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나카타니 아키히로가 삶이라는 장거리 달리기에서 낙오하지 않고 '성공하는 30대'의 정도를 걷고 싶어하는 이들에게 힘과 용기, 그리고 자신감을 갖고 유쾌하게 일할 수 있는 방법을 제시한다.

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목차
한국의 30대들에게 = 6
프롤로그
 1. 세상에는 두 종류의 사람이 있다 = 13
삶은 장거리 달리기다
 2. 책을 읽기 전에 선입관을 갖지 말라 = 19
 3. 걷기 싫어하는 사람은 책을 읽지 않는다 = 22
 4. 새로운 이야깃거리를 찾아라 = 25
 5. 옛날 이야기만 반복하지 말라 = 28
 6. 책과 술은 매우 비슷하다 = 31
 7. 책을 읽으면 머리가 휴식을 취할 수 있다 = 36
 8. 나이가 많다고 반드시 경험이 풍부하지는 않다 = 39
 9. 자기가 읽고 싶어하는 책은 이미 세상에 나와 있다 = 44
 10. 여자와 남자는 뇌가 다르다 = 47
 11. 글씨를 잘 쓰는 사람에게는 지성을 느낄수 있다 = 51
 12. 이해관계를 따지지 마라 = 55
 13. 정리력은 지식을 응용할 수 있는 지혜다 = 59
 14. 머리가 좋은 사람은 칭찬을 잘한다 = 64
 15. 글을 써본 사람은 책을 깊이 있게 읽을 수 있다 = 69
 16. 글자가 적은 책은 천천히 읽는다 = 72
 17. 책은 자신을 비춰주는 비디오 카메라다 = 75
마음속에 서재를 만들자
 18. 일기는 자기 발전의 출발점이다 = 81
 19. 식사 일기를 쓰면 살을 뺄 수 있다 = 84
 20. 자신의 마음을 분석하라 = 87
 21. 독서는 자기 안에 다른 사람을 살게 하는 것이다 = 93
 22. 이해할 수 없는 부분은 천천히 소화시켜라 = 96
 23. 반대 의견이라고 귀에서 퉁겨내지 말라 = 100
 24. 부딪치기 직전에 피하면 배울 수 없다 = 103
 25. 머리가 좋은 사람은 반응이 빠르다 = 107
 26. 책에 밑줄을 그으면 독서는 운동이 된다 = 113
 27. 하나의 사물에서 많은 의미를 발견한다 = 117
 28. 연습에 의미를 부여하라 = 120
 29. 철학이 없는 사람은 책을 즐길 수 없다 = 124
 30. 책을 좋아하는 사람에게는 책친구가 있다 = 128
 31. 인간은 자극을 받으면 질문하는 법이다 = 132
 32. 어려운 것을 쉽게 말하라 = 136
'알다'와 '이해하다'의 차이를 깨닫자
 33. 가만히 앉아서 성공할 수는 없다 = 141
 34. 세상을 바꾸려면 의식이 바뀌어야 한다 = 144
 35. 머리가 좋은 사람은 촌평을 잘한다 = 148
 36. 한 분야의 비결은 다른 분야에도 통한다 = 152
 37. 아는 것과 이해하는 것은 천지 차이다 = 156
 38. 어떤 것을 배우면 즉시 실천해야 한다 = 160
 39. 상담은 제로에서 함께 생각하는 것이다 = 163
 40. 정답을 배우지 말고 정답을 발견하는 방법을 배우자 = 168
 41. 한 알의 사금 뒤에는 거대한 모래산이 있다 = 172
 42. 중류의 사람은 그 자리에 머물고 싶어한다 = 175
 43. 기다리는 시간이 없을 때도 책을 가방에 넣어둔다 = 179
 44. 재미있는 책에는 재미있는 책의 광고가 실려 있다 = 184
 45. 건강 관리가 곧 성공의 열쇠다 = 186
 46. 결단을 내릴 수 없는 것은 욕심이 많기 때문이다 = 190
 47. 보고에서 필요한 것은 변명이 아니다 = 194
 48. 그 사람의 진정한 캐릭터는 놀이에서 드러난다 = 199
 49. 점수가 나지 않는 스포츠도 재미있다 = 205
에필로그
 50. 미칠 듯이 매달리면 역효과를 초래한다 = 209
번역을 하고 나서 = 212