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정말 아무 것도 하고 싶지 않다. 어디로든 떠나고 싶다. 나도 모르게 잡념에 빠져드는 내가 싫다... 살다보면 오히려 이런 사소해 보이지만 불편한 기분이 들 때가 있다.

이 책은 이렇게 느닷없이 드는 기분을 당장 풀어줄 수 있는 아이디어를 제공한다.

만사가 귀찮을 때는 열이 있는 척 하자. 내 마음의 열은 38도를 훌쩍 넘었을 테니까. 어디로든 떠나고 싶을 때는 '지금 있는 곳'에서 무조건 나와서 걷자. 지갑이고 뭐고 아무것도 챙기지 말고 그저 벌떡 일어나서 나가버리자. 나도 모르게 잡념에 빠질 때는 글을 써보자. 생각을 계속 하다보면 아무래도 부정적으로 흐르기 쉬우므로 글로써 잡념을 정리해 보는 것이다.

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목차
서두에 : '우울해지기 쉬운 마음'에 효과 있는 약
1. 우울함에서 헤어나지 못할 때 '일단 익숙해지자'
 정말 아무 것도 하고 싶지 않다 : 열이 있는 척 하자 = 16
 이곳이 아닌 어디로든 떠나고 싶다 : 5분간의 마법 = 20
 기대해 주는 이가 없다 : '외로움'에서 생겨나는 것 = 24
 삶에 아무런 감동과 의미가 없다 : 그 시절의 '히로인'을 만나러 = 27
 자도 자도 피곤이 풀리지 않는다 : "편안한 기분"으로 잠드는 요령 = 30
 변덕이 심해서 피곤하다 : '밝은 성격의 소유자'가 되자 = 34
 불평하고 싶어지는 내가 한심스럽다 : 어른들을 위한 공원 = 37
 나의 존재가 덧없이 느껴진다 : 내가 없어서 누군가 곤란해하기를 바랍니까? = 40
 우울한 원인을 모르겠다 : 마음에 생기가 돌아올 때까지 = 44
2. 생각대로 되지 않을 때 '애쓰는 나'를 쉬게 하자
 기대했던 일이 잘 되지 않았다 : '아쉬움'을 휴식 시간으로 삼아서 = 50
 계속해서 같은 실수를 반복해 버렸다 : 다음에는 "다른 실수"를 하자 = 53
 자신의 의견에 동의해 주는 사람이 없다 : 듣는 사람에게 미치는 효용 = 56
 아무리 신경을 써도 감사의 말을 듣지 못한다 : 차가운 마음·따뜻한 마음 = 59
 다른 사람들과 편안한 기분으로 얘기하지 못한다 : 호흡을 맞추어본다 = 62
 모처럼의 휴일을 예정대로 보내지 못했다 : 휴일은 "예정을 깨는 날" = 66
 전화한 상대의 불쾌한 태도에 상처를 입는다 : 자신을 지키기 위한 매너 = 69
 '해서는 안될 말'을 한 경우 : 시간이 해결해 줄 때까지 = 73
 강한 사람이 말한 대로 되어 버린다 : '어떻게 하는지 보여 주십시오' = 77
3. 자신을 사랑할 수 없을 때 지금 할 수 있는 일들을 묵묵히
 나도 모르게 잡념에 빠져든다 : 마음을 정리하는 방법 = 82
 소심하여 생각한 것들을 제대로 말하지 못한다 : '바로 그 어떤 순간'을 위한 에너지 = 86
 '인상에 남지 않는 자신'이 싫다 : "혼자서도 즐길 줄 아는"사람으로 = 90
 특정한 사람에게 심술궂어진다 : '좋아'해서? '싫어'해서? = 94
 다른 사람을 자연스럽게 칭찬할 줄 모른다 : 빈말부터 시작해 보자 = 98
 미인으로 태어나지 못한 것을 한탄한다 : '나를 사랑하는 나'를 향해서 = 101
 얌전하지 못하다 : "작은 집중", 큰 성과 = 105
 내 자신이 마음에 들지 않는다 : 내 주변의 수많은 행복들 = 109
4. 당당하게 행동하지 못할 때 '긴장감'을 즐겨본다
 해 보기도 전에 포기해 버린다 : "기다리는 시간"이 가장 두렵다 = 114
 항상 '무슨 소리를 듣지 않을까' 불안하다 : '안돼'라고 말해 주기를 바랄 때도 있다 = 118
 나에게 어떤 것이 어울리는지 모르겠다 : 기분 좋은 옷이 자기에게 어울리는 옷 = 122
 상대방의 반응이 두려워 먼저 약속 제안을 하지 못한다 : "편안한 마음으로 제안하기"의 권유 = 126
 가진 것이 너무 차이가 나서 주눅이 든다 : '한눈에 반할' 가격 = 130
 '여전하구나'하는 소리를 들으면 기분이 꿀꿀해진다 : 다음에 만날 때는 "달라진 나"로 = 134
 이야기 중간의 적막감을 없애려고 노력하게 된다 : 쓸데없는 "염려"를 버리자 = 137
 자기 보조대로 사는 사람이 부럽다 : 여러분의 '눈금'은 어느 정도? = 141
5. 앞이 보이지 않아서 괴로울 때 마음의 창문을 열고
 어떤 일이 나에게 맞는지 모르겠다 : 적성 측정 방법 = 146
 하고 싶은 일은 많은데 재능이 문제다 : '힘들기는 하겠지만 재미있을 것 같다' = 150
 언제나 즐거워 보이는 친구가 부럽다 : 어느 쪽 집에 사시겠습니까? = 154
 연애를 하거나 사람을 좋아하기가 겁난다 : "흔들리는 나" 그대로도 괜찮다 = 158
 결혼해서 나만의 시간을 잃고 싶지 않다 : '모두가 함께 하는 시간'도 나의 시간 = 162
 나는 현모양처가 못 될 것 같다 : "보통"만큼 멋진 것은 없다 = 166
 결국, 행복해지기 위해서는 어떻게 해야 하나 : 앞일을 알 수 없는 그것이야말로 = 170
저자의 마무리 글
옮긴이의 말