상세정보

'어느 별에서 왔니'의 저자 김현경 작가의 책. 저자는 날로 살기 퍽퍽해지는 시대를 절감, 힘든 세상을 살고 있는 독자들을 위해 다음 소설에는 어떤 이야기를 담아 위로를 보낼 것인가 고민고민한 끝에 이번에는 자기계발서를 통해 위로의 손길을 내밀기로 결심한다. 자기계발서를 잘 읽지 않던 김현경 작가는 베스트셀러 자기계발서 50여권을 객관적이고 주관적인 잣대로 날카롭게 해부하여 이책을 집필하기에 이른다.

“삶은, 인생은, 사람은 원래 힘들고 어려운 것이 정상”이라며 “희망고문을 하지 않는 자기계발서를 집필하고 싶었다”고 열변하며, 그녀는 이번 책을 통해 “진짜 자기계발의 출발점이 무엇인지 그 원리를 알려주겠다. 이 책은 진정한 자기계발 완결판이다”라고 전한다.

자기계발 결정판! 완결판!
더 이상의 자기계발서는 필요없다!
<7가지 인간 행복 사용 설명서> 전격 출간

“이 책은 하자가 있을 수밖에 없는 인간을,
인간답게, 행복하게, 살도록 만들어 줄
최소한의 지침서입니다.”

* 살면서 아래와 같은 이야기를 자주 들어오신 분들께 이 책을 적극 권합니다. *

√ 철 좀 들자! √ 생각 좀 하고 살자! √ 너 자신을 알라!
√ 노력은 안하면서 웬 욕심은 그리도 많누? √ 병원 가봐야 하는 거 아니니?
√ 너는 꿈도 없냐? √ 너 언제까지 그렇게 살래?
√ 너 돈 없다는 소리도 지겹다야! √ 그렇게 마음이 약해서 어따 써먹냐!
√ 니 마음 하나도 니 맘대로 못하면 어쩌자는 거냐? √ 너 완전 의지박약자야!
√ 남 생각도 좀 해주면 안 되겠니? √ 넌 왜 이렇게 남 생각에 신경을 써?
√ 약속을 했으면 좀 지켜라! √ 이랬다가 저랬다가, 왔다갔다~ 대체 니가 원하는 게 뭐야?
√ (지저분~ 추레한 행색의 당신에게) 목욕은 하고 다니는 거지? √ 말 좀 줄이자!
√ 너는 왜 이렇게 니 몸 생각을 안 하고 사냐? √ 넌 왜 맨날 싸우고 다니냐?
√ 좀 꾸미고 다니자! √ 싫은 사람도 보면서 살아야지… √ 그놈의 입!쫌!좀! 조심하자! √ 그 지랄병 또 도졌냐? √ 그 짓 끊을 때도 되지 않았나? √ 약 먹을 시간이다!
√ 분명 한국말인데 니 말을 알아들을 수가 없는 이유는 뭘까…
√ 그…그……성격 좀 어떻게 할 수 없겠냐!

[핵심 요약 및 미리보기]

PART 1. 내 꿈 사용 설명서 [첫 번째 새로고침]
☞ 내 꿈 사용 실천 지침
★ 행복한 삶을 사는 비결 6가지
① 있는 그대로의 사실(현실)은 최대한 빨리 인정하라. 주어진 현실에 대해 부정이나 분노에 빠지지 마라.
② 다양한 유전적 소인(타고난 성향)은 나름의 강점과 약점이 있고, 처한 환경에 따라 변수가 많기 때문에 행복의 절대적 기준이 될 수 없다. 내가 타고난 조건의 장단점에 대해 서로 보완해 줄 수 있는 주변 사람들을 찾아보라. (인간이 각자 다르게 태어난 것은 여러 상황에서 서로 도우며 살기 위해서이다.)
③ 내 삶의 의미, 내 존재의 이유, 내게 주어진 모든 것들의 가치를 발견하라. 의미는 본래 있어서 찾는 것이 아니라 찾아서 있게 되는 것이다.
④ 오직 내 마음 속의 목소리에 따라 인생길의 방향을 정하라. 내 꿈이 무엇이든 그 자체로 타인과 지구에 피해를 주지 않는 한 그 가치는 소중하다. 자신의 마음속에 귀를 기울이는 연습을 꾸준히 해야 한다.
⑤ 누구나 원하는 것을 모두 가질 수는 없으며, 무언가를 가지려면 그만한 대가를 지불해야 한다는 사실을 명심하라. 자신이 더 중요하게 생각하는 가치가 무엇인지, 포기할 수 있는 가치가 무엇인지 잘 생각해서 결정을 내려야 한다.
⑥ 모든 문제를 해결하는 순서는 다음과 같다. 생각을 하고(이성)→마음을 돌보고(감정)→의지를 단련한다(본능). 단, 인간의 뇌에서 이성을 담당하는 영역(전두엽)은 평균 여자는 26세, 남자는 30세 무렵에 완성된다는 사실을 유념하자.

PART 2. 내 돈 사용 설명서 [두 번째 새로고침]
☞ 내 돈 사용 실천 지침
★ 행복으로 가는 길에 돈의 함정에 빠지지 않기 위한 비결
① 돈은 행복의 필요조건일 뿐 충분조건이 될 수 없다는 사실을 잊지 마라.
② 우리의 욕망(보상 체계)과 공포(불안 체계)라는 두 가지 본능을 이용하는 시장의 전략에 휘둘리지 않기 위해서는 돈을 ‘잘 버는 법’보다 ‘잘 쓰는 법’을 익히는 것이 더 중요하다. “쓴 돈만 내 돈이다!”
③ 자신의 재정 상황을 명확히 파악하고 주도적으로 운영하라. 가장 중요한 일은 돈에 대한 태도를 명확히 하는 것, 즉 지출에 대한 우선순위를 결정하는 일! 월 단위로 가계부를 작성(최소 3개월 이상)하여 지출 항목별로 우선순위를 매겨보고, 나의 실제 지출습관과 비교해 보라.

PART 3. 내 마음 사용 설명서 [세 번째 새로고침]
☞ 내 마음 사용 실천 지침

★ 일상에서 지속적인 감정적 문제를 겪고 있다면 우선 ‘우울증 자가 테스트’를 해보고, 만일 우울증이 의심되는 상황이라면 반드시 병원이나 심리상담소를 찾을 것을 권한다.(우울증은 엄연한 질병으로 반드시 전문가의 처방을 받아 약물 치료를 병행해야 한다.)

★ 멘탈 셀프 힐링법 5가지
: 우울증의 가장 효과적인 치료법 중 하나인 ‘인지행동치료’의 원리에 따라 스스로 내 마음을 치유해 보자.
① 내 감정적 문제에 대해 인정하고, 주변 사람들에게 알리고 양해를 구하라.
② 감정에 미치는 호르몬의 위력을 인정하고, 호르몬 조절을 위한 신체적 활동을 하라. 햇빛을 충분히 쬐고, 하루 30분 이상 적당한 운동을 하고, 규칙적이고 건강한 식생활을 하라.
③ 문제 상황에 지나치게 집중하지 말고, 기분을 전환시키고 위안을 주는 활동을 찾아 하라.
④ 영성(인간 존재에 대한 근본적 이해와 믿음)을 갖기 위해 종교의 도움을 받아 보라.
⑤ 현대 사회의 ‘희망 고문’에서 벗어나기 위한 주문, “안 되면 말고!”를 습관처럼 되새기라.

PART 4. 내 의지 사용 설명서 [네 번째 새로고침]
☞ 내 의지 사용 실천 지침
★ 나쁜 습관 고치기 4단계
(‘나쁜 습관 고치기’에 도전하자. 의지력이 단련되고, 심리적 문제가 해결되는 효과도 볼 수 있으며, 궁극적으로는 인격까지 성장시킬 수 있다.)
① 내가 고치고 싶은 나쁜 습관의 구조를 ‘습관의 작동 원리’에 따라 분석해 본다.
② ‘반복 행동’ 부분을 대체할 수 있는 다른 적당한 행동을 고안한다.
③ 습관이 만들어지는 최소한의 기간인 100일을 목표로 매일 실천상황을 체크한다. 중간에 실패하더라도 그만두지 말고, 실패한 날짜부터 다시 남은 100일까지는 반드시 채우도록 한다.
④ 100일 과정을 마친 후에는 우선 스스로를 칭찬하고 격려해 준다. 그리고 이 도전이 가져다 준 변화는 무엇인지, 그로 인해 내 삶이 얼마나 더 나아졌는지 돌아보고, 다음 도전 과제를 정해 본다.

★ 습관 고치기에서 유의할 점 3가지
① 반드시 자발적인 의지가 있어야 한다.
② 구체적이고 현실적이며 단기적인 목표를 설정한다. 한 번 정한 목표의 기준은 달성했든 못했든 바꾸지 않는다.
③ 작은 일부터 일단 시도하라. 어떤 일이든 내 의지로 좋은 습관을 들이는 경험을 쌓으면 자신감도 생기고 다른 분야의 도전에서도 성공 확률이 높아진다.

PART 5. 내 몸 사용 설명서 [다섯 번째 새로고침]
☞ 내 몸 사용 실천 지침
★ 건강관리의 기본원칙 4가지
① 무엇이 건강에 좋은지에 관해서는 지금까지 충분한 연구 결과를 토대로 입증된 사실들만 받아들여도 충분하다.
② 몸에 좋은 걸 하는 것보다 나쁜 걸 안 하는 게 더 중요하다.
③ 무엇이든 지나친 편보다는 모자란 편이 낫다.
④ 무엇이든 자연스러운 편(자연치유력 기르기, 조리과정 최소화 등)이 낫다.

★ 건강관리를 위한 필수 실천사항
① 나의 체질과 가족력 파악하기
② 정기건강검진 받기
③ 올바른 식생활 습관
④ 적당한 운동 습관
⑤ 화장품 적당히 사용하기

PART 6. 내 인간관계 사용 설명서 [여섯 번째 새로고침]
☞ 내 인간관계 사용 실천 지침
★ 인간의 성격 특성은 신체적 특성과 마찬가지로 많은 부분 타고나며, 객관적으로 측정될 수 있다는 사실이 증명되었다. 최신 성격심리학에서 정리한 5대 성격 특성 ? 외향성, 신경성, 성실성, 친화성, 개방성 ? 에 따라 나와 지인들의 성격을 측정하고 분석해 보자.

★ 성공적인 인간관계를 위해 유의할 점 3가지
① 사람의 됨됨이에 대해 선입견으로 판단해서는 절대 안 된다.
② 인간관계는 어려운 게 정상이라는 사실을 명심한다.
③ 다른 사람이 달라질 것이라고 기대해서는 안 된다.

★ 인간관계 개선을 위한 전략 포인트 4가지
① 감정적 지불 : 감정을 지배하는 자가 인간관계를 지배한다.
② 절차적 합의 : 자율성을 원하는 것이 인간의 본성이다.
③ 이미지 관리 : 인간의 선택은 대개의 경우 합리적이지 않다.
④ 말하기 요령 : 인생의 진수는 인간관계, 인간관계의 진수는 말(언어)이다.

★ 싫은 사람과의 관계에 대한 조언
① 궁합이나 기호는 노력한다고 바꿀 수 있는 것이 아니므로 누군가를 싫어하는 감정에 죄책감을 가질 필요도 없고, 누군가가 나를 싫어한다고 해서 자존감에 상처받을 필요도 없다. 싫은 사람끼리도 인간적인 예의와 존중하는 마음만 갖추면 무난히 공존할 수 있다.
② 인간적인 예의와 존중하는 마음으로 상대하기가 도저히 불가능한 극단적 성격을 ‘성격장애’라고 진단한다. 이런 성격장애는 인구의 약 10%에 달할 정도로 주변에 깔려있으며, 혹시 나도 성격장애에 속할지 모르는 일이다. 따라서 ‘성격장애’에 관한 공부는 따로 꼭 해두자.

PART 7. 내 입 사용 설명서 [일곱 번째 새로고침]
☞내 입 사용 실천 지침
★ 무엇보다도 침묵을 연습하라! 삶의 진수는 인간관계, 인간관계의 진수는 말하기, 말하기의 진수는 침묵이다.

★ 언어능력도 유전적으로 타고나는 측면이 크지만, 다른 재능에 비해서 후천적 노력에 의해 보완될 여지가 크다.(포기하지 말라!)

★ 다음 각 상황별 말하기 요령을 따라 꾸준히 연습하라.
① 상담의 비법 : 남의 말이 다 맞다
② 설득의 비법 : 숨은 의중 파악하기
③ 거절의 비법 : 분명하지만 부드럽게
④ 싸움의 기술 : ‘나’를 주어로 말하라
⑤ 유머의 비결 : 노력으로 안 되는 게 있다
⑥ 배려의 기술 : 받고 싶으면 먼저 줘라
⑦ 말하기 울렁증 극복하기 : 시뮬레이션과 반복 훈련
⑧ 말 안 통하는 사람 상대하기 : 3단계 전술

정보제공 :

목차
들어가는 말 : "나는 자기계발서를 읽지 않았다." = 4
PART 1. 내 꿈 사용 설명서[첫번째 새로고침]
 꿈 타령하는 세상 : 꿈과 성공의 상관관계 = 22
 행복의 과학 = 26
 그렇게 생겨먹은 이유가 있다 = 34
 벤츠 VS 소설가 : 벤츠를 타고 싶은 소설가 지망생 이야기 = 40
 미스코리아가 진, 선, 미 순서인 이유 = 47
 머리에 피가 마를 때, 스물여섯 = 50
 진리 중의 진리, 세상에 공짜는 없다 = 53
 10％상황을 컨트롤하라 = 58
 실천 지침 = 61
PART 2. PART 1 확장 매뉴얼 : 내 돈 사용 설명서[두번째 새로고침]
 쓴 돈만 내 돈이다 = 68
 가계부 작성은 필수, 알아야 고친다 = 71
 돈에 대한 태도부터 명확히 하라 = 73
 돈 잘 쓰는 습관 만드는 법 = 76
 실천 지침 = 79
PART 3. 내 마음 사용 설명서[세번째 새로고침]
 아프니까 청춘이다? 우울증에 대한 오해와 진실 = 82
 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐, 따지지 마라 = 90
 호르몬의 힘을 인정하라 : 마음 추스르기＝감정 컨트롤 노하우 = 93
 멘탈 셀프 힐링법, '인지행동치료요법' 따라하기 = 96
 믿음, 소망, 사랑 이 세 가지는 항상 있을진대 = 100
 희망고문에 대처하는 우리의 자세, "안 되면 말고!" = 102
 요령을 부리는 요령 4가지 = 107
 실천 지침 = 112
PART 4. 내 의지 사용 설명서[네번째 새로고침]
 마시멜로 이야기? 의지력에 대한 오해와 진실 = 118
 중독과 습관은 한 끗 차이, 습관의 고리를 끊어라! = 124
 습관으로 인격과 운명을 바꾼다 = 130
 마음의 근육을 키우는 비결 : 자발성, 현실적 목표, 균형감각 = 133
 100일의 법칙 = 138
 아침형 인간보다 규칙형 인간 = 139
 실천 지침 = 144
PART 5. PART 3＆4 확장 매뉴얼 : 내 몸 사용 설명서[다섯번째 새로고침]
 몸과 마음은 둘이 아니다 = 150
 건강을 지키려면 세상에 맞서 싸워야 = 153
 쏟아지는 건강정보, 옥석을 가리는 요령 = 156
 건강관리의 일반원칙 4가지 = 159
 오해와 진실 : 식품첨가물, 채식, 유기농 식품 = 163
 건강도 결국 습관이다 = 167
 건강한 습관 만들기 part. 1 식생활 = 170
 건강한 습관 만들기 part. 2 운동 = 176
 건강한 습관 만들기 part. 3 화장품 = 179
 실천 지침 = 181
PART 6. 내 인간관계 사용 설명서[여섯번째 새로고침]
 너 없는 나, 나 없는 너는 없다 = 186
 인간관계의 마스터 키, 집착하지 마라 = 188
 성격 측정의 다섯 가지 기준 : 외향성, 신경성, 성실성, 친화성, 개방성 = 190
 다른 사람은 안 달라진다 : 인간관계의 세 가지 함정 = 194
 감정을 지배하는 자가 관계를 지배한다 : 감정적 지불과 절차적 합의 = 199
 인간관계의 비밀 : 선택의 원칙 = 205
 외모가 중요한 이유 = 208
 사랑은 특별하지 않다 = 213
 화성에서 온 남자, 금성에서 온 여자? 남녀의 진짜 차이 = 218
 좋은 친구, 나쁜 친구 구별법 = 221
 싫어해도 괜찮아, 예의만 지키면 = 225
 미친개는 피하는 게 상책, 성격장애 알기 = 227
 실천 지침 = 230
PART 7. PART 6확장 매뉴얼 : 내 입 사용 설명서[일곱번째 새로고침]
 침묵해야 하는 이유 = 238
 침묵을 연습하는 법 = 242
 상담의 비법 : 남의 말이 다 맞다 = 247
 설득의 비법 : 숨은 의중 파악하기 = 251
 거절의 비법 : 분명하지만 부드럽게 = 256
 싸움의 기술 : '나'를 주어로 말하라 = 258
 유머의 비결 : 노력으로 안 되는 게 있다 = 260
 배려의 기술 : 받고 싶으면 먼저 줘라 = 262
 말하기 울렁증 극복하기 : 시뮬레이션과 반복 훈련 = 263
 말 안 통하는 사람 상대하기 : 3단계 전술 = 265
 실천 지침(성격 측정 테스트 포함) = 267
맺는 말 : 당신의 지도를 보고 싶다 = 270
참고／추천도서 목록 = 277
표／그림 목록 = 278