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일상의 시련을 맞이했을 때 그것을 잘 딛고 일어서는 사람과 그 앞에서 무너지는 사람이 있다. 심리학자들은 이 두 부류의 차이를 ‘회복탄력성’의 유무에서 찾는다. 회복탄력성을 충분히 갖춘 사람은 인생의 굴곡을 무난하게 넘어가고, 그렇지 않은 사람은 인생의 장벽 앞에서 무릎을 꿇는다는 이야기다.

회복탄력성이란 스트레스와 비극에 신속하고도 유연하게, 효과적으로 대응하는 능력을 말한다. 심리 치료사이자 명상 교사, 워크숍 지도자, 저술가로서 오랜 세월 수많은 경험을 쌓아온 린다 그레이엄은 『내가 나를 어떻게 도울 수 있을까』에서 뇌 과학과 대인관계 심리학, 마음챙김 수행법을 통해 우리 안의 회복탄력성을 일깨우는 82가지 방법을 제시한다.

일상의 스트레스에 의연해질 수 있는 방법, 평상시에도 안정감과 자신감을 유지할 수 있는 기술, 불청객처럼 찾아오는 난제들에 유능하게 대처할 수 있는 기법들을 지금 당장 일상에 적용할 수 있도록 자상하고 상세하게 알려준다

세상은 고통으로 가득하다
또 세상은 고통을 이겨낸 경험으로 가득하다
나는 어떤 쪽인가?
꼬리에 꼬리를 무는 패배와 부상 속에서도 흔들리지 않는 투구를 선보이는 류현진, 끝없는 도전 속에서 실패와 성공을 반복하지만 굴하지 않고 묵묵히 자신의 커리어를 쌓아가는 박지성. 이 둘이 지금의 자리에 있게 된 데는 끊임없는 노력과 타고난 재능이 핵심적인 역할을 했다. 그런데 그에 못지않은 중요한 요소가 있다. 바로 웬만한 시련쯤은 가볍게 털고 일어나는 강한 멘탈이다.
사실, 산다는 건 폭풍우 속을 걷는 일이라, 류현진과 박지성의 강한 멘탈은 우리도 간절히 갖기를 원하는 자질이다. 친구나 가족과의 불화, 직장에서의 갈등, 예상하지 못한 돈 문제 등 일상에서 겪는 크고 작은 스트레스는 물론, 실직이나 이혼, 부모나 자녀의 죽음처럼 순식간에 삶을 마비시키는 ‘재앙’은 우리 삶 도처에 널려 있다. 그런 상황에 발이 걸려 넘어졌을 때 어떻게 우리는 다시 일어서서 삶이라는 도전을 계속 이어갈 수 있을까?


회복탄력성이란 무엇인가
일상의 시련을 맞이했을 때 그것을 잘 딛고 일어서는 사람과 그 앞에서 무너지는 사람이 있다. 심리학자들은 이 두 부류의 차이를 ‘회복탄력성’의 유무에서 찾는다. 회복탄력성을 충분히 갖춘 사람은 인생의 굴곡을 무난하게 넘어가고, 그렇지 않은 사람은 인생의 장벽 앞에서 무릎을 꿇는다는 이야기다.
회복탄력성이란 스트레스와 비극에 신속하고도 유연하게, 효과적으로 대응하는 능력을 말한다. 심리 치료사이자 명상 교사, 워크숍 지도자, 저술가로서 오랜 세월 수많은 경험을 쌓아온 린다 그레이엄은 『내가 나를 어떻게 도울 수 있을까』에서 뇌 과학과 대인관계 심리학, 마음챙김 수행법을 통해 우리 안의 회복탄력성을 일깨우는 82가지 방법을 제시한다. 일상의 스트레스에 의연해질 수 있는 방법, 평상시에도 안정감과 자신감을 유지할 수 있는 기술, 불청객처럼 찾아오는 난제들에 유능하게 대처할 수 있는 기법들을 지금 당장 일상에 적용할 수 있도록 자상하고 상세하게 알려준다.


1분간의 연습만으로도 ‘멘탈 갑’이 될 수 있다
“모든 정신 활동은 새로운 신경경로를 생성한다. 모든 경험은, 어느 정도는 뇌를 재배선한다. 만약 뇌의 재배선 과정을 주도하고 싶다면 새로운 신경경로를 생성하고, 오래된 경로를 효과적이고 효율적이고 안전하게 재배선하는 데 도움이 되는 새로운 경험을 신중하게 선택해야 한다. 예컨대, 회복탄력성을 목표로 뇌를 재배선하고 싶다면 회복탄력성과 연관된 신경경로를 새로 닦아줄 회복탄력적인 경험들을 선별해서 체험해야 한다.”(88쪽)

우리가 흔히 ‘멘탈 갑’이라 부르는 사람들 역시 수많은 시련과 난관들에 직면하긴 마찬가지다. 그런데도 그들이 탁월한 것은 성장 과정에서 자연스럽게 회복탄력성을 갖출 수 있었기 때문이다. 다행스럽게도 회복탄력성은 특별한 사람들에게만 선물처럼 주어진 재능이 아니라 오랜 진화를 거쳐 모든 사람의 뇌에 이미 내재되어 있는 자질이다. 그렇다면 우리는 어떻게 회복탄력성을 되살리고 강화할 수 있을까?
그 가능성은 ‘뇌 가소성’에서 찾을 수 있다. 인간의 뇌는 어느 시점 이후로 변화를 멈추는 게 아니다. 뇌는 계속 변한다. 우리가 선택한 행동 하나, 외부 자극에 대처하는 마음가짐의 작은 변화 하나가 뇌를 계속 새롭게 만든다. 회복탄력성을 기르려면 회복탄력성을 줄이는 행동과 태도를 피하고 회복탄력성을 기르는 데 도움이 되는 행동과 태도를 취하면 된다.
호흡에 집중하면서 ‘아, 내가 지금 딴생각을 하고 있구나’라는 것을 깨닫는 고작 1분간의 연습에서도, 해결이 될 것 같지 않은 문제를 피하지 않고 ‘확인’하는 과정만으로도, “싫어”, “좋아”라는 말을 들을 때 몸 안에서 무엇이 느껴지는지를 알아차리는 것만으로도, 혼자서 혹은 다른 사람과 함께 시 한 편을 꾸준히 읽기만 해도 뇌는 회복탄력적으로 바뀐다. 이는 경험으로도 확인되고, 과학으로도 증명된 사실이다.
우리가 기억해야 하는 원리는 다음 세 가지다. 첫째, 새로운 조건화, 둘째, 탈조건화, 셋째, 재조건화. 이 세 가지 기법을 통해 회복탄력적이지 않은 뇌뿐 아니라, 심지어 회복탄력성을 저해하는 역기능적인 오래된 반응 양식을 회복탄력적으로 새롭게 만들 수 있다.


더 나은 삶과 세상을 위한 최고의 안내서
NASA의 회복탄력성 회복 프로그램을 연구하고 공동 개발한 심리학 박사 대니얼 엘렌버그는 『내가 나를 어떻게 도울 수 있을까』를 “최신 신경과학 연구와 심리 치료, 오랜 전통의 마음챙김 수행법을 접목한, 회복탄력성 향상에 관한 최고의 전문서”로 꼽았다. 이 책은 전미다발성경화증협회에서 수여하는 ‘Books for Better Life Awards’ 은상을 2013년에 수상했고, 더 나은 세상을 위한 책에 수여하는 ‘Nautilus Book Awards’ 은상을 2014년에 수상함으로써 그 가치를 인정받았다.
회복탄력성이 높은 사람은 어떤 상황에서도 무너지지 않는다. 뜻밖의 시련에 처했을 때 도망가거나 외면하지 않고, 근거 없이 자신을 비난하지 않는다. 『내가 나를 어떻게 도울 수 있을까』에서 제시한 실용적이고 효과적인 기법을 하나씩 따라 하다 보면 고통과 시련 앞에서 의연해진 자신의 모습과 마주하게 될 것이다.

정보제공 :

서문 
들어가는 말

1부 회복탄력성을 키우는 뇌 VS 회복탄력성을 키우지 못하는 뇌
1장 / 뇌 속에서는 무슨 일이 일어나는 걸까 
2장 / 회복탄력성 발달을 방해하는 요인들 

2부 신경가소성을 이용해 회복탄력성 되살리기
3장 / 일상의 스트레스에 의연해질 수 있는 방법 
4장 / 타인을 느끼고 나를 받아들이는 능력 
5장 / 뇌 변화를 가속화하는 기법들 
6장 / 자기주도적인 신경가소성

3부 공명하는 관계를 통해 회복탄력성 되살리기
7장 / 회복탄력성을 성장시키는 인간관계 
8장 / 안정감과 자신감을 키우는 기술들 
9장 / 관계지능

4부 신체 자원으로 회복탄력성 되살리기
10장 / 내성의 창과 평정?
11장 / 신체 자원을 이용한 평정 회복 
12장 / 신체지능

5부 정서적 행복으로 회복탄력성 되살리기
13장 / 감정에 대한 관점을 바꾼 신경과학?
14장 / 긍정적 감정은 어떻게 회복탄력성을 키우는가 
15장 / 감성지능

6부 성찰과 반응 유연성으로 회복탄력성 되살리기
16장 / 성찰과 새로운 선택?
17장 / 관점의 전환: 반응 양식의 수정 
18장 / 현명한 결정과 유연한 반응

7부 단순한 현존을 통해 회복탄력성 되살리기
19장 / 단순히 존재함의 지혜

8부 더욱 회복탄력적인 삶의 시작
20장 / 자아를 넘어서
감사의 말
인용 출처