 두들리기는 제멋대로 = 147
장단지만 마구 주물러 = 149
발 벌려 상체 앞으로 굽히기는 국선도의 백미 = 151
뱃살 빼는데 최고 = 153
혈액순화에 큰 도움 = 155
팔운동은 팔목을 제친후 2개 동작으로 = 157
오십견을 예방한다 = 159
단전행공을 위한 몸 전체 긴장 풀어주기 = 161
후 조신은 요통에 특효 = 163
정력이 왕성해지며 노화를 방지 한다 = 165
브릿지 자세는 전신을 유연하게 = 167
혈액순환을 촉진하고 동맥경화를 예방한다 = 169
10. 수련의 효과
환부 치료에 도움을 준다 = 173
칠정을 순화 시킨다 = 175
수술후의 단전 행공은 = 177
아기를 가졌을 때의 행공은 = 179
사범은 불가근 불가원 = 181
수련장에서는 정숙해야 한다 = 183
11. 국선도의 특성
사대호흡법이란 = 187
음양운기 행공법 = 189
사상체질 호흡법 = 191
태양인의 특성 = 193
인구에 반은 태음인이다 = 195
소양인은 몸에 열이 많고 소화력이 왕성하다 = 197
소음인은 위장병에 약하다 = 199
사상체질을 진단하는 방법 - 완력조사법 = 201
삼기체증상 호흡법 = 203
진기단법은 호흡방법이 같다 = 205
국선도 수련의 목표는 행복 = 207
부록
조신법 전편 구령요령 = 211
조신법 후편 구령요령 = 221
국선도란 무엇인가 = 229
