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<바른 자세가 보약이다>를 통해 카이로프랙틱 의학에 근거한 '자세의학'을 주창하며 바른 자세의 중요성을 환기시킨 김창규 박사의 후속작이다. 이론 위주였던 전작에서 한발 더 나아가 나쁜 자세로 인한 각종 질병 및 증상들을 보다 구체적으로 다루고 예방과 관리법의 실용적·매뉴얼적인 측면을 강화했다.

정보제공 :

목차
머리말 : 자세가 바뀌면 운명도 바뀐다 = 5
시작하기 전 : 나의 자세를 체크해 보자 = 14
1장 바른 자세가 건강한 몸을 만든다
 01 바른 자세란 무엇인가? = 22
 02 바른 자세는 건강 관리의 첫걸음 = 25
 03 우리 몸의 기둥, 척추를 위협하는 나쁜 자세 = 28
 04 바른 자세를 유지하려면 어떻게 해야 하나? = 30
2장 우리 몸을 망치는 생활 속의 나쁜 자세들
 01 고개를 숙인다 = 36
 02 등을 구부정하게 한다 = 38
 03 높은 베개를 사용한다 = 40
 04 굽이 높은 구두를 신는다 = 42
 05 한쪽으로만 가방을 멘다 = 44
 06 가방을 무겁게 메고 다닌다 = 46
 07 바닥에 앉는다 = 48
 08 눕다시피 의자에 앉는다 = 50
 09 짧은 치마를 입고 앉는다 = 51
 10 다리를 꼬고 앉는다 = 52
 11 뒷주머니에 지갑을 넣고 앉는다 = 53
 12 한 자세로 오래 있는다 = 54
 13 책상에 엎드려 잔다 = 55
 14 옆으로 누워 잔다 = 56
 15 엎드려 잔다 = 59
 16 다리를 올리고 잔다 = 60
 17 높은 베개를 베고 책을 본다 = 62
 18 엎드려서 책을 본다 = 63
 19 편향된 자세로 악기를 다룬다 = 64
 20 편향된 운동을 한다 = 66
 21 구부정한 자세로 운전한다 = 68
 22 한쪽으로만 전화를 받는다 = 71
 23 허리를 굽혀 물건을 든다 = 72
 24 아기를 안는다 = 73
 25 팔자로 걷는다 = 74
 26 상체를 숙여 세수한다 = 76
 27 구부정한 자세로 바둑을 둔다 = 78
 28 힘을 주어 대변을 본다 = 80
스페셜 페이지 : 바른 자세를 위한 좋은 침ㆍ가구 고르기 = 82
3장 누구나 걸리기 쉬운 31가지 자세병의 원인과 예방
 01 목과 어깨가 아프고 쉽게 피곤하다 = 90
 02 눈이 아프고 자주 피로하다 = 92
 03 긴장성 두통에 시달린다 = 94
 04 기억력과 학습능률이 떨어진다 = 95
 05 손발이 차고 저리다 = 97
 06 신경이 예민하고 잠을 못 잔다 = 98
 07 속이 메스껍고 울렁거린다 = 99
 08 어지럼증이 있다 = 101
 09 거북목이다 = 102
 10 일자목이다 = 104
 11 목을 자주 삔다 = 105
 12 목 디스크 질환으로 통증이 심하다 = 106
 13 목뼈가 퇴행성으로 변했다 = 108
  예방 및 관리 : "고개를 숙이지 마라!" = 110
 14 고개가 한쪽으로 기울었다(사경) = 111
  예방 및 관리 : "고개를 똑바로 하라!" = 112
 15 등이 아프고 구부정하다 = 113
 16 가슴이 답답하고 숨쉬기가 곤란하다 = 115
 17 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 된다 = 116
  예방 및 관리 : "등을 구부정하게 하지 마라!" = 117
 18 어깨 높이가 다르다 = 118
 19 오십견으로 고생한다 = 120
 20 척추측만증으로 고생한다 = 122
  예방 및 관리 : "옆으로 자지 마라!" = 125
 21 컴퓨터 증후군 = 126
  예방 및 관리 : "모니터를 눈높이까지 높여라!" = 127
 22 배가 나와 보인다(요추전만증) = 128
 23 허리 디스크 질환으로 고생한다 = 129
 24 척추분리증과 척추전방전위증으로 고생한다 = 131
 25 다리가 휘었다 = 132
  예방 및 관리 : "배가 나오지 않게 하라!" = 134
 26 허리를 자주 삔다 = 136
 27 아침에 일어나면 허리가 아프다 = 138
  예방 및 관리 : "반듯하게 누워서 자라!" = 139
 28 바지 끝이 한쪽만 닳고 다리 길이도 다르다 = 140
 29 무릎이 아프고 퇴행성관절염에 시달린다 = 141
  예방 및 관리 : "골반이 틀어지게 하지 마라!" = 143
 30 키가 잘 자라지 않거나 줄어든다 = 144
 31 뚜렷한 병명 없이 몸이 안 좋다 = 146
  예방 및 관리 : "바른 척추를 유지하라!" = 149
4장 자세병을 고치는 바른 자세 스트레칭
 01 목과 어깨, 등이 피곤할 때 = 152
  1단계:침대에 누워 고개 떨구기 = 153
  2단계:의자에 앉아 고개 젖히기 = 154
  3단계:서서 고개 젖히기 = 155
 02 어지럼증이 있을 때 = 156
  1단계:누워서 눈알 굴리기 = 157
  2단계:낮은 베개 베기 = 158
  3단계:돌아눕기 = 159
  4단계:엎드리기 = 160
  5단계:엎드렸다가 앉기 = 161
  6단계:침대에 앉아 옆으로 눕기 = 162
 03 일자목이나 목 디스크 질환일 때 = 163
  1단계:수건 잡아당기기 = 164
  2단계:목침ㆍ삼각 블록 베기 = 165
  3단계:머리에 손 대고 힘주기 = 166
 04 고개가 한쪽으로 기울었을 때 = 168
  1단계:머리 잡고 당기기 = 169
  2단계:수건 잡아당기며 반대쪽으로 고개 기울이기 = 170
  3단계:겨드랑이에 블록 대고 서서 반대쪽으로 고개 기울이기 = 171
 05 등이 구부정하고 거북목일 때 = 172
  1단계:엎드려 고개 들기 = 173
  2단계:엎드려 상체 젖히기 = 174
  3단계:무릎 굽히기 = 175
 06 가슴이 답답하고 소화가 안 될 때 = 176
  1단계:등 젖히기 = 177
  2단계:누워서 견갑골 뒤로 모아주기 = 178
 07 어깨 높이가 다를 때 = 179
  1단계:아령 들고 낮은 어깨 들어올리기 = 180
  2단계:겨드랑이에 블록 대고 골반 밀어주기 = 181
 08 오십견을 예방하기 위해 = 182
  1단계:팔 걸고 당기기 = 183
  2단계:팔 접어 당기기 = 184
  3단계:등 뒤에서 팔꿈치 접어 서로 밀기 = 185
  4단계:어깨 돌리기 = 186
  5단계:등 뒤에서 수건 잡아당기기 = 187
  6단계:철봉 매달리기 = 188
  7단계:튜빙 운동 = 189
  8단계:문틀 운동 = 190
 09 허리가 약할 때 = 191
  1단계:누워서 상체와 다리 들기 = 192
  2단계:상체와 다리 들고 비틀기 = 193
  3단계:다리로 숫자 쓰기 = 194
 10 허리 디스크 질환좌골신경통 등이 있을 때 = 195
  1단계:누워서 무릎 당기기 = 196
  2단계:누워서 옆 몸통 늘리기 = 197
  3단계:엎드려 허리 들기 = 198
  4단계:엎드려 상체 눌러 펴기 = 199
  5단계:거꾸로 매달리기 = 200
 11 척추분리증, 척추전방전위증, 요추전만증일 때 = 201
  1단계:누워서 허리 바닥으로 밀기 = 202
  2단계:누워서 다리 들기 = 203
 12 일자허리일 때 = 204
  1단계:엎드려 다리 들기 = 205
  2단계:상체 젖히며 다리 들기 = 206
  3단계:베개를 이용한 허리 곡선 만들기 = 207
 13 다리 길이가 다를 때 = 208
  1단계:무릎 붙여 굽히기 = 209
  2단계:누워서 긴 쪽 무릎 당기기 = 210
  3단계:엎드려 짧은 쪽 다리 들기 = 211
 14 무릎관절염이나 퇴행성관절염일 때 = 212
  1단계:무릎 운동 = 213
 15 O자형 다리일 때 = 215
  1단계:다리를 묶고 무릎 굽히기 = 216
  2단계:발바닥 대고 앉아 무릎 누르기 = 217
 16 키 크는 스트레칭 = 218