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하루에도 몇 번씩 사람들은 불필요한 감정에 시달리며 피로를 느낀다. 별것 아닌 일에도 쉽게 화가 난다거나 자신감이 떨어져 업무에 집중할 수 없다거나 일요일 오후만 되면 내일 출근할 생각에 우울해한다. 그 이유는 무엇일까?

이 책의 저자인 도마베치 히데토는 인지과학 분야의 세계적 석학으로 사람들의 감정이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 오랫동안 연구해왔다. 그는 불필요한 생각들과 스트레스로 일이나 공부에 능률이 오르지 않는 이들에게 머릿속부터 깨끗이 정리하라고 조언한다.

책 속에는 인지과학에 근거를 둔 총 8단계의 ‘머릿속 정리의 기술’의 핵심 노하우가 담겨 있다. 두려움, 집중력 저하, 우울, 열등감, 불안, 강박 등 감정의 쓰레기를 다루는 법을 집중적으로 다룬 후 마지막으로 번뜩이는 아이디어를 얻는 생각법에 대해 설명한다.

복잡한 머릿속 쓰레기를 치워 잠들어 있는
능력을 이끌어내는 8가지 방법

하루에도 몇 번씩 사람들은 불필요한 감정에 시달리며 피로를 느낀다. 별것 아닌 일에도 쉽게 화가 난다거나 자신감이 떨어져 업무에 집중할 수 없다거나 일요일 오후만 되면 내일 출근할 생각에 우울해한다. 그 이유는 무엇일까? 이 책의 저자인 도마베치 히데토는 인지과학 분야의 세계적 석학으로 사람들의 감정이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 오랫동안 연구해왔다. 그는 불필요한 생각들과 스트레스로 일이나 공부에 능률이 오르지 않는 이들에게 머릿속부터 깨끗이 정리하라고 조언한다. 책 속에는 인지과학에 근거를 둔 총 8단계의 ‘머릿속 정리의 기술’의 핵심 노하우가 담겨 있다. 두려움, 집중력 저하, 우울, 열등감, 불안, 강박 등 감정의 쓰레기를 다루는 법을 집중적으로 다룬 후 마지막으로 번뜩이는 아이디어를 얻는 생각법에 대해 설명한다.

‘나는 왜 이렇게 생각이 많을까?’
복잡한 생각들로 일상이 피곤한 사람들

업무를 시작하기 전 사람들은 무슨 의식이라도 치르는 듯 저마다 커피 한잔을 뽑아 들고 하루를 시작한다. 동료와 이런저런 잡담을 나누거나 인터넷 뉴스 기사를 검색하는 사람들도 있다. 그들 나름대로 슬슬 ‘업무모드’로 전환하는 것이다. 이것은 흔히 볼 수 있는 직장인들의 아침 풍경이다. 하지만 정작 ‘업무모드’로 전환해도 집중력은 오래 가지 않는다. 한 시간도 안 되어 스트레스와 피곤함만이 금세 쌓일 뿐이다. 그 이유는 무엇일까?

“항상 머릿속이 찜찜하고 뒤죽박죽이야.”
“일이나 공부에 집중하려면 몸과 마음을 긴장시켜야 해.”
“커피를 마시거나 담배를 태우지 않으면 업무를 시작할 수 없어”
“별 것 아닌 일에도 쉽게 짜증나고 화가 나.”

만약, 당신 역시 이런 상황이라면 머릿속에 쓰레기가 상당히 쌓여 있는 상태다. 불필요한 감정들과 고민들이 뒤엉켜 머릿속이 마치 안개가 낀 것처럼 뿌연 것이다. 집중이 잘 되지 않으니 업무 생산력이 오를 리 없고 삶에 활력도 점차 떨어진다. 쉽게 화를 내거나 자주 우울해지는 등의 감정기복을 겪기도 한다. 어떻게 해야 이 악순환에서 벗어날 수 있을까?
세계적 인지과학자 도마베치 히데토는 《머릿속 정리의 기술》에서 머릿속이 복잡한 사람들에게 문제는 상황이 아니라 나 자신이며, 머릿속 쌓인 감정과 생각들을 선별해 정리할 필요하다고 말한다. 그것들만 잘 컨트롤해도 사고가 또렷해져 놀라운 변화가 생긴다는 것이다. 그가 제시하는 머릿속 정리의 기술은 총 8단계로 두려움, 집중력 저하, 우울, 열등감, 불안, 강박 등 현대인들이 가장 많이 겪는 감정들을 중점적으로 다루고 있다. 그가 이야기하는 정리법은 모두 인지과학에 근거를 두고 있다.

‘청소가 필요한 건 책상이 아니라 머릿속이다!’
인지과학 분야 세계적 석학이 말하는 8단계 심리처방

《머릿속 정리의 기술》은 총 8단계로 구성되어 있다. 먼저 1장에서는 일상을 어지럽히는 ‘화’ ‘우울’ ‘상처’ 등 감정의 쓰레기에 대해 다룬다. 작은 실수에도 크게 당황하거나, 일요일 오후만 되면 다음 날 출근할 생각에 우울해지는 등 감정기복이 심한 사람들에게 감정에 쉽게 휘둘리는 이유와 그것에 지배당하지 않는 법을 알려준다. 2장에서는 습관처럼 타인과 자신을 비교하는 사람들을 위해 타인의 잣대에서 벗어나 진짜 나를 찾는 과정에 대해 이야기한다.
3~4장에서는 ‘되고 싶은 나’와 ‘현재의 나’ 사이에서 고민하는 사람들에게 긍정적인 자기이미지를 만드는 법을 단계별로 설명하고, 5장에서는 회사, 인간관계 등 삶의 모든 면에서 견디는 것이 습관이 된 사람들에게 실은 참아야 할 것들이 아무것도 없음을 깨닫게 한다. 자기중심적인 삶이 얼마나 뇌를 수동적으로 만들며 우리가 왜 회사를 그만둬야 하는지 6~7장을 통해 말한다. 인생의 목표점을 세우는 데 중요한 요건들에 대해서 생각해볼 수 있는 내용들이다. 마지막 장에서는 세상의 논리에 집착하지 않는 천재들의 사고법을 다룬다. 기발한 아이디어를 내는 일이 곤혹스러웠던 이들에게 입체적으로 사고하는 법도 알려준다.

‘머릿속 쓰레기만 치워도 능률이 오른다!’
숨겨진 뇌의 잠재력을 이끌어내는 『머릿속 정리의 힘』

《머릿속 정리의 기술》에서 이야기하는 머릿속 쓰레기는 결국 ‘불필요한 감정들’이다. 당신은 이 책을 통해 그것들이 얼마나 몰입과 집중을 방해하는지, 업무 성과를 떨어뜨리며 생산성을 낮추는지, 인생을 얼마만큼 지루하게 만드는지 알 수 있을 것이다. 지금 당신의 머릿속이 복잡하고 어지럽다면 이유는 딱 하나다. 스스로가 ‘내 인생은 어딘가 잘못되었어.’ 혹은 ‘지금 내 모습은 내가 바라던 게 아니야.’라고 느끼기 때문이다. 하지만 머릿속 쓰레기는 어딘가에 기대어 없앨 수 있는 것이 아니다. 여행, 술, 커피, 친구 등으로 잠시 잠깐 기분 전환은 될지언정 시간이 지나면 다시 복잡해질 뿐이다. 불필요한 감정들이 생기는 이유를 찾아 능동적으로 그것을 해결할 때 비로소 당신의 머릿속은 상쾌해질 것이다.
변화는 잠재력과 같아서 방법만 알면 순식간에도 일어날 수 있다. 당신은 어쩌면 이 책을 읽은 후 ‘나한테 이런 능력이 있었다니!’ 하고 놀랄지도 모른다. 이 책이 숨겨진 최고의 당신을 찾는 데 든든한 조력자가 되어줄 것이다.

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목차
프롤로그 _ 머릿속의 쓰레기통을 비우고 싶은 당신에게 = 5
Step 1. 일상을 어지럽히는 '감정의 쓰레기'부터 버려라
 '의욕 스위치'는 필요 없다 = 17
 쉽게 우울하고 쉽게 화내는 사람들 = 19
 일상을 뒤흔드는 감정의 실체 = 21
 감정에 지배당하는 사람들의 특징 = 23
 목표와 상관없는 것은 쓰레기다 = 28
 행복을 목표로 삼지 마라 = 30
 모든 감정은 오락일 뿐이다 = 33
 목표에 도움이 되는 감정만을 허락하라 = 37
 감정의 근원을 멈추고 바라보라 = 39
 자기중심적인 사람일수록 깊게 상처 받는다 = 41
 마음의 상처를 빠르게 치유하는 법 = 47
 하고 싶은 일을 할 때 뇌가 눈을 뜬다 = 49
Step 2. 타인의 잣대로부터 나를 해방시켜라
 내가 누구인지부터 깨달아야 한다 = 57
 방을 보면 머릿속을 알 수 있다 = 60
 우리는 타인의 잣대로 살고 있다 = 64
 원하는 것을 손에 넣어도 허탈한 이유 = 68
 하와이에서 보내는 자유의 부자유 = 70
 일류 기업에 다니는 불만 사원 = 75
 본심을 솔직하게 드러내라 = 77
 자신의 잣대로 살아라 = 81
 자신감이 떨어지는 이유 = 83
 경쟁의 승패에 연연하지 마라 = 86
 주위의 시선이야말로 쓰레기다 = 88
 후회 없는 삶을 살기 위해 = 90
Step 3. 지금까지의 '나'와 이별하라
 상상 속의 나, 과거의 나를 버려라 = 97
 뇌의 게으름에 속지 마라 = 99
 뇌는 교묘히 정보를 선별한다 = 102
 내가 기억하는 나의 진실 = 106
 '지금까지의 자신'을 모조리 버려라 = 109
 미래가 과거를 만든다 = 112
 미래가 최고면 과거도 현재도 최고다 = 115
 편하고 싶다 VS 바뀌고 싶다 = 117
 나는 언제든 바뀔 수 있다 = 120
Step 4. '되고 싶은 나'는 만들 수 있다
 부정적 자기대화는 자존감을 무너뜨린다 = 127
 사람은 자기 이미지대로 행동한다 = 131
 실패 경험을 다시 떠올리지 마라 = 134
 긍정적인 자기대화가 중요하다 = 137
 자기평가가 높은 사람의 머릿속은 단순하다 = 141
 타인은 나의 과거만을 본다 = 145
 드림 킬러를 몰아내는 방법 = 147
Step 5. 견디는 습관에서 벗어나라
 인내만큼 위험한 것도 없다 = 155
 책임지지 않으려는 사람들 = 159
 하기 싫은 일을 그만두는 방법 = 161
 사실은 참지 않아도 된다 = 165
Step 6. 자기중심적 사고를 바꿔라
 '해야 하는 일'을 '원하는 일'로 바꾸는 법 = 171
 자기중심적인 것은 목표가 될 수 없다 = 174
 맛있는 음식을 먹는 것은 행복일까 = 177
 자신만의 행복은 있을 수 없다 = 179
 당신은 '인간의 행복'을 느끼고 있는가? = 183
 자신의 희생함으로써 느끼는 행복 = 185
 하고 싶은 일을 찾아내는 지름길 = 187
 목표 설정의 기본 조건 = 191
 자기계발의 통설에 속지마라 = 194
 가려졌던 시야가 걷히는 쾌감 = 196
 생생하게 떠올리면 뇌도 속는다 = 198
 현실감이 몸을 변화시킨다 = 202
 현실감을 높이는 미래의 기억 = 204
 드림 서포터를 늘리는 방법 = 207
 목표점이 있으면 쓰레기는 사라진다 = 209
Step 7. 나를 막아서는 두려움을 몰아내라
 한 걸음만 밖으로 나서면 된다 = 215
 왜 이 일을 하고 있는가? = 218
 있지도 않은 공포에 지배당하지 마라 = 221
 공포를 악용하는 사람들 = 224
 실패가 아니라 미래를 위한 경험이다 = 227
 먹고살 수 없다고 말하지 마라 = 230
 그만둔 뒤에 진지하게 생각하라 = 232
 회사를 그만두는 두 가지 방법 = 235
 두려움을 없애는 방법 = 237
 두려워 할 여유가 있으면 행동하라 = 240
Step 8. 세상의 논리 밖으로 나와라
 천재는 A에서 D로 건너뛴다 = 247
 생각은 순서대로 떠오르지 않는다 = 249
 전체를 보면 부분을 알 수 있다 = 254
 복잡한 미로에 갇힌 생각 구하기 = 257
 부분을 봐도 전체가 보이는 사람 = 259
 아이디어맨의 숨겨진 기술 = 263
 모순을 해결하려 하지 마라 = 267
 목표점과 관련된 지식을 늘려라 = 269
 스스로의 미라클 워커가 되라 = 271
에필로그 _ 안개를 걷어버리면 길이 보인다 = 277