감성에 대해 알아가면서 바로 스스로에게 적용해 감성을 치유해가고 감성의 힘을 회복해갈 수 있게 구성한 감성치유의 실전서. 9년간 감성과 감성치유 방법을 연구해온 감성치유연구소의 강윤희 소장이 이 시대에 왜 감성치유가 필요한지, 감성의 진정한 의미가 무엇인지, 감성을 치유하고 감성의 힘을 회복하기 위해서는 어떻게 해야 하는지를 쉬우면서도 구체적으로 제시하고 있다.
이 책에서 제시하는 ‘감성을 치유하여 마음근력 관계근력을 회복하는 과정’은 모두 6단계다. 이 과정들은 감성치유연구소의 강윤의 소장이 9년간 ‘마이스토리’와 ‘5感’이라는 감성치유 워크숍을 통해 끊임없이 보강해온 결과물로, 일상에서 누구나 어디서든 쉽게 실천할 수 있으면서 최대의 효과를 거둘 수 있는 방법들로 이루어져 있다.
행복하고 싶다, 행복하고 싶다…
그렇다면, 잃어버린 ‘감성’을 회복하라!
전 세계적으로 위기의 먹구름이 드리워져 있다. 경제 위기, 환경 위기, 전쟁 위기, 범죄 위기…. 뉴스를 보기가 겁날 정도로 불안한 경제 상황부터 환경재앙, 전쟁, 기아 등 암울한 소식들이 연일 쏟아지고 있다. 뉴스를 보다 보면 “이거 괜찮은 거야?”, “심각하네”, “어떻게 이런 일이…”, “앞으로 어떻게 되는 거야?” 이런 말들이 저절로 튀어나올 정도다.
어떤 시대를 살든, 살다 보면 사고를 당하고, 손해를 보고, 이별을 하고, 질병에 걸리고, 늙어가고, 죽음을 맞는 것과 같이 어쩔 수 없이 겪게 되는 일들이 있다. 하지만 이 위기의 시대에는 이러한 일들을 겪을 가능성이 그 어느 때보다도 커져버렸다. 아무도 예측할 수 없는 불확실한 미래, 어디로 튈 줄 모르는 상황, 언제 무슨 일이 닥칠지 모르는 두려움 속에서 누구도 예외 없이 실직을 걱정하고, 실패할까 봐 두려워하며, 사고가 터질까 봐 병에 걸렸을까 봐 불안해하며 살아가고 있다. 게다가 하룻밤 새에 새로운 버전의 디지털 기기가 소개될 정도로 기술의 변화가 빠르게 진행되고 있다. 나는 그대로인데, 세상은 빠른 속도로 더 멀리 변해가는 것 같아 초조하기 그지없다. 참으로 힘겹고 우울한 시대다.
여기에 어른으로 성장하면서, 가족간의 관계에서, 직장생활을 하면서, 친구와의 관계에서 받은 크고 작은 마음의 상처들은 내가 의식하지 못하는 순간에도 끊임없이 나를 자극해 우울감 혹은 열등감으로 나를 몰아넣고 있다. 행복을 방해하는 장애물처럼 말이다.
그렇지만 분명한 것은 우린 지금 이 시대에 태어났고, 이 시대를 살아내야 하며, 우리에게 닥친 상황들을 극복해야만 한다는 것이다. 그러기 위해서는 어떠한 상황, 어떠한 환경이 닥쳐와도 흔들림 없이 상황과 환경을 이겨나갈 수 있는 마음근력이 필요하다. 바로 이 점이 지금 이 시대에 감성에 다시 한 번 주목하는 절실한 이유이기도 하다.
감성에 대한 오해를 풀어라!
감성에 대한 오해부터 풀어야 한다. 감성의 진정한 의미가 무엇인지 정확히 알아야만 한다. 흔히 감성을 ‘느낌’, ‘감각’이라고 생각한다. 그런데 감성의 대가이자 미국의 심리학자인 다니엘 골먼(Daniel Goleman)이 정의한 것처럼 감성은 자신의 감정 상태를 인식하고, 자신의 감정을 조절하며, 자신을 동기화하고, 타인의 감정을 인식하며, 타인과 인간관계를 맺고 관리하는 능력이다. 즉 느낌이나 감각은 감성의 기본 토대일 뿐 본격적인 의미의 감성은 내 마음을 다스릴 수 있는 마음근력이고, 다른 사람과의 관계를 풀어갈 수 있는 관계근력인 것이다.
*감성의 5가지 힘
-내 마음을 아는 힘
-내 마음을 다스리는 힘
-스스로에게 동기를 부여하는 힘
-다른 사람의 마음을 헤아리는 힘
-다른 사람과의 관계를 끌어가는 힘
이렇듯 감성은 마음 내키는 대로 질러버리는 것도, 갈피를 잡지 못해 우왕좌왕하는 것도 아니다. 내 마음을 헤아리고 다른 사람들의 마음을 살피면서 최선의 결정을 내릴 줄 아는 능력, 부드럽지만 그 부드러움 속에 있는 강함, 말랑말랑하지만 그 중심을 지킬 수 있는 힘을 의미한다.
그래서 감성이 풍부한 사람들은 스스로 감정에 휘둘리는 일이 없다. 일이 잘되어가더라도 오만에 빠지는 일이 없으며, 실패했을 때 좌절하지만 그 상황을 재빨리 극복하고 예전의 상태로 회복할 줄 안다. 타인과의 관계에서는 감정이입을 통해 사람들의 마음을 잘 감지하고, 자신의 마음을 적절하게 표출시켜서 조정하고 협상하는 능력이 뛰어나다. 그래서 남녀노소를 불문하고 친구가 많은 편이다. 이렇게 자신을 알고 타인과의 관계도 원활하게 풀어나가기 때문에 행복하게 살아간다.
감성치유로
마음 깊은 곳의 행복을 끌어내라!
그리고 행복이란 무엇보다도 마음이 편하고 주변 사람들과의 관계가 편안했을 때 느낄 수 있는 감정이다. 돈과 명예도 중요하지만 마음이 불편하고 관계가 불편했을 때 결코 행복하지 않다. 그렇기 때문에 어떤 상황에서도 편안한 마음을 유지할 수 있게 자신의 마음을 다스리고, 주변 사람들과도 좋은 관계를 유지해갈 수 있게 관계를 끌어가는 힘이 중요하다.
이렇듯 마음이 편하고 사람과의 관계가 원만한 것이 행복이라면 감성치유야말로 어두운 마음, 무거운 마음, 어수선한 마음, 불안한 마음, 우울한 마음을 떨쳐내고 행복한 삶으로 이끌어주는 효과적인 해법인 셈이다.
*감성치유로 얻을 수 있는 힘들
자기조절력
자신의 감정을 인식하고, 그 감정을 적절한 상태로 조절하는 힘
사물, 상황 등을 민감하게 받아들이는 힘(감정의 수용력)
감정을 인식하고 이해하고 수용하는 힘(감정의 인식력)
감정을 조절하고 정화시키는 힘(감정의 제어력)
인간관계력
타인의 감정을 헤아리고, 좋은 관계를 유지해갈 수 있는 힘
상대방의 입장에서 느끼고 생각할 수 있는 힘(감정이입능력)
사람들의 의욕을 고취시키고 능력을 최대한 이끌어내는 힘(리더십)
사람들과 협력하여 일을 진행할 수 있는 힘(협력정신)
서로 교감하는 가운데 상대방의 의중을 읽고 받아들이는 힘(소통능력)
감성치유를 하고 나면 우리가 마음속에 가둬두고 느끼지 못했던 감정은 물론, 내가 진정 원하는 게 무엇인지를 알게 되면서 ‘어떻게 하면 원하던 사람이 될 수 있을까?’, ‘어떻게 하면 자신있게 살아갈 수 있을까?’, ‘어떻게 하면 하고 싶은 일에 도전할 수 있을까?’, ‘어떻게 하면 투덜대지 않고 지금에 만족하며 살 수 있을까?’와 같은 고민들에서 해방될 수 있다.
그러니 살아갈수록 “불안해”, “우울해”, “힘들어”… 하는 푸념이 자꾸 늘어난다면 지금 당장, 마음속 깊숙한 곳에서 웅크리고 있을 감성의 손을 잡아라. 감성치유를 통해 마음속에 감춰진 불안감과 두려움을 잘 다스려 묵은 감정을 털어내고 세상 밖으로 나를 끌어내라. 그 길만이 감성을 회복해 이 불안하고 캄캄한 세상을 행복하게 헤쳐나갈 수 있는 유일한 방법이다.
감성을 회복하는
6단계 행복 여정
그러면 감성치유는 어떻게 해야 하는 것일까? 9년간 감성과 감성치유 방법을 연구해온 감성치유연구소의 강윤희 소장이 펴낸 《나를 찾아가는 감성치유》에는 그에 대한 해법이 단계별로 들어 있다.
《나를 찾아가는 감성치유》는 이 시대에 왜 감성치유가 필요한지, 감성의 진정한 의미가 무엇인지, 감성을 치유하고 감성의 힘을 회복하기 위해서는 어떻게 해야 하는지를 쉬우면서도 구체적으로 제시하고 있다. 기존의 감성 관련 책이 딱딱한 이론서라면 이 책은 감성에 대해 알아가면서 바로 스스로에게 적용해 감성을 치유해가고 감성의 힘을 회복해갈 수 있게 구성한 감성치유의 실전서인 셈이다.
무뎌진 감수성을 일깨우는 것에서부터 숨어버린 내 마음을 알아채고, 있는 그대로 받아주고, 다독여주고, 다른 사람들의 마음을 헤아려 관계를 풀어가고, 일상생활 속에서 감성치유를 실천하기까지 이 책에서 제시한 감성치유의 모든 과정이 끝났을 때 자신도 모르는 사이에 마음이 한결 가벼워지고 삶에 대한 새로운 의욕이 생기는 것을 경험할 수 있을 것이다.
《나를 찾아가는 감성치유》에서 제시하는 ‘감성을 치유하여 마음근력 관계근력을 회복하는 과정’은 모두 6단계다. 이 과정들은 감성치유연구소의 강윤의 소장이 9년간 ‘마이스토리’와 ‘5感’이라는 감성치유 워크숍을 통해 끊임없이 보강해온 결과물로, 일상에서 누구나 어디서든 쉽게 실천할 수 있으면서 최대의 효과를 거둘 수 있는 방법들로 이루어져 있다.
Step 1 감수성 일깨우기
감성의 기초체력인 감수성을 일깨우는 과정이다. 감수성을 일깨우는 가장 좋은 방법은 자연을 느끼고 예술을 경험하며, 마음껏 웃고, 새로운 곳을 여행하는 것이다. 이를 실천하다 보면 무뎌진 감각이 자연스럽게 살아나고 메마른 감정이 조금씩 회복되어가는 것을 느낄 수 있을 것이다.
Step 2 마음 알아주기
감성치유의 핵심인 ‘내 마음을 다스릴 수 있는 힘’은 ‘내 마음을 아는 것’에서 시작된다. 내 마음을 알아야 내 감정이나 기분에 적절히 대처할 수 있고 다스릴 수도 있기 때문이다.
내 마음을 안다는 것은 내 마음의 소리를 들을 수 있다는 것이다. 내가 진짜 원하는 것이 무엇인지 내 마음의 진실을 본다는 것이다. 내 감정을 기록해보고, 사진이나 거울을 보며 자신의 얼굴 표정을 살피고, 몸이 주는 신호와 변화를 살펴라! 그러다 보면 스스로도 몰랐던 내 마음의 실체를 파악해갈 수 있을 것이다. 특히, 애써 부인하고 억누르고 피해버린 감정들을 그냥 그대로 인정하라. 그러면 얼마나 자신이 자유로워지는지를 실감할 수 있을 것이다.
Step 3 마음 다스리기
침착하고 싶은데 당황스러워 어쩔 줄 몰라 하고, 활기차고 싶은데 의기소침해질 때가 많다. 냉정해지고 싶은데 화가 치밀어 오르고, 넉넉하게 넘기고 싶은데 또다시 날을 내세우게 되는 일도 심심찮게 일어난다. 이처럼, 도무지 내 뜻대로 안 되는 것이 마음이다.
내 마음을 다스리는 가장 좋은 방법은 내 마음의 소리를 적절하게 표현하며 감정을 발산하는 것이다. 마음의 진심을 드러낼수록 마음을 다스릴 수 있는 힘도 커진다는 사실을 기억해야 한다. 그렇게 하면 부정적인 감정이 마음속에 쌓일 틈도 없을뿐더러 이제까지 쌓아왔던 부정적 감정들도 모두 털어낼 수 있어 마음이 가벼워지고 자유로워질 것이다.
Step 4 동기 부여하기
스스로에게 동기를 부여한다는 것은 자신이 계획하고 성취하고자 하는 것을 이루기 위해 때때로 앞이 보이지 않는 절망적인 상황 속에서 당장의 욕구를 참고 인내할 수 있다는 것을 의미한다.
작든 크든 스스로 계획한 바를 이뤄가는 과정에서 좌절감, 자책감, 미래에 대한 불안감, 조급한 마음이 느껴진다면 사명과 삶의 목표를 확고히 하고, 그것들을 구체화하고 시각화하여 스스로에게 각인시키며, 초심을 기억해야 한다. 그러다 보면 어려운 상황도 견딜 수 있고 한 발짝 한 발짝 목표한 바에 나아갈 수 있는 의욕과 힘이 생길 것이다.
Step 5 관계 끌어가기
누구나 태어나는 순간부터 많은 사람들과 부모자식으로, 형제자매로, 친구로, 연인으로, 부부로, 이웃으로, 동료로 관계를 맺고 어울리면서 살아간다. 그러나 사람과 어울리며 관계를 맺고 그 관계를 풀어가는 것은 결코 쉽지만은 않다. 그래서 대부분의 사람들은 인간관계에 대한 고충들을 안고 있다.
다른 사람들과 자연스럽게 관계를 맺고, 사람들을 이해하며, 사람들과의 관계를 편안하고 부드럽게 풀어갈 수 있는 방법은 다른 사람의 얘기를 진심으로 들어주고, 다른 사람의 마음을 헤아리며, 그 사람만의 감정 패턴을 살피고, 긍정의 화법으로 반응하는 것이다. 그렇게 했을 때 다른 사람들을 진심으로 이해하는 마음과 그들과의 관계를 끌어갈 수 있는 힘이 조금씩 커져가는 것을 느낄 수 있을 것이다.
Step 6 라이프스타일 개선하기
지금의 불안한 마음에서 빠져나와 밝은 마음, 가벼운 마음, 편안한 마음으로 살고 싶다면 산책하기, 감성일기 쓰기, 솔직하게 대화하기, 마이스토리 작성하기, 감사한 마음으로 살기, 선행하기 등의 활동을 일상에서 마치 습관처럼 실천해보라. 이 활동들이야말로 감성치유의 핵심, 즉 솔직하게 인정할 것은 인정하고, 마음의 진심을 표현함으로써 마음을 정화시키는 것을 모두 포함하고 있다.
이 활동들이 습관처럼 일상생활 속에 정착되면 자연스럽게 감정을 발산하게 되어 상처가 치유되고, 삶에 생기가 생겨 의욕적으로 다시 시작할 수 있는 힘을 일상적으로 얻게 될 것이다.
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