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“어떻게 긍정의 배신을 넘어설 것인가”
《꿈을 이룬 사람들의 뇌》의 저자가 말하는 행복.성공.건강 획득법

어떻게 인생을 변화시킬 것인가? 이에 대해 사람들은 말한다. 긍정이 그 해답이라고. 하지만 저자는 잘라 말한다. 긍정적인 생각만으로는 절대 효과가 없다고. 그건 마음속의 돌덩이만 문지르는 것이다. 그 돌덩이를 제거하지 않는 한, 긍정은 아무 힘도 쓰지 못한다. 긍정적인 사고와 확언, 자기암시 등 긍정심리학의 그 어떤 도구도 제대로 작동하지 않는 것이다. 이것이 바로 긍정심리학의 불편한 진실이다. 그렇다면 어떻게 긍정의 배신을 넘어설 것인가?

이 책은 우리가 긍정의 배신을 극복하고 행복과 성공과 건강을 획득할 수 있는 구체적인 방법을 제시해준다. 1부에서는 변화가 왜 그렇게 어려운지 살펴본다. 우리는 흔히 말한다. 변화만이 살 길이라고. 그리고 하루에도 수십 번 결심한다. ‘꼭 변할 거야, 그래야만 해.’라고. 하지만 정작 마음먹은 대로 변하지 않는 이유에 대해서는 곰곰이 생각해보지 않는다. 그 이유를 밝히는 것이 문제 해결의 첫걸음인데도 말이다. 왜 우리는 상자 ‘안’에서 생각하는 걸까? 긍정적으로 생각하려고 애를 쓰는데도 왜 일은 꼬이기만 하는 걸까? 왜 과거의 기억과 감정에 사로잡혀 앞으로 나아가지 못하는 걸까? 이에 대해 저자는 말한다. 그건 우리가 환경과 몸과 시간에 중독되어 있기 때문이라고. 따라서 그 빅쓰리(Big 3)를 넘어서야 한다고. 2부는 꿈을 이룬 사람들, 나아가 인생의 달인들은 우리와 어떻게 다르고 또 어떻게 만들어지는지를 이야기한다. 3부에서는 변화를 위한 구체적인 방법론, 즉 실천법을 소개한다. 3부에 소개된 내면 혁신 프로그램을 거치면 삶의 불가능한 상황을 변화시키는 타고난 능력을 사용할 수 있을 것이다.

그런데 한 가지 주목해야 할 사실이 있다. 나쁜 습관 한두 가지만 바꾸면 인생이 변할까? 그것만으로는 인생은 쉽게 바뀌지 않는다. 그건 몸통은 그대로 놓아두고 깃털만 가는 일일뿐이다. 변화의 몸통, 즉 우리의 내면을 혁신하라. 빅쓰리(환경, 몸, 시간)를 넘어서라. 그리고 꿈을 이룬 사람들의 비법을 숙달하라. 그러면 인생은 우리가 원하고 바라는 대로 자연히 바뀔 것이다.

인생의 노예가 아닌 인생의 주인이 되고자 하는 모든 이들에게 저자는 말한다.
“변화에 필요한 모든 것은 우리 안에 있다.”라고.

이 책은 변화가 그토록 어려운 이유, 인생의 달인들의 비법 그리고 새로운 현실을 창조할 수 있는 방법을 신경과학, 뇌과학, 유전학 등 다양한 연구 결과와 사례를 통해 전달한다. 저자의 친절한 가이드를 따라가다 보면 당신도 어느새 인생의 달인으로 거듭날 수 있을 것이다.

“어떻게 긍정의 배신을 넘어설 것인가”
‘수없이 변화를 꿈꾸지만 무엇 하나 바뀐 게 없는 당신’을 위한
근본적 변화 매뉴얼

조 디스펜자는 자신의 첫 책《꿈을 이룬 사람들의 뇌》에서 우리의 마음과 태도를 변화시켜 행복과 성공과 건강을 거머쥘 수 있는 원리에 관해 설명했다. 그런데 그 책을 읽은 전 세계의 독자들은 다음과 같이 요청했다. “그럼 이제 어떻게 하면 제 삶을 변화시킬 수 있는지 그 구체적인 방법을 일러주시겠어요?”라고. 이 책《브레이킹》은 그와 같은 요청에 대한 저자의 화답이다.

어떻게 인생을 변화시킬 것인가? 이에 대해 사람들은 말한다. 긍정이 그 해답이라고. 하지만 저자는 잘라 말한다. 긍정적인 생각만으로는 절대 효과가 없다고. 그건 마음속의 돌덩이만 문지르는 것이다. 그 돌덩이를 제거하지 않는 한, 긍정은 아무 힘도 쓰지 못한다. 긍정적인 사고와 확언, 자기암시 등 긍정심리학의 그 어떤 도구도 제대로 작동하지 않는 것이다. 이것이 바로 긍정심리학의 불편한 진실이다. 그렇다면 어떻게 긍정의 배신을 넘어설 것인가?

“변화는 왜 그렇게 어려운가”
빅쓰리(환경, 몸, 시간)에 중독된 당신

우리는 흔히 말한다. 변화만이 살 길이라고. 그리고 하루에도 수십 번 다짐한다. ‘꼭 변하고 말거야.’라고. 하지만 정작 뜻대로 변하지 않는 이유에 대해서는 깊이 생각해보지 않는다. 그 이유를 밝히는 것이 문제 해결의 첫걸음인데도 말이다. 왜 우리는 상자 ‘안’에서 생각하는 걸까? 긍정적으로 생각하려고 노력하는데도 왜 일은 꼬이기만 하는 걸까? 왜 과거의 기억과 감정에 사로잡혀 앞으로 나아가지 못하는 걸까? 이에 대해 저자는 말한다. 그건 우리가 환경과 몸과 시간에 얽매어 있기 때문이라고. 따라서 그 빅쓰리(Big 3)를 극복해야 한다고.

브레이킹 1 환경 - 당신은 왜 상자 ‘안’에서 생각하는가
우리의 뇌는 주변 환경을 통해 알고 있는 모든 것을 반영하도록 조직되었다. 따라서 우리의 뇌는 각자의 환경, 개인적인 과거의 기록, 살아온 삶의 모습과 대개 동일하다. 그 때문에, 우리는 거의 자동적으로 자신의 환경과 동일하게 생각하고 반응하기 시작한다. 사실상 환경(현실)이 마음을 지배하고 있다고 말할 수 있다. 이렇게 우리는 환경에 얽매이게 되는 것이다. 결국 당신은 똑같은 현실에 머무를 수밖에 없다.

브레이킹 2 몸 - 긍정은 왜 당신을 배신하는가
뇌와 몸 사이에는 시시각각 일어나는 ‘동시성’이라는 것이 있다. 뇌는 몸이 어떻게 느끼고 있는지 계속 관찰한다. 몸으로부터 받은 화학적 피드백을 기반으로 하여 몸의 느낌에 상응하는 생각을 만들어 낸다. 그래서 우리는 먼저 생각하는 대로 느끼기 시작하고 그 다음엔 느껴지는 대로 생각하게 된다. 생각은 주로 마음(그리고 뇌)과 관련되고, 느낌은 몸과 관련된다. 결국 몸의 느낌이 특정한 생각에 맞추어 조정이 되면, 몸과 마음은 하나가 되어 함께 작동하게 된다. 그 둘이 하나가 되면 특정한 ‘존재 상태’를 만든다. 그런데 느껴지는 감정보다 크게 생각하지 못한다면 우리는 결코 변화할 수 없다. 변화한다는 것은 느껴지는 감정보다 더 크게 생각한다는 뜻이다. 이것이 변화의 핵심이자 자기 창조의 핵심이다.

브레이킹 3 시간 - 당신은 왜 과거 속에 사는가
어느 날 집에 와보니 좋아하던 동물이 바닥에 죽은 채 누워있었다고 상상해보자. 그 경험이 주는 모든 감각적 인상은 뇌 속에 깊이 새겨진다. 그 경험은 상처를 남길 것이다. 이후에 하나의 생각이나 외부 세계의 어떤 사건이 우리를 자극하면 그 슬픔의 감정은 다시 올라온다. 그 계기는 기르던 개와 비슷하게 생긴 개를 보거나 추억이 깃든 장소에 다시 가는 일이 될 수도 있다. 그 상황은 감각적 자극과 상관없이 감정을 활성화시킨다. 이런 감정적 계기들은 무슨 일이 일어났는지 알아채기도 전에 비탄, 화, 슬픔이라는 감정적?화학적 상태 속으로 우리를 이끈다. 그 때문에 의식적인 마음을 사용하여 그러한 감정적 상태에서 벗어나려고 애를 써도 자신을 통제하기가 힘들다.

“인생의 달인은 어떻게 만들어지는가”
꿈을 이룬 사람들의 모든 것

-‘생각하기’에서 곧바로 ‘되기’로
만약 운전을 할 줄 안다면 당신은 이미 ‘생각하기, 행동하기, 되기’의 가장 기초적인 예를 경험한 것이다. 우선, 운전을 하기 위한 모든 동작과 도로 규칙에 대해 ‘생각’한다. 무슨 ‘행동’을 하고 있는지 의식적으로 주의를 집중하는 동안 운전에 꽤 익숙해진다. 그리고 마침내 능숙하게 운전을 하게 ‘된다.’ 운전, 스키, 뜨개질, 외국어 등 그 무엇을 배웠든 그것은 제2의 천성이 되었을 것이다. 우리는 이렇게 ‘생각하는 것’에서 ‘행동하는 것’, ‘되는 것’의 과정을 거친다. 그런데 저자는 말한다. ‘생각하는 것’에서 곧바로 ‘되는 것’으로 이동할 수 있다고. 우리는 ‘이상적인 자신의 모습을 생각하는 것(정신적 시연)’만으로 곧장 그 모습이 될 수 있다. 이것이 창조의 문으로 들어가는 열쇠이다.

-보이는 나 vs 진짜 나 : 간격 좁히기
우리는 두 개의 분리된 독립체, 즉 ‘보이는 나’와 ‘진짜 나’를 가지고 양면성 속에 살고 있다. ‘보이는 나’는 모든 사람들이 봐주길 원하는 모습으로서의 나, 가면을 쓴 나이다. ‘진짜 나’는 내가 느끼는 방식, 특히 외부 환경에 정신을 쏟지 않을 때 내가 느끼는 방식이다. 이것은 외부 환경에 집착하지 않을 때 느껴지는 익숙한 감정이며 숨기고 있는 자신의 감정이다. 죄책감, 수치심, 분노, 두려움, 걱정, 판단, 우울, 증오와 같은 습관적인 감정 상태를 기억하고 있으면 ‘보이는 나’와 ‘진짜 나’의 간격은 벌어진다.
어떤 사람들은 진짜 감정을 필사적으로 감추기 위해 세상 속으로 더 깊이 빠져든다. 그래서 새 차를 사거나, 동호회에 참석한다. 성형 수술을 하거나, 실내 장식을 새로 하기도 한다. 색다른 기분을 느끼기 위하여 새로운 것들을 해보지만 이런 노력은 모두 헛수고다. 감정적인 새로움이 사라져버리면 여전히 같은 정체성 속에 빠지게 된다. 다시 예전의 모습으로 돌아가는 것이다. 그런데 보이는 모습을 유지하기 위한 이러한 헛된 시도가 오히려 변화를 가두는 덫이 되는 것이다. 이대로도 우리의 삶이 무너지지 않을 수 있을까? 저자는 이야기한다. 오랫동안 내부에 숨어 있던 진짜 나의 모습을 정면으로 마주해야 한다고. 이때 우리는 깨어나기 시작한다.

“내 인생의 주인이 되는 4주의 기적”
진정한 내적 변화를 원하는 사람들에게 전하는
궁극의 내면 혁신 프로그램

“변화에 필요한 모든 것은 우리 안에 있다”
마음을 멈추고 내면으로 들어가라

그렇다면 어떻게 이 빅쓰리를 넘어서서 생각하고 느낄 수 있을까?
어떻게 하면 ‘생각하기’에서 곧장 ‘되기’로 빠르게 나아갈 수 있을까?
어떻게 하면 ‘보이는 나’와 ‘진짜 나’의 간격을 줄일 수 있을까?

저자는 말한다. 해답은 바로 명상에 있다고. 명상은 변화의 비법이다. 명상은 환경과 몸, 시간에 대한 관심을 멈추고 자신이 무엇을 의도하고 무엇을 생각하는지 자신의 내부에 관심을 집중하는 것이다. 그것은 진정한 변화로 가는 문을 열어준다. 우리가 과거의 모습을 극복하고 이상적인 모습으로 변화할 수 있도록 돕는다. 다시 말해 명상은 몸과 환경과 시간에 대한 중독을 깨는 것이다. 중독에서 벗어났을 때에만 변화할 수 있다. 이 빅쓰리를 넘어서서 더 크게 생각할 때 비로소 진정한 모습으로 살아갈 수 있는 것이다. 우리는 너무나 오랫동안 자신을 통제하는 무의식 프로그램을 작동시켜 왔다. 명상은 그 통제권을 다시 가져올 수 있도록 도와줄 것이다.

자아의 간격을 좁히는 데 가장 중요한 것은 자아 인식, 자아 관찰이다. 이것은 명상에 대한 짧은 정의이기도 하다. 명상을 하면 삶에 큰 영향을 준 부정적인 감정 상태를 마주하게 된다. 생각과 행동을 좌우하는 자신의 성격을 매우 잘 알게 된다. 부정적인 감정 상태를 지우기 위해 좀 더 깊이 자아를 관찰하다보면 그 감정을 더욱 큰 마음에게 넘겨줄 수 있다. 진짜 나와 세상에 보이는 나와의 간격을 좁히면서 말이다. 중독된 감정을 지우면 보이는 나와 진짜 나의 간격이 좁혀진다. 가면이 벗겨지는 것이다. 그러면 몸속에 있던 감정의 에너지가 해방된다. 이때 우리는 진정한 기쁨을 경험하게 될 것이다.

명상은 ‘나를 경작하는 것’이기도 하다. 과거에 뿌리를 내리고 있는 한, 새로운 미래를 창조하기는 불가능하다. 새로운 삶을 만들어 낼 새로운 생각과 행동과 감정의 씨앗을 심고 새로운 나를 경작하고 싶은가? 그러면 먼저 마음이라는 정원에 있는 과거의 낡은 흔적들을 깨끗이 치워야만 한다. 경작할 때는 관리가 필요하다. 관리는 자신의 일부를 변화시킬 때 꼭 필요한 조건이다. 알아서 저절로 자라도록 놓아두어서는 안 된다. 실패의 가능성을 줄이려면 직접 개입하여 의식적으로 행동해야 하는 것이다. 이런 노력의 목적은 수확물을 거두는 것이다. 명상 속에서 새로운 나를 가꿀 때 일구고자 하는 풍성한 수확물은 곧 새로운 현실이라고 말할 수 있다.

이 책에서 저자가 제시하는 4주 7단계의 명상 프로그램을 이해하고 실행하면 삶의 어떤 것도 변화시킬 수 있다. 변화를 위한 단계를 밟아나가는 것은 과거의 모습을 가지치기하는 것이다. 이것은 새로운 미래를 위해 새로운 마음을 창조해 내기 위한 것이다. 자, 이제 위대한 미래를 맞이하자.

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목차
이 책에 쏟아진 찬사 = 4
들어가는 글 = 6
서문 = 12
1부 변화는 왜 그렇게 어려운가 
 1장 관찰자 효과: 원하는 것에 집중하기 : "집중하는 곳에 에너지가 모인다" = 29
 2장 반복되는 일상: 브레이킹 1 환경 : "상자 '안'에서 생각하는 이유" = 73
 3장 몸은 알고 있다: 브레이킹 2 몸 : "긍정이 당신을 배신하는 이유" = 91
 4장 어제와 같은 내일: 브레이킹 3 시간 : "당신이 과거 속에 사는 이유" = 125
 5장 생존 vs 창조: 몸과 마음의 두 상태 : "당신은 어떤 삶을 원하는가" = 139
2부 꿈을 이룬 사람들의 모든 것 
 6장 세 가지 뇌: 생각하기, 행동하기, 되기 : "인생의 달인은 어떻게 만들어지는가" = 165
 7장 '보이는 나' vs '진짜 나': 간격 줄이기 : "가면을 벗고 투명해져라" = 189
 8장 멈춤의 마법: 나와 친해지기 : "새로운 마음을 가꾸면 새로운 현실이 열린다" = 221
3부 새로운 운명을 선택하라 
 9장 새로운 현실 창조에 앞서: 사전 준비 : "내면을 바라보면 모든 것을 다룰 수 있다" = 269
 10장 창조의 문 열기: 1주차 : "마음을 멈추고 내면으로 들어가라" = 281
  1단계 유도하기 
 11장 습관적인 모습 가지 치기: 2주차 : "알아채고, 인정하고, 선언하고, 내맡겨라" = 289
  2단계 알아채기 
 12장 오래된 나를 기억에서 지우다: 3주차 : "무의식적인 생각과 행동에 쉼표를 찍어라" = 315
  3단계 인정하기ㆍ선언하기 
  4단계 내맡기기 
 13장 새로운 운명 창조하기: 4주차 : "새로운 마음이 곧 새로운 미래다" = 329
  5단계 관찰하기ㆍ기억하기 
  6단계 전환하기 
  7단계 창조하기ㆍ마음속으로 연습하기 
 14장 새로운 나로 살아가기: 현실 창조의 마지막 단계 : "위대한 미래를 맞이하라" = 349
나가는 글 = 362
감사의 글 = 367
옮긴이의 글 = 370
부록 = 372
주 = 386