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| 090 | ▼a 158.12 ▼b 2018z1 | |
| 100 | 1 | ▼a Unger, Arlene K. |
| 245 | 1 0 | ▼a 오늘도 잠 못 드는 그대에게 : ▼b 평온하고 행복한 밤을 위한 50가지 마음챙김 연습 / ▼d 알린 K. 엉거 지음; ▼e 정지현 옮김 |
| 246 | 1 3 | ▼a 펼치는 순간, 성난 마음이 가라앉습니다 |
| 246 | 1 9 | ▼a Sleep |
| 246 | 3 | ▼a 평온하고 행복한 밤을 위한 오십가지 마음챙김 연습 |
| 260 | ▼a 서울 : ▼b 아티젠, ▼c 2018 | |
| 300 | ▼a 156p. : ▼b 삽화 ; ▼c 17cm | |
| 546 | ▼a 영어로 된 원저작을 한국어로 번역 | |
| 700 | 1 | ▼a 엉거, 알린 K., ▼e 저 |
| 700 | 1 | ▼a 정지현, ▼e 역 |
소장정보
| No. | 소장처 | 청구기호 | 등록번호 | 도서상태 | 반납예정일 | 예약 | 서비스 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| No. 1 | 소장처 세종학술정보원/인문자료실1(2층)/ | 청구기호 158.12 2018z1 | 등록번호 151339851 (1회 대출) | 도서상태 대출가능 | 반납예정일 | 예약 | 서비스 |
컨텐츠정보
책소개
아늑한 밤과 편안한 수면을 누리지 못하는 현대인들에게 보내는 50가지 수면 처방전이다. 임상심리학자인 저자는 스트레스와 불면을 호소하는 사람들에게 일상적인 수면장애는 얼마든지 해결 가능하다는 자신감과 용기를 심어준다. 그리고 그 도구는 마음챙김 명상을 비롯한 감정뇌 훈련, 인지행동치료 등 효과가 검증된 심리학적 기법들이다.
이 책은 불면 자체보다 더 큰 문제를 야기하는 불면에 대한 두려움을 떨쳐버리고, 스스로 편안한 밤을 선택하는 방법을 알려준다. 이 책이 소개하는 50가지 방법은 쉽고 간단하지만, 낮과 밤을 모두 바꿔놓을 만큼 크고 강력한 효과를 발휘한다.
★ 마음챙김 명상이 알려주는 50가지 잠의 기술! ★
★ 뒤척이던 밤과 이별하고, 잠의 커튼을 여는 마법 같은 시간! ★
★ 이중 한 가지는 당신을 잠들게 해준다! ★
자꾸 꼬이는 일, 사사건건 부딪히는 상사와 동료, 가족과의 갈등까지, 분주하고 신경이 곤두선 하루를 보냈다면 편안한 수면에 들지 못하는 것이 오히려 당연하다. 밤새 뒤척이다 새벽을 맞이하고, 물 먹은 솜처럼 무거운 몸과 마음을 끌고 집을 나섰다면 새로운 하루를 시작하기도 어려운 것이 사실이다. 어쩌면 편안한 밤과 수면을 방해하는 것은 불면 자체가 아니라 불면에 대한 두려움 때문일지도 모른다. SNS 환경과 디지털 시대를 살아가는 현대인들에게 약간의 수면 장애는 일상적인 일이 되어버렸다.
이 책은 수면에 문제를 겪고 있는 사람들에게 공허한 조언이 아닌 실질적인 기술을 가르쳐준다. 임상심리학을 전공하고 불면과 스트레스를 호소하는 사람들에게 아늑한 수면을 누리도록 도와준 저자는 자신의 풍부한 경험과 다양하고 실용적인 지식을 토대로 50가지 기법을 소개한다. 이 기법들은 서구에서 가장 인기 있는 명상인 마음챙김를 비롯해 인지행동치료와 감정뇌 훈련 등에 기반하고 있다. 또한 책을 펼치는 순간, 마음을 가라앉혀주는 사진을 통해 신경이 누그러지고 저절로 잠이 찾아오는 경험을 하게 된다.
들꽃에 감사하기, 돌고래 만트라, 꿈 시나리오 다시 쓰기, 햇살 충전하기, 우주의 낮잠, 어둠을 사랑하기 등, 이 책이 소개하고 있는 50가지 방법은 쉽고 간단하다. 침대에서는 물론 출근길에, 회사의 책상 앞에서, 집에 도착해서 5분만 할애하면 누구라도 효과를 볼 수 있다. 50가지 방법 중에 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 재미 또한 있을 것이다. 책 가운데에는 자다가 깨었을 때, 소음 등 외부 환경 때문에 잠 못 들 때, 복잡한 일이 수면을 방해할 때 도움을 받을 수 있는 방법들과 반복해서 읽는 것만으로도 잠을 부르는 ‘매직 토크’가 실려 있어 뒤척이던 밤을 끝내고 활기찬 아침을 맞이할 수 있다.
정보제공 :
저자소개
알린 K. 엉거(지은이)
저명한 임상 심리학자로 30여 년 동안 불면과 스트레스로 고통 받는 사람들 곁을 지켜왔다. 풍부한 현장 경험과 연구 성과를 통해, 그는 우리의 일상을 위협하는 스트레스로부터 벗어나기 위해서는 자기평가와 자기비판에서 벗어나 삶의 균형을 이루어야 한다고 역설한다. 그는 마음챙김 명상을 비롯해 인지행동치료와 감정뇌 훈련 등 현대의학에 의해 검증된 다양한 기법들을 조합해 현대인들이 마음의 평화와 휴식을 얻도록 돕고 있다.
정지현(옮긴이)
미국에 거주하며 출판 번역가로 활동하고 있습니다. 옮긴 책으로는 《캣슈타인 박사의 냥냥 호기심 펀치 ① 물리가 궁금해》, 《캣슈타인 박사의 냥냥 호기심 펀치 ② 화학이 궁금해》, 《캣슈타인 박사의 냥냥 호기심 펀치 ③ 생물이 궁금해》, 《캣슈타인 박사의 냥냥 호기심 펀치 ④ 지구가 궁금해》, 《캣슈타인 박사의 냥냥 호기심 펀치 ⑤ 수학이 궁금해》, 《부모됨의 뇌과학》, 《타이탄의 도구들》, 《그레이트 마인드셋》, 《아주 작은 대화의 기술》 등이 있습니다.
목차
잠의 문이 열립니다
잠, 너무나 소중한
잠자리에 들기
자다가 깨었을 때
감정의 소용돌이가 잠을 방해할 때
어쩔 수 없는 일로 잠 못 이룰 때
새로운 하루와 포옹하기
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