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목차
감수의 글 / 안병철(의학박사 삼성 스포츠단 부장)
추천의 글 / 하일성(KBS 야구 해설위원)
머리말 우리는 왜 이 책을 쓰게 되었나?
제1장 부상, 깁스가 최선은 아니다 = 13
제2장 왜 물 속에서 훈련을 하는가 = 21
 1. 여러분의 의사와 상의한다 = 25
 2. 수영을 못하는 사람도 가능하다 = 26
 3. 물에 들어가기 전에 해야 할 일 = 27
제3장 몸과 마음을 바로잡기 = 31
 1. 부상의 정서적 측면 = 35
 2. 난 그저 시험해 볼 뿐이야 = 36
 3. 대응 전략 = 37
 4. 쉬지 말고 계속할 것 = 40
 5. 통증에 관한 몇 가지 사항 = 42
 6. 마취성 진통제 = 43
제4장 수중 회복 훈련 계획 세우기 = 45
 1. 통증을 일으키면 운동을 중지한다 = 47
 2. 수중 회복 훈련 시작 = 47
 3. 운동 순서 = 49
 4. 수중 회복 훈련 프로그램 시행의 지속 시간 = 49
 5. 훈련 강도 = 50
 6. 집중하면서 운동하라 = 50
 7. 신체 양쪽을 모두 움직인다 = 52
 8. 자신의 부상에 대해 이해하라 = 52
 9. 훈련 교재는 비닐로 싼다 = 53
 10. 수중에서의 준비 운동 = 53
제5장 발과 발목 및 하퇴 = 57
 1. 발, 발목 및 하퇴 부상 치료를 위한 수중 운동 = 62
 2. 일반적인 발과 발목 및 하퇴의 부상 = 63
 3. 운동 = 69
제6장 무릎 = 85
 1. 수중 운동과 무릎 = 89
 2. 일반적인 무릎 부상 = 90
 3. 운동 = 93
제7장 히프, 대퇴 및 둔부 = 109
 1. 히프, 대퇴 및 둔부 부상 치료를 위한 수중 운동 = 112
 2. 히프, 대퇴 및 둔부의 부상 = 113
 3. 운동 = 119
제8장 등(허리) = 133
 1. 여러분의 자세를 체크해 보라 = 136
 2. 수중 운동과 허리 = 138
 3. 일반적인 허리 부상 = 139
 4. 운동 = 143
 5. 수영 = 152
제9장 어깨 = 163
 1. 어깨 부위의 수중 회복 운동 = 166
 2. 일반적인 어깨 부상 = 167
 3. 운동 = 170
제10장 팔꿈치와 손목 = 187
 1. 손목 = 190
 2. 팔꿈치 및 손목 부상 치료를 위한 수중 운동 = 191
 3. 팔꿈치 및 손목 부상 = 192
 4. 운동 = 195
제11장 전신 수중 훈련 = 213
 1. 유산소 운동 능력이란? = 216
 2. 자신의 훈련 범위를 산정할 것 = 217
 3. 수중 유산소 훈련 = 220
 4. 접촉 유산소 훈련 = 221
 5. 비접촉 훈련 : 물 속 달리기 = 233
 6. 장거리 유산소 훈련 = 234
 7. 풀장 깊은 쪽에서의 단거리 전력질주 = 239
제12장 전신 스트레칭 훈련 = 251
 1. 스트레칭 방법 = 253
 2. 스트레치 = 255
제13장 수중 훈련 보조 기구 = 269
 1. 부양기구 = 272
 2. 휴대용 라디오, 카세트 = 274
 3. 방수시계 = 274
 4. 핸드 패들 = 275
 5. 킥 보드 = 276
 6. 벨트와 줄 = 277
 7. 물갈퀴 = 278
 8. 스노컬과 마스크 = 279
역자의 말