상세정보

혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 퍼스널 트레이닝 프로그램을 소개한다. 이 책의 가장 큰 장점은 레벨별로 맞춤형 트레이닝이 가능하다는 것이다. 단순히 운동 동작만 나열한 다른 헬스 도서들과는 달리, 이 책은 스스로의 체력과 운동 수행능력을 테스트해 레벨을 나누고 그에 따라 초급·중급·상급 코스를 선택해 운동할 수 있게 구성했다.

또한 운동에 따라 알맞은 횟수를 알려주고, 한 동작이 끝난 다음에 이어서 하면 좋은 운동을 소개한다. 헬스 트레이너인 저자가 직접 시연한 동영상 QR코드를 수록해 동영상으로 보면서 운동 시작부터 끝까지 트레이너와 함께 운동할 수 있으며, 벽에 붙여놓고 운동하기 편리하도록 포스터를 수록했다. 이 책에 구성되어 있는 프로그램들을 따라 하다 보면 비싼 PT를 받는 사람들이 부럽지 않을 것이다.

최고의 트레이너가 공개한 맞춤형 퍼스널 트레이닝!
이 책은 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 퍼스널 트레이닝 프로그램을 소개한다. 이 책의 가장 큰 장점은 레벨별로 맞춤형 트레이닝이 가능하다는 것이다. 단순히 운동 동작만 나열한 다른 헬스 도서들과는 달리, 이 책은 스스로의 체력과 운동 수행능력을 테스트해 레벨을 나누고 그에 따라 초급·중급·상급 코스를 선택해 운동할 수 있게 구성했다. 또한 운동에 따라 알맞은 횟수를 알려주고, 한 동작이 끝난 다음에 이어서 하면 좋은 운동을 소개한다. 헬스 트레이너인 저자가 직접 시연한 동영상 QR코드를 수록해 동영상으로 보면서 운동 시작부터 끝까지 트레이너와 함께 운동할 수 있으며, 벽에 붙여놓고 운동하기 편리하도록 포스터를 수록했다. 이 책에 구성되어 있는 프로그램들을 따라 하다 보면 비싼 PT를 받는 사람들이 부럽지 않을 것이다.
퍼스널 트레이닝(Personal Training), 즉 PT는 운동을 하려고 마음먹은 사람들이 가장 먼저 해보고 싶어하는 운동 프로그램이다. 하지만 비싼 비용 때문에, 혹은 시간이 없어서 직접 PT를 받아볼 엄두도 못 내는 사람들이 많다. 그렇다고 운동을 포기할 수도 없고, 자신에게 맞는 운동이 무엇인지 찾으려면 많은 시간과 노력이 필요하다. 수많은 연예인과 보디빌더를 비롯해 지금까지 3천여 명의 PT를 담당한 저자는 셀프 PT를 통해 값비싼 PT를 받지 않고도 탄탄한 몸을 만들 수 있다고 말한다. 이 책에 소개된 프로그램은 누구나 쉽게 할 수 있는 기본적인 동작들로 구성되어 있어 운동이 익숙하지 않은 사람이라도 꾸준히 하면 체력을 높일 수 있다. 언제까지 축 늘어진 뱃살을 보며 한탄하고 있을 것인가? 매일 20분씩만 투자해 이 책에 담긴 셀프 PT를 꾸준히 따라 한다면 탄탄한 근육을 입은 자신과 마주하게 될 것이다.

매일 20분만 투자하면 비싼 PT 받는 사람이 부럽지 않다!
이 책은 총 4부로 구성되어 있다. 1부 ‘왜 혼자서라도 PT를 해야 하는가?’에서는 근육운동의 중요성에 대해 강조한다. 또한 운동을 하는 데 본인의 의지가 중요하며, 개인에 따라 운동방법이 다르기 때문에 PT가 가장 효과적이라고 말한다. 그렇기 때문에 가장 효율적인 PT를 피트니스센터에서 직접 받을 수 없다면 혼자서라도 해야 하는 것이다. 2부 ‘자신의 운동 프로그램과 레벨부터 제대로 알자’에서는 각자 체력과 운동 수행능력이 어느 정도 수준인지 파악할 수 있도록 테스트하고, 이 책의 활용법을 설명한다. 이 책은 그동안 운동을 해왔던 사람인가에 따라, 반동을 이용한 맨몸운동이나 중량을 이용한 동작인가에 따라 초급자와 중급자, 상급자용 프로그램으로 이루어진다. 그리고 팔 높여 제자리 뛰기와 스쿼트, 푸시업, 윗몸일으키기의 테스트 운동을 바탕으로 체력을 1급부터 5급까지로 나눈다. 레벨에 따라 운동 횟수와 세트 수를 정해놓아서 자신이 해당하는 레벨의 횟수만큼 운동하면 된다.
3부 ‘혼자서도 스스로 해내는 셀프 PT, 이렇게 하면 된다’에서는 본격적으로 셀프 PT 프로그램을 소개한다. 초급자용과 중급자용 프로그램은 맨몸운동을 중심으로 동작을 구성했고, 상급자용 프로그램은 운동 효과를 높여 중량을 이용해 운동할 수 있는 프로그램으로 구성했다. 자극이 되는 부위와 운동 효과, 포인트와 주의사항, 대체운동까지 꼼꼼히 실었으며, 동작을 익힌 후에는 파노라마 동작 사진을 보며 운동할 수 있다. 초급과 중급의 경우 그래도 동작이 잘 이해되지 않는다면 전체 연결 동작과 세부 동작들을 QR코드를 찍어 동영상을 보면서 따라 하면 된다. 4부 ‘몸을 제대로 만들기 위해 꼭 알아야 할 것들’에서는 식단 조절, 호흡법, 스트레칭 등 실제로 운동하면서 궁금해할 만한 것들을 이해하기 쉽게 설명했다. 책의 맨 끝에는 초급자용 프로그램을 운동하는 사람들이 벽에 붙여놓고 보면서 운동하기 편하도록 대형 포스터를 수록했다. PT 프로그램을 고스란히 옮겨놓은 이 책으로 남부럽지 않은 몸을 만들어보자.

정보제공 :

지은이의 말 _ 혼자서도 쉽게 PT를 할 수 있다 

1부 - 왜 혼자서라도 PT를 해야 하는가? 
1 운동하지 않으면 매우 위험하다 
2 꾸준한 근육 운동이 필요한 이유 
3 운동을 방해하는 핑계는 이제 그만! 
4 몸 만들기에 왜 PT는 필수적인가? 
5 개인 트레이너가 없어도 할 수 있는 셀프 PT 
6 셀프 PT 프로그램, 이렇게 수행하면 된다 

2부 - 자신의 운동 프로그램과 레벨부터 제대로 알자 
1_ 자신의 운동 프로그램 선택하기 
2_ 자신의 레벨 측정하기 
팔 높여 제자리 뛰기 | 스쿼트 | 푸시업 | 윗몸일으키기 
3_ 자신의 레벨을 측정했다면 
4_ 동영상 QR코드 활용법 

3부 - 혼자서도 스스로 해내는 셀프 PT, 이렇게 하면 된다 
1장 초급자용 프로그램 1 
① 스쿼트, 반동푸시업, 라잉싯업 
스쿼트 | 반동푸시업 | 라잉싯업 
② 슈퍼맨 로우, 니업숄더, 팔 벌려 뛰기 
슈퍼맨 로우 | 니업숄더 | 팔 벌려 뛰기 
③ 스모스쿼트, 니업, 점핑잭 
스모스쿼트 | 니업 | 점핑잭 

2장 초급자용 프로그램 2 
① 제자리 런지워킹, 반구간 푸시업, 다리교차 레그레이즈 
제자리 런지워킹 | 반구간 푸시업 | 다리교차 레그레이즈 
② 스탠딩 사이드 니업, 데드리프트, 다리교차 팔 벌려 뛰기 
스탠딩 사이드 니업 | 데드리프트 | 다리교차 팔 벌려 뛰기 
③ 스모스쿼트 3초 버티기, 킥백, 투터치 니킥 
스모스쿼트 3초 버티기 | 킥백 | 투터치 니킥 

3장 중급자용 프로그램 1 
① 스쿼트 점프, 스모스쿼트 하프, 플랭크 다리교차 떼기 
스쿼트 점프 | 스모스쿼트 하프 | 플랭크 다리교차 떼기 
② 숄더 푸시업, 플랫벤치 딥, 바이시클 크런치 
숄더 푸시업 | 플랫벤치 딥 | 바이시클 크런치 
③ 벤트오버 로우, 플랭크 니 사이드, 무릎 올려 제자리 뛰기 
벤트오버 로우 | 플랭크 니 사이드 | 무릎 올려 제자리 뛰기 

4장 중급자용 프로그램 2 
① 런지 점프, 사이드 런지, 버트키커 
런지 점프 | 사이드 런지 | 버트키커 
② 푸시업, 무릎 대고 푸시업, 레그레이즈 
푸시업 | 무릎 대고 푸시업 | 레그레이즈 
③ 런지, 암워킹, 사이드 뛰기 
런지 | 암워킹 | 사이드 뛰기 

5장 상급자용 프로그램 1 
① 스쿼트 중량, 스모스쿼트 절반 오르기, 크런치 레그레이즈 
스쿼트 중량 | 스모스쿼트 절반 오르기 | 크런치 레그레이즈 
② 벤치프레스, 덤벨프레스, 바벨컬 
벤치프레스 | 덤벨프레스 | 바벨컬 
③ 좌우 푸시업, 해머컬, 마운틴 클라이머 
좌우 푸시업 | 해머컬 | 마운틴 클라이머 

6장 상급자용 프로그램 2 
① 친업, 벤트오버 바벨로우, 트라이 셉스 프레스 다운 
친업 | 벤트오버 바벨로우 | 트라이 셉스 프레스 다운 
② 비하인드 넥 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 덤벨 레터럴 레이즈 
비하인드 넥 프레스 | 덤벨 숄더 프레스 | 덤벨 레터럴 레이즈 
③ 덤벨 킥백, 크로스 크런치, 버피 푸시업 
덤벨 킥백 | 크로스 크런치 | 버피 푸시업 

4부 - 몸을 제대로 만들기 위해 꼭 알아야 할 것들 
1 식단 조절, 어떻게 해야 할까? 
2 운동할 때 알아야 할 것들 
3 트레이너를 선정하는 방법 

『혼자서도 거뜬히 해내는 셀프 PT』 저자와의 인터뷰