상세정보

목차
머리말 = 7
1장
 part 1 당신도 당신의 삶을 얼마든지 바꿀 수 있다 = 17
 part 2 자기주장훈련은 당신을 변화시킨다 = 23
  행동요법과 자기주장훈련 = 25
  자신감이 있는 성격 = 28
  자기주장훈련의 이론적 배경 = 31
   심리구조
   신경과민의 나선형 구조
2장 당신은 왜 자기주장을 하지 못하는가 = 54
 자기주장을 못하는 사람의 유형 = 55
  겁쟁이
  커뮤니케이션에 문제가 있는 사람
  분열된 자신감
  특정 행동이 결여되어 주눅이 들어 있는 사람
  행동에 있어서 어려움을 느끼는 사람
  간섭하는 습관을 가진 사람
  자녀에게 당당하지 못한 사람
 적극성 vs 공격성 = 62
 당신의 권리 = 69
 자신만의 문제점 파악하기 = 74
  자기주장 목록
  긴장감 목록
 자기주장에 대한 자신만의 목표 설정 = 77
3장 자기주장을 위한 행동 = 82
 목표 프로그램 = 83
  목표 설정 방법
   장기 목표를 설정하라
   일련의 하부목표를 설정하라
   이상적인 자아상을 만들어라
   자신의 한계를 알라
   행동과 삶을 통해 자신을 새롭게 정의함에 따라 장기 목표는 변할 수 있다
 행동 과제 = 92
  행동 과제 : 객관적인 상황
  행동 과제 : 사회적 상호작용
 느낌 말하기 = 98
  감정 표현을 위한 행동적 접근
   느낌 말하기 훈련
 "노"라고 말하기 = 112
  "노"라고 말하기 훈련
 행동시연 = 120
  행동시연 훈련과정의 재구성
   행동시연 훈련
4장 사회생활에서의 자기주장 = 138
 만족스러운 인간관계 = 139
 만족스럽지 못한 인간관계 = 140
 자기주장을 위한 인간관계 = 148
  내적 강화 훈련
  생각 차단 훈련
  초보자의 비판 대처법
 친밀해지기 위해 해야 할 것 = 173
  자기 표현 훈련
5장 일에서의 자기주장 = 182
 일에 자신이 없는 유형 - 초심자에서 경험자까지 = 184
 자기주장훈련과 일 = 188
  1. 업무의 목표를 생각하라
   현실의 목표들
   비현실적인 목표들
  2. 자신에게 맞는 일을 할 수 있도록 적극적으로 행동하라
  3. 현재의 일을 유지해 나갈 수 있도록 능력을 갖춰라
  4. 일에서 느끼는 일반적인 불안감을 다스리는 법을 배워라
   긴장완화의 실험적인 훈련
   실용적인 긴장완화 훈련
  5. 특정한 일을 할 때마다 느끼는 특정한 불안감을 통제하라
  6. 직장에서 좋은 인간관계를 갖는 기술을 터득하라
   무감각해지기
 직장에서 적극적으로 일하기 위한 길잡이 = 210
  여성을 위한 실험적인 훈련
  사고와 커뮤니케이션을 위한 실험적인 훈련
 내부의 체계를 숙지하고 변화를 주시하라 = 221
6장 결혼생활과 가정에서의 자기주장 = 228
 결혼생활을 개선시키기 위한 행동 계획 = 232
  부부간 행동 훈련
  결혼 생활에 대한 행동 계약
   커뮤니케이션 훈련
   의사결정 훈련
 위험신호 = 255
7장 성생활에서의 자기주장 = 262
 변화의 기초 = 264
  성생활
 적극적으로 나아가라 = 276
  성 문제에 대한 의사결정 절차의 조정
   실험적인 훈련
  아름다운 성생활
   실험적인 훈련
   또 다른 적극적인 커뮤니케이션 단계
  즐거운 성생활
   실험적인 훈련
   성적 대화
8장 자신을 변화시키기 위한 강화 훈련 = 300
 왜 자기 자신의 통제에 실패하는가? = 302
 행동변화의 이론 = 305
  강화 통제의 결핍
  자극의 식별
9장 습관은 당신을 변화시킨다 = 316
 1. 당신이 바꾸고 싶어하는 습관이 무엇인지 확인하라
 2. 습관을 바꾸기를 원한다는 계약서를 만들어라. 계약서는 다른 사람과 함께 만들도록 한다
 3. 주변 상황을 잘 살펴보고, 원하지 않는 습관을 버리고 원하는 습관을 들이기 쉬운 상황들을 알아본다
 4. 당신이 원하지 않는 습관으로 인해 생기는 결과가 왜 강화의 요인이 되는지를 파악하라
 5. 원하는 습관을 들여라
10장 우울증의 극복 = 338
 우울증 극복 훈련Ⅰ
 우울증 극복 훈련Ⅱ