상세정보

저자는 어린이들이야말로 쉽게 산만해지고, 잠들기 힘들어 하며, 일시 정지 버튼 찾기 어려워한다고 말한다. 저자가 네덜란드와 벨기에 초등학교에서 실제 활용하고 있는 명상법을 단행화한 책을 소개한다.

'마음챙김(mindfulness)' 명상의 창시자 존 카밧진의 이론을 어린이 용어로 쉽게 풀어 간단한 호흡을 기반으로 현실에 집중할 수 있도록 하였다. 또한, 명상을 통해 아이의 집중력을 높이고 내면을 들여다보는 연습을 통해서 불안, 걱정을 스스로 제어할 수 있음을 알게 될 것이다.

아이들이 가장 행복한 나라
네덜란드 교육부가 선택한 명상법

요즘 아이들은 불안감을 자주 느끼고
쉽게 산만해지며 긴장감에 시달립니다.
아이들 마음에 소나기가 오고 폭풍이 칠 때
어떻게 하면 마음을 가라앉힐 수 있을까요.
자신에게 집중하도록 도와줄 방법은 없을까요.
매일매일 간단히 따라할 수 있는 짧은 명상을 통해
아이들은 과거와 미래에 얽매이지 않고
현재에 집중하는 법을 배울 수 있습니다.


아이에게 이 책이 필요한 이유

★ “왜 어린이에게 명상이 필요할까?”
저자는 어린이들이야말로 쉽게 산만해지고, 잠들기 힘들어 하며, 일시 정지 버튼 찾기 어려워한다고 말한다.
이 책은 저자가 실제 네덜란드와 벨기에 초등학교에서 실제 활용하고 있는 명상법을 단행화한 것. '마음챙김(mindfulness)' 명상의 창시자 존 카밧진의 이론을 어린이 용어로 쉽게 풀어간단한 호흡을 기반으로 현실에 집중할 수 있게 한다.
명상을 통해 아이의 집중력을 높이고 내면을 들여다보는 연습을 통해서 불안, 걱정을 스스로 제어할 수 있음을 알게 된다.

★ 들여다보기 연습을 통해 폭풍 속에서 평온을 찾다
‘명상’ 하면 너무나 추상적인 언어로 가득한 내용일 것 같지만 이 책은 아주 쉬운 문장으로 누구나 따라할 수 있고 실제로 도움이 된다는 장점이 있다. 과도한 경쟁과 스트레스 등으로 고민하는 우리나라 어린이, 청소년들에게도 실질적인 도움을 줄 수 있다.


[이 책의 특징]

우리는 바다를 통제할 수 없습니다. 우리는 파도가 일어나지 못하게 막지 못해요. 그러나 파도를 타는 법은 배울 수 있지요. 마음을 집중하는 연습의 핵심 목표가 바로 이것입니다. 우리는 저마다 어려움이 있습니다. 긴장과 슬픔도 느낍니다. 그리고 수많은 일에 적응해야 합니다. 우리가 현실을 진정으로 이해하기 위해서는, 이런 상황들을 없애려고 애쓰지 말고 이 순간에 전념하면서, 겉으로 드러난 현상을 억압하려 하거나 여기에 압도당하지 않아야 합니다.
_32쪽 중에서

★ 어렵고 난해한 명상 용어가 아닌 아이들의 용어를 사용했다.
“감정은 변하는 것으로, 우리가 어떻게 바꿀 수는 없지만 그냥 바라보고 있으면 날씨가 변하듯이 파도가 잦아들듯이 우리의 감정도 변한다.” “충격은 받지만 깨질 수는 없는 가슴속 안전한 피난처 이야기.” “생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질 때 거미가 거미줄을 타고 내려오듯이 머리에서 배로 관심을 기울여 호흡에 집중하면 언제어디서나 차분해질 수 있다.” 등 개구리나 거미, 날씨, 자연 관찰 등을 연상하게 함으로써 6~7세 이상 아이라면 누구나 이해할 수 있게 한다.
★ 엄마가 책의 내용을 이해하고 아이와 함께 CD를 활용하여 연습하면 강사의 지도 없이도 스스로 <마음집중>할 수 있게 된다.
★ 어린이뿐 아니라 부모 스스로의 감정 컨트롤에도 큰 도움이 된다.
★ 18년간 유치원을 운영했던 탤런트 김미숙의 차분한 음성으로 CD를 제작했다.
★ 김미숙과 그의 딸 최정원의 마음집중 모습을 에필로그로 구성했다. 외국의 어떤 케이스가 아니라 어느 누구라도 언제 어디서나 할 수 있는 쉽고 친근한 명상법임을 알 수 있다.


[이 책의 독자대상]

들떠있는 아이
감정 기복이 심한 아이
산만한 아이
예민한 아이
쉽게 화내는 아이
걱정이 끊이지 않는 아이
그런 아이와 함께 성장하고 싶은 부모님.
**이 책의 주요 독자층은 6~13세 어린이를 둔 부모님이지만 사춘기에 접어든 청소년을 둔 부모님께도 권합니다.


[추천사 중에서]

그동안 명상은 아이들에게 어렵고 지나치게 ‘지적인’ 방식이라고 여겨져 왔습니다. 아이들이 괴로워하거나 별로 불안해하지 않기 때문에 명상이 필요하지 않다고 생각합니다. 이것은 잘못된 생각입니다! 유년기에도 영혼의 고통은 분명히 존재합니다. 그리고 이러한 고통을 지나치게 의학적으로 또는 심리학적으로 다루는 것은 위험한 태도이니 반드시 피해야 합니다. 고통 받는 영혼을 치유할 수 있는 유연하고 생태학적이며 대단히 효과적인 방법들이 있기 때문이지요. 마음챙김(mindfulness)이 바로 그런 것입니다.

오늘날 아이들의 주위에는 컴퓨터, 게임, SNS 등 우리 세대에는 없었던 수많은 유혹이 산재해 있고 이는 감정 정서 가족관계 학업 성취, 주의력 등에 영향을 미칩니다. 아이들에게 집중력을 높이는 방법을 가르쳐 주는 것이 필요하며 이것은 아이에게 줄 수 있는 가장 멋진 선물이 될 것입니다.
_크리스토프 앙드레. 프랑스를 대표하는 정신과 전문의이자 심리치료사.

프랑스 아마존닷컴 78주 연속 베스트셀러
★ 짧은 연습을 통해 아이들의 주의를 집중시킬 수 있는 아주 흥미로운 책이다. _ Charlie
★ 이 책은 기대 이상이다. 특히 CD가 실제 훈련에 큰 도움을 준다. _ Amalecyte
★ 이 책은 몸을 자각하고 호흡을 가다듬어 마음의 평온을 되찾도록 도와준다. 아이뿐 아니라 나 자신에게도 도움이 되었다. _ Chante
_프랑스 아마존닷컴 독자 서평 중에서

정보제공 :

추천사 _ 아이들에게 줄 수 있는 가장 멋진 선물

1 들떠 있는 아이, 감정 기복이 심한 아이,

예민한 아이를 위한 처방전

몸은 자고 싶은데 머리는 아닐 때 어떻게 하죠?

마음챙김이란 무엇일까?

아이들에게 왜 마음챙김이 필요할까?

배워 두면 두고두고 유용하게 쓸 수 있는 기술

마음챙김 연습은 어떤 아이들에게 좋을까?



2 부모부터 마음 집중

우리는 파도를 멈추게 할 수 없다

멈추는 법 배우기

바람과 조수에 맞서 파도를 타다

받아들이기, 현재에 머물기, 이해하기

어떻게 연습할까?

CD로 연습할 때 알아 둘 점



3 마음 집중은 숨쉬기로부터

호흡에 마음 집중하기

개구리처럼 마음 집중하기

집에서 이렇게 해보세요

  가슴 졸이며 영화 볼 때 / 느긋하고 행복해 보일 때



4 근육에 집중하기

내가 화성에서 왔다면

감각의 문을 활짝 열고 느끼기

집에서 이렇게 해보세요

  판단하지 않고 바라보기 / 잘 듣기 / 마음 집중해서 먹기



5 머리를 떠나 몸을 느끼기

몸이 보내는 신호에 귀 기울이기

한계 알기

차분하게 몸을 이완하는 시간

집에서 이렇게 해보세요

  내 몸속이 어떤 상태인지 기록해 보기 / 웃기 / 의식적으로 달려 보기



6 내면의 폭풍우 바라보기

내면의 날씨 알아보기

내면의 날씨 받아들이기

집에서 이렇게 해보세요



7 불쾌한 감정 다루기

견딜 수 없는 감정은 없다

분노 다루기

감정의 소용돌이 통과하기

집에서 이렇게 해보세요 

  지금 어떤 기분이야? / 부모의 기분 정직하게 표현하기



8 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 생각 멈추기

생각의 정체는 뭘까?

생각의 되새김질을 멈출 수 있을까?

생각 지켜보기

우리는 어떤 생각들을 되새기고 있을까?

집에서 이렇게 해보세요

  생각 상자 연습



9 친절은 즐겁다

폭력에 폭력으로 대응하는 것은 바람직한 해결책일까?

상냥함도 통한다

집에서 이렇게 해보세요

  불쾌한 행동 의식하기 / 시야 넓히기 / 나는 네가 좋아, 왜냐하면…



10 끈기와 믿음 그리고 내려놓기

자신의 욕구를 실현할 수 없을 때

내면의 영화관

가슴속 소망을 시각화하기

소망 나무 연습을 통해 끈기와 믿음, 그리고 내려놓기

통제보다는 수용



별책부록

김미숙 녹음 CD Contents

1 개구리처럼 차분하게 / 8~13세 어린이를 위한 기본 명상 11분

2 작은 개구리 되기 / 6~13세 어린이를 위한 기본 명상 4분

3 호흡에 마음 집중하기: 관심을 한곳으로 모으기 / 8~13세 어린이를 대상으로 10분

4 스파게티 이완 연습 / 어린이와 성인 모두를 위한 이완 연습 6분

5 ‘일단 멈춤’ 단추: 충동적인 반응을 피하는 연습 / 8~13세 어린이를 대상으로 4분

6 불쾌한 느낌이 들 때의 응급조치 / 8세 이상 어린이와 성인 모두를 대상으로 5분

7 안전한 피난처 / 모든 연령의 어린이를 대상으로 하는 시각화 연습 6분

8 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질 때 / 8세 이상 어린이와 성인 모두를 대상으로 5분

9 상황이 좋지 않을 때 기운 돋우기 / 6~13세 어린이를 대상으로 4분

10 가슴속 비밀의 방: 친절해지는 연습 / 8~13세 어린이를 대상으로 5분

11 편안히 잠들기 / 모든 연령의 어린이를 대상으로 6분

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