상세정보

덕성여대 심리학과 김정호 교수는 20대 학생 30여 명과 함께 8주 마음챙김 명상 프로그램을 진행했다. 학생들은 명상을 하며 그때그때 명상일지를 제출했고, 그 기록에는 8주 동안 먹고, 공부하고, 명상하며 인생과 자기 자신에 대한 관점이 확 뒤바뀐 심리학과 학생들의 리얼한 체험기가 담겨 있었다. 이 체험기와 저자의 심리 및 명상 이론이 절묘하게 결합해 탄생했다.

명상을 통해 자기를 있는 그대로 바라봄으로써 지금껏 몰랐던 자기의 다양한 모습과 자기 안의 잠재력을 발견한 사례들이 나온다. 또 남의 규칙에 끼워 맞추며 자기를 학대하는 대신 자기를 진정으로 이해하고 사랑하게 된 이야기도 있다. 자기를 알았을 때 비로소 의미 있는 성장이 가능하다는 점에서 이 책이야말로 진정한 자기계발서라 할 수 있다.

20대의 삶은 팍팍하다. 공부와 아르바이트로 눈코 뜰 새 없이 바쁘게 살지만, 그렇게 애를 쓴다고 미래가 보장되는 것도 아니니 몸과 마음이 모두 지친다. 이대로 살아도 되는지 고민스럽고, 때론 모든 것을 다 놓아 버리고 싶은 심정이다. 누구 하나 속 시원한 해결책을 내놓지도 않는다. 친구와 이야기를 나누면 서로 고민만 늘어놓다가 절망하기 일쑤고, 어른들께 물으면 배부른 소리 한다며 공부나 하라는 잔소리를 듣기 십상이다. 20대에게 탈출구란 없는 걸까?
덕성여대 심리학과 김정호 교수는 20대 학생 30여 명과 함께 8주 마음챙김 명상 프로그램을 진행했다. 학생들은 명상을 하며 그때그때 명상일지를 제출했고, 그 기록에는 8주 동안 먹고, 공부하고, 명상하며 인생과 자기 자신에 대한 관점이 확 뒤바뀐 심리학과 학생들의 리얼한 체험기가 담겨 있었다. 이 체험기와 저자의 심리 및 명상 이론이 절묘하게 결합해 『스무 살의 명상책』이 탄생했다.

심리학과 학생들은 왜 명상을 했을까?
시도 때도 없이 멍 때리고 있을 때, 공부와 아르바이트로 지치고 피곤할 때, 고민이 많아 잠이 잘 안 올 때, 먹는 것으로 스트레스를 풀고 있다는 생각이 들 때, 잘나가는 친구의 모습과 내 모습이 비교될 때, 스스로에게 지나치게 냉정하고 엄격해서 힘들 때, 지하철에서 앞자리를 새치기당했을 때, 청소는 안 하고 어지르기만 하는 친구에게 짜증 날 때, 애인과 싸우고 나서 마음이 부글부글 끓을 때, 세상에 나 혼자라는 생각이 들어 외로울 때, 이대로 살아도 되는지 고민스러울 때… 학생들은 명상을 했다.
시도 때도 없이, 무언가 살짝 틀어졌다는 느낌이 들면 어김없이 명상을 했고, 그때마다 틀어졌던 것이 바로 펴지고 삶의 조각들이 제자리를 찾아가는 경험을 했다. 쫓기고 허둥대는 마음에서 벗어나 여유 있게, 마음 편히, 욕심 부리지 않고 눈앞의 일들을 해나갈 수 있었다는 이야기를 학생들은 들려준다. “성과에 조바심을 내고 남과 나를 비교하며 뭔가를 했을 때는 만족하지 못했었는데, 오히려 천천히 음미하는 편한 마음으로 올곧이 행위 자체에 집중했더니 만족스런 결과를 얻었다는 것에 놀랐고 감동을 받았다…내 미래를 만들어가는 데서 이번 경험이 큰 전환점이 되리라는 강한 확신이 들었다.”

매일매일 조금씩, 내가 되어간다
남들이 하라는 대로 그렇게 밀려가며 살면, 남는 건 후회뿐이다. 내 삶이 아닌 남의 삶을 살았다는 자책, 이렇게 사는 것이 정말 맞는지에 대한 의심이 점점 깊어져 순간순간이 힘겹고 앞이 보이지 않게 된다. 후회하지 않으려면 세상이 아무리 방해를 하더라도 내 안의 가능성을 찾아내서 그걸 키워나가야 한다. 그러기 위해서는 자기 자신을 사실대로 관찰하는 연습이 필요한데, 그것이 바로 ‘마음챙김 명상’이다.
『스무 살의 명상책』에는 명상을 통해 자기를 있는 그대로 바라봄으로써 지금껏 몰랐던 자기의 다양한 모습과 자기 안의 잠재력을 발견한 사례들이 나온다. 또 남의 규칙에 끼워 맞추며 자기를 학대하는 대신 자기를 진정으로 이해하고 사랑하게 된 이야기도 있다. “긍정적인 척하며 나에게 값싼 동정을 보내서 나를 채찍질하는 것이 아니라 나를 사랑하는 나의 진정한 마음을 일깨워주는 것 같았기 때문이다. 그동안 내가 억지로 내 진실한 감정을 부정하고 상황에 나를 끼워 맞추며 나 자신을 학대해왔음을 자비 명상을 통해 깨달았다.”
자기를 알았을 때 비로소 의미 있는 성장이 가능하다는 점에서 이 책이야말로 진정한 자기계발서라 할 수 있다.

백 마디 이론보다 한 편의 리얼 스토리
백 마디 이론보다 한 편의 리얼 스토리가 우리에게 더 많은 도움을 준다. 이 때문에 저자는 ‘이론은 간단히, 체험은 자세히’라는 집필 원칙 아래 이론은 핵심만 정리하고 대신 되도록 많은 사례를 담아냈다. 서른 개가 넘는 입을 통해 전해지는, 명상을 하는 이유와 그에 적절한 명상법들, 명상을 하면서 만나는 어려움들, 명상이 가져다주는 변화들 속에서 독자 누구라도 자기에게 딱 맞는 것 하나쯤은 건질 수 있지 않을까? 그리고 이를 힌트 삼아 삶 속에 명상을 조금씩 심고 가꾸다 보면, 어느새 몰라보게 달라진 밝고 건강한 자기를 만나게 될 것이다.

정보제공 :

여는 글 = 5
제1장 마음챙김 명상이란? = 15
 01. 명상이란 무엇인가 = 17
 02. 집중 명상이란 무엇인가 = 20
 03. 마음챙김 명상이란 무엇인가 = 21
 04. 이 책의 구성 = 28
제2장 호흡 마음챙김 명상 = 33
 어떻게 할까 = 41
  01. 어디에서 호흡을 관찰할까 = 41
  02. 몸의 자세 = 42
  03. 마음의 자세 = 43
  04. 호흡 감각에 대한 주의집중을 높이기 = 49
  05. 잡념, 소음 다루기 = 53
  06. 알아두면 좋은 것들 = 60
 체험 나누기 = 69
  01. 몸과 마음의 이완 = 69
  02. 집중력 향상 = 73
  03. 자기 관찰 = 74
  04. 자기 통찰 = 75
  05. 그 밖의 효과들 = 78
제3장 몸 마음챙김 명상 = 87
 어떻게 할까 = 91
  01. 몸의 자세 = 91
  02. 마음의 자세: '쉰다' = 93
  03. 열린 마음과 약간의 호기심 = 95
  04. 있는 그대로 바라보기 = 95
  05. 몸의 감각을 느끼며 = 96
  06. 순서대로 바라보기 = 99
  07. 일상의 몸 마음챙김 = 109
 체험 나누기 = 110
  01. 몸을 이해하고 몸과 친해지기 = 111
  02. 몸의 이완과 건강 = 114
  03. 통증 완화 = 116
  04. 몸에 나타나는 그 밖의 긍정적 효과들 = 119
  05. 심신 재충전 = 121
  06. 마음의 평화 = 122
  07. 스트레스 감소 = 123
  08. 좋아진 수면 = 125
  09. 두 가지 더 = 126
제4장 행위 마음챙김 명상 = 129
 어떻게 할까 = 135
  01. 말없이 = 135
  02. 오직 그 행위만을 위해 = 136
  03. 즐기듯이, 음미하듯이 = 137
  04. 처음 하듯이 = 138
  05. 제3자처럼 바라본다 = 138
  06. 시간 여유를 가지고 = 139
  07. 차분히 알아차리며 = 139
  08. 일상을 새롭게 바라보며 = 140
  09. 억지로 하지 않기 = 143
 체험 나누기 = 148
  01. 행위를 즐기고 새롭게 경험함 = 148
  02. 맑고 편안해진 몸과 마음 = 159
  03. 몰랐던 행위 습관을 깨달음 = 160
  04. 자기 통찰 = 162
  05. 행위 마음챙김 명상과 함께하는 하루 = 166
  06. 그 밖의 효과들 = 168
제5장 요가 마음챙김 명상 = 177
 요가를 할 때 지켜야 하는 것들 = 181
  01. 의사와 상의하기 = 181
  02. 음미하고 즐기는 마음으로 = 181
  03. 호흡은 자연스럽게 = 183
  04. 몸의 한계를 느끼며 = 183
  05. 느리게 = 184
  06. 부드럽게 = 185
  07. 자연스럽게 = 185
  08. 스스로 즐기며 = 187
  09. 여유 있게 = 189
  10. 정확하게 = 190
  11. 적절히 쉬면서 = 190
  12. 몇 가지 기억할 것들 = 191
  13. 원칙에 얽매이지는 말 것 = 192
 6-아사나 요가 = 193
 6-아사나 목 요가 = 200
 6-아사나 의자 요가 = 205
 일상이 요가가 된다면 = 211
 체험 나누기 = 213
  01. 감각의 발견 = 213
  02. 상쾌하고 편안해진 몸과 마음 = 215
  03. 활력 있는 몸과 마음 = 219
  04. 통증 감소 = 220
  05. 감정 조절 = 222
  06. 그 밖의 효과들 = 224
제6장 자비 명상 = 229
 자기자비 명상, 어떻게 할까 = 235
  01. 자기 객관화 = 235
  02. 자기연민이 아니다 = 238
  03. 진심을 담아 = 239
  04. 자기자비 문구를 되뇌며 = 240
  05. 성취 지향적이지 않다 = 242
  06. 긍정적 암시가 아니다 = 244
  07. 심상을 이용하기 = 247
  08. 잡념 다스리기 = 248
  09. 알아두면 좋은 것들 = 249
 자기자비 명상 체험 나누기 = 251
  01. 통찰과 따뜻한 마음 = 251
  02. 긍정적 행동 = 257
  03. 같은 일도 더 쉽게 = 259
  04. 긴장을 덜고 편안해진 몸과 마음 = 260
 타인자비 명상, 어떻게 할까 = 262
  01. 타인자비 문구를 되뇌며 = 262
  02. 결점을 지적하지 않는다 = 263
  03. 진심을 담아 = 264
  04. 감사를 느끼며 = 265
  05. 인간의 실존적 고통을 묵상하며 = 266
  06. 내가 그러하듯 남도 그러하다 = 266
  07. 인간의 결함을 묵상하며 = 267
  08. 생활 속에서 틈틈이 응용하며 = 268
  09. 다른 명상과 연결하여 = 269
  10. 누구에게 먼저 자비를 보낼까 = 272
  11. 알아두면 좋은 것들 = 273
 타인자비 명상 체험 나누기 = 275
  01. 따뜻하고 평화로워진 마음 = 275
  02. 통찰 = 277
  03. 인간관계가 좋아진다 = 280
  04. 스트레스 감소 = 285
  05. 자존감 상승 = 288
  06. 모르는 사람의 행복을 기원하며 = 290
  07. 작아진 미움 = 294
  08. 행복한 잠 = 295
제7장 우두커니 마음챙김 명상 = 297
 어떻게 할까 = 300
 체험 나누기 = 303
  01. 자유로움 = 303
  02. 집중력 향상 = 307
  03. 여유로움 = 308
  04. 또렷해진 정신 = 309
  05. 편안함 = 310
  06. 지금 이 순간 존재한다는 느낌 = 312
제8장 일상생활 마음챙김 명상 = 315
 3분 마음챙김 명상, 어떻게 할까 = 319
  01. 마음 돌아보기 = 320
  02. 몸 돌아보기 = 321
  03. 호흡 마음챙김 = 321
 3분 마음챙김 명상 체험 나누기 = 322
  01. 자기를 더 잘 알게 된다 = 322
  02. 집중력 향상과 명확해진 목표의식 = 324
  03. 정리정돈되고 평화로워진 마음 = 326
  04. 자기통제 = 327
  05. 스트레스 해소 = 329
 단서 마음챙김 명상, 어떻게 할까 = 333
 단서 마음챙김 명상 체험 나누기 = 335
  01. 자기 통찰 = 335
  02. 습관 리뉴얼 = 336
  03. 평화로운 마음 = 339
  04. 집중력 향상 = 340
  05. 또렷한 각성 = 341
  06. 단서 마음챙김으로 둘러싸인 하루 = 342
맺는 글 = 349
감사의 글 = 351