목차
머리말 = 3
제1부 건강과 운동
운동을 바로 알면 건강이 보인다 = 15
건강은 운동하기 나름 = 15
건강을 위한 운동은 스포츠와 다르다 = 17
건강과 장수에 비결 있다 = 19
체력 수준에 알맞은 운동을 하자 = 20
운동 부족이 성인병 부른다 = 22
나이는 운동과 이웃 사촌이다 = 23
운동을 하는 데도 순서가 있다 = 26
운동이 인생을 바꾼다 = 29
현대인의 생체리듬과 운동 = 33
우리 몸에는 생체리듬이 있다 = 33
생체리듬이 깨지고 있다 = 37
운동으로 생체리듬을 회복한다 = 40
나에게 알맞은 운동을 찾아라 = 43
내 몸이 원하는 운동은 따로 있다 = 43
운동 구성은 이렇게 한다 = 45
중년은 왜 운동 검사가 중요한가 = 48
운동 강도가 운동의 질을 결정한다 = 50
약이 되는 운동, 병이 되는 운동 = 55
최고의 투자는 운동이다 = 55
인생에서 일등과 꼴찌는 체력 차이다 = 56
운동, 이렇게 하면 약이 된다 = 60
운동, 이렇게 하면 병이 된다 = 63
현대인의 건강과 체력의 의미 = 73
현대병, 운동으로 고친다 = 73
건강을 다시 생각하자 = 74
건강 저해요인과 배경을 알자 = 79
체력의 바른 의미를 알자 = 80
건강과 체력은 어떤 관계인가? = 83
체력 저하는 사망률을 높인다 = 86
건강인에게 필요한 체력 수준은 얼마인가? = 88
운동이 약이 되는 5가지 원칙 = 91
운동 전에 과학적인 운동 검사를 받아라 = 91
건강에는 운동 자극이 필요하다 = 93
운동의 선택 범위와 조건 = 95
운동이 약이 되는 5가지 원칙 = 97
스스로 하는 운동 프로그램의 조정 = 101
운동효과의 평가(정기적인 재검사)가 필요하다 = 102
살을 빼면 비만이 된다 = 103
지방은 살이 아니다 = 103
비만은 침묵의 살인자 = 106
비만의 원인과 시기 = 107
비만의 기준과 측정 방법 = 109
비만인을 위한 운동 = 111
운동도 처방시대 = 115
운동은 의학이다 = 115
운동처방 누구에게 필요한가? = 119
운동처방의 기본적 조건 = 123
운동의 땀과 사우나의 땀 = 127
운동은 땀흘림 아니다 = 127
운동의 땀과 사우나의 땀은 다르다 = 128
운동은 순환이며 신호다 = 129
지방은 사우나로 빠지지 않는다 = 131
지나친 땀은 탈수를 부른다 = 133
남자는 에어로빅, 여자는 근육운동 = 137
나이는 50대 그러나 건강은 40대 = 147
나의 두 다리가 의사다 = 155
문답으로 풀어 본 운동상식 = 163
Ⅰ. 운동의 일반상식 = 163
Ⅱ. 질병과 운동 치료 = 174
제2부 성인병의 운동 치료
성인병, 운동으로 이긴다 = 187
성인병은 생활에서 온다 = 187
30세 이상 직장인들 성인병 요주의 = 189
운동의 강도, 빈도, 시간은 운동의 철칙 = 191
성인병 예방에 알맞은 운동량 = 192
만성피로의 운동요법 = 199
만성피로란 어떤 상태를 말하는가? = 201
만성피로는 어떤 사람들에게 잘 나타나는가? = 202
만성피로의 운동요법 = 202
1) 몸을 풀어주는 운동 = 203
2) 힘을 길러주는 운동 = 207
3) 유산소성의 본운동 = 220
4) 정리운동 = 221
운동시 주의 사항 = 224
당뇨병의 운동요법 = 227
당뇨병의 조절 상태에 따른 운동요법의 적용 = 231
당뇨병 환자의 운동요법 = 232
1. 운동의 구성 = 232
(1) 유산소성 운동 = 233
(2) 근련운동(웨이트운동) = 234
1 멀티넥(MULTI-NECK) = 238
2 트라이셉스 프레스(TRICEPS PRESS) = 239
3 인클라인 프레스(INCLINE PRESS) = 241
4 로우잉(ROWING) = 242
5 풀오버(PULLOVER) = 244
6 랫 풀다운(LAT PULLDOWN) = 245
7 체스트 프레스(CHEST PRESS) = 246
8 플라이(FLY) = 248
9 레터럴 레이즈(LATERAL RAISE) = 249
10 숄더 프레스(SHOULDER PRESS) = 251
11 트라이셉스 익스텐션(TRICEPS EXTENSION) = 252
12 리스트 앤드 포암(WRIST AND FOREARM) = 254
13 암 컬(ARM CURL) = 256
14 멀티힙(MULTI-HIP) = 257
15 로터리 토르소(ROTARY TORSO) = 259
16 업도미날 보드(ABDOMINAL BOARD) = 260
17 백 익스텐션(BACK EXTENSION) = 262
18 업도미날(ABDOMINAL) = 264
19 레그 프레스(LEG PRESS) = 265
20 레그 컬(LEG CURL) = 266
21 스탠딩 카프 레이즈(STANDING CALF RAISE) = 268
22 레그 익스텐션(LEG EXTENSION) = 269
2. 운동계획 수립 = 271
(1) 운동의 강도 및 시간 = 271
(2) 운동 시기 = 272
(3) 운동량의 결정 = 272
3. 혈당 조절 상태별 운동요법 = 273
(1) 식사요법만 하고 있을 때 = 273
(2) 경구혈당강하제를 사용하고 있을 때 = 274
(3) 인슐린요법을 하고 있을 때 = 275
(4) 기타 여러 가지 임상 상태에 따른 운동 = 279
4. 운동요법의 추적과 조정 = 280
5. 운동에서 오는 사고 방지 및 대책 = 280
6. 운동요법의 실제 예 = 281
7. 당뇨병 환자의 운동 효과 = 284
고혈압의 운동요법 = 287
고혈압이란 어떤 상태를 말하는가? = 291
고혈압 환자에게 알맞는 운동 = 293
비만증의 운동요법 = 297
적게 먹어도 비만이 된다 = 297
비만은 성인병의 근원이다 = 299
비만 치료는 운동요법이 최고 = 300
비만인을 위한 운동처방 = 306
고지혈증의 운동요법 = 313
고지혈증의 원인 = 314
고지혈증의 분류 = 315
고지혈증의 운동요법 = 317
협심증의 운동요법 = 321
협심증의 원인 = 325
관상동맥 긴장(tonus)의 일내변동 = 327
관상동맥 연축과 자율신경 = 327
협심증의 검사 = 328
(1) 심전도 = 328
(2) 운동부하 심전도 = 329
협심증 환자의 운동 = 330
골다공증의 운동요법 = 335
맨손으로 하는 스트레칭운동 = 340
수건을 이용한 유연성운동 = 344
고무밴드를 이용한 골다공증 치료운동 = 349
관절염의 운동요법 = 355
관절염이란 어떤 질병인가 = 356
1) 류머티스관절염 = 356
2) 퇴행성관절염 = 357
관절염 환자의 운동 제한의 영향 = 358
관절염 환자의 운동요법 = 359
1) 운동의 구성 = 359
안전한 운동을 위한 지침 = 367
요통의 운동요법 = 369
요통! 운동요법으로 예방할 수 있다 = 369
허리 근기능이 약화되면 요통 온다 = 370
요통 체조의 순서 익히기 = 376
암의 운동요법 = 385
성인병 환자의 운동 치료 소개 = 395
체력 저하 및 만성피로의 경우 = 400
당뇨병 환자의 경우 = 402
비만증 환자의 경우 = 404
고혈압 환자의 경우 = 405
골다공증 환자의 경우 = 406
지방간 환자의 경우 = 408
만성간염 환자의 경우 = 409
협심증 및 심장병 환자의 경우 = 410
관절염 환자의 경우 = 411
요통 환자의 경우 = 412
건강 비결, 알고보니 적당한 운동! = 413
