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이 책은 자기 안의 부정적인 패턴을 인식하고 깨뜨려 버림으로써 삶을 지배할 수 있도록 도와주는 1 : 1 프로그램을 담고 있다. 자기를 돌아볼 수 있는 질문과 답을 쓸 빈 공간을 주어 나 자신의 행동 패턴을 스스로 파악할 수 있도록 돕는다.

연애를 하다가 헤어질 때, 직장에 다니다가 관둘 때, 다이어트를 하다가 포기할 때 내가 보이는 특정한 패턴은 무엇인지 파악하는 것이 중요하다고 저자는 말한다. 그래서 부모에게 받은 영향에서부터 어린시절의 사건들을 되돌아보며 내 부정적 패턴의 뿌리를 찾아 올라간다. 총 8장에 걸쳐 변화에 필요한 단계를 순차적으로 안내한다.

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목차

서문｜ "상상할 수 있다면 무엇이든 할 수 있다." = 9

패턴(PATTERNS)

 제1장 나의 패턴 확인 = 23

  세 살 버릇이 정말 여든까지 갈까? = 29

  계속해서 반복되는 일, 패턴, 그리고 유사성 = 30

  네 탓이요 vs 내 탓이요 = 37

  자기를 파괴하고 마비시키는 행동 = 39

  계기가 되는 사건과 동기유발 = 54

  고통 없이 되는 건 아무 것도 없다 = 59

 제2장 그래, 나는 할 수 있어 = 63

  시작하라 - 자신의 삶을 조사하는 형사가 되는 법 = 67

  【나를 찾는 여행 1】 먼저 부모를 살펴보라 = 69

  【나를 찾는 여행 2】 뒤돌아보라 = 71

  【나를 찾는 여행 3】 당신 삶에서 계기가 될 만한 사건을 살펴보라 = 75

  【나를 찾는 여행 4】 계기가 되는 사건에 당신이 어떻게 반응하는지 살펴보라 = 77

  【나를 찾는 여행 5】 반성, 위대한 정신, 의식적인 통찰력을 재발견하라 = 78

  【나를 찾는 여행 6】 올바른 질문을 하라 = 85

  【나를 찾는 여행 7】 반성에서 자기평가로 이동하라 = 88

  【나를 찾는 여행 8】 자신의 삶을 더 자세히 살펴보라 = 91

실패(FAILLURE)

 제3장 영원한 실패는 없다 = 101

  실패의 두려움 = 107

  영원한 실패는 없다 = 112

  낙관주의의 힘 = 117

  【나를 찾는 여행 1】 두려움을 인식하라 = 110

  【나를 찾는 여행 2】 당신은 얼마나 낙관적인가? = 123

  실패의 금기 깨뜨리기 = 130

  결정적인 순간 = 139

  실패의 미로에서 탈출하는 법 = 140

  【나를 찾는 여행 3】 실패를 표로 만들어라 = 141

  【나를 찾는 여행 4】 일보 전진을 위한 일보 후퇴 = 144

  【나를 찾는 여행 5】 실수한다거나 실패할지도 모른다는 두려움을 뛰어넘어라 = 145

책임(RESPONSIBILITY)

 제4장 책임을 지면 자유로워진다 = 151

  【나를 찾는 여행 1】 비난을 책임과 분리하라 = 160

  비난하기 게임 제2라운드 - "유전자 때문에…" = 161

  권위를 내세우는 형 - 두 가지 관점 = 163

  피해자형 - "나보다 불쌍한 사람은 없을 거야." = 166

  【나를 찾는 여행 2】 '불쌍한 나' 패턴을 깨뜨려라(1) = 169

  【나를 찾는 여행 3】 '불쌍한 나' 패턴을 깨뜨려라(2) = 171

  당신이 받은 패로 게임을 하고, 그것을 이기는 패로 만들어라 = 172

  【나를 찾는 여행 4】 책임을 지고 행동을 변화시켜라 = 187

목표(GOALS)

 제5장 남은 여생을 위한 목표 = 193

  목표와 위험 = 199

  효과적인 목표는 구체적이고 명확해야 한다 = 201

  효과적인 목표는 자극제가 된다 = 205

  게으름과 권태 = 206

  효과적인 목표는 완수할 수 있고 정직한 것이다 = 210

  효과적인 목표에는 보상이 뒤따른다 = 212

  효과적인 목표는 전략적이어야 한다 = 216

  효과적인 목표는 융통성이 있어야 한다 = 220

 제6장 볼 수 있다면 실제로 일어날 수 있다 = 233

  시각화 = 235

  머리 속으로 연습하라 = 244

  시각화 작업의 단계 = 248

  목표달성 계획을 발전시켜라 = 256

  【나를 찾는 여행 1】 1단계 : 3개월에서 1년 사이의 목표 계획을 세워라 = 263

  【나를 찾는 여행 2】 2단계 : 2년에서 5년간의 목표 계획을 세워라 = 268

  【나를 찾는 여행 3】 3단계 : 10년에서 20년간의 목표 계획을 세워라 = 272

성취(ACHIEVEMENT)

 제7장 변화를 일으키고 삶을 바꾸어라 = 281

  【나를 찾는 여행 1】 기회에 열려 있어라 = 289

  당신이 누구인지 어디에 있는지, 어떤 것을 가치 있게 여기는지 알아라 = 289

  【나를 찾는 여행 2】 당신의 가치를 알아라 = 291

  다른 사람이 당신의 미래를 결정짓게 하지 마라 = 291

  【나를 찾는 여행 3】 안전한 것은 위험한 것이다 = 293

  개인적 에너지 = 296

  【나를 찾는 여행 4】 당신의 에너지를 소모하지 말라 = 298

  동기부여 = 299

  【나를 찾는 여행 4】 왜 아직도 그것을 하는가? = 300

 제8장 삶을 변화시키기 위한 전략과 전술 = 303

  【나를 찾는 여행 1】 확신하기 시작하라 = 308

  상황이 변하면 어떤 일이 일어나는가? = 308

  【나를 찾는 여행 2】 변화의 경험 = 309

  기대하라, 그러면 이루어질 것이다 = 309

  자기효능과 기대이론 = 312

  【나를 찾는 여행 3】 당신의 생각과 느낌을 변화시켜라 = 315

  균형 = 317

  【나를 찾는 여행 4】 자신을 감시하라 = 319

  진취적이 되어라 = 320

  "아하!" 하는 순간에 도달하라 = 332

  당신의 성공에 투자하라 = 337