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목차

제1장 사람은 누구나 흥분한다-알아두어야 할 흥분의 메커니즘

 1. 흥분하지 않는 사람은 없다 = 16

 2. 흥분한다는 것은 어떤 것인가 = 18

 3. 어떤 때에 사람들은 흥분하는가 = 20

 4. 흥분하기 쉬운 성격은 있는가 = 22

 5. 일본인은 흥분하기 쉬운가 = 26 

 6. 일본인이 흥분하기 쉬운 것은 국민성과 관계가 있는가 = 30

 7. 내향성이 강한 일본인 = 33

 8. 중국인은 흥분하기 어렵다 = 35

 9. 사람들과 대면하면 그만 흥분해 버린다 = 37

 10. 흥분하는 것은 극복할 수 있다 = 42

 11. 흥분을 극복하는 10가지 원칙 = 44

제2장 흥분을 방지하는 기술-흥분을 극복하는 훈련

 테스트……만성 과잉긴장을 체크하자 = 48

 1. 흥분을 극복하는 마인드 트레이닝 = 50

 2. 준비단계: 자기 인지 훈련①-자신의 모습을 이미지한다- = 52

 3. 준비단계: 자기 인지 훈련②-어떤 상황에서 흥분하는가- = 54

 4. 흥분을 방지하는 긴장완화 운동-G 패턴 자세란- = 56

 5. G 패턴에서의 해방 = 58

 6. 제1단계 긴장완화 운동①-기본 자세- = 60

 7. 제1단계 긴장완화 운동②-머리를 뒤로 젖힘에 의한 이완- = 62

 8. 제1단계 긴장완화 운동③-머리를 옆으로 젖힘에 의한 이완- = 64

 9. 제1단계 긴장완화 운동④-머리를 앞으로 숙임에 의한 이완- = 66

 10. 그 밖의 긴장완화 운동 = 68

 11. 제2단계 자기최면 연습① = 70

 12. 제2단계 자기최면 연습② = 72

 13. 제3단계 이미지 훈련① = 74

 14. 제3단계 이미지 훈련② = 77

 15. 제4단계 인간관계 훈련① = 80

 16. 제4단계 인간관계 훈련② = 82

 칼럼……거물 정치가도 흥분하는 것을! = 84

제3장 나는 이렇게 흥분을 극복했다-실천 마인드 트레이닝

 테스트……자의식의 강약을 자기 진단하자 = 88

 1. 마인드 트레이닝으로 중압감을 박차버려라 = 90

 2. 자신의 모습을 마음 속에 떠올리고, 그 모습을 그려 본다 = 96

 3. 거북한 상황을 불안 단계표로 그려 보다 = 98  

 4. 마인드 트레이닝은 자기 이미지를 변화시킨다! = 100

 5. 어깨 결림과 대인불안의 인과관계 = 104 

 6. 이미지 탈감작법에서 인간관계 훈련으로 = 106

 7. 역할 연기에 의한 인간관계 훈련의 효과① = 111

 8. 역할 연기에 의한 인간관계 훈련의 효과② = 113

 9. 역할 연기에 의한 인간관계 훈련의 효과③ = 116

 10. 역할 연기에 의한 인간관계 훈련의 효과④ = 120

 칼럼……부끄럼 많이 타는 위대한 민속학자 = 123

제4장 인간관계로 고민하기 전에……-대화를 위한 마음의 기술

 테스트……흥분하기 쉬운 인간관계를 찾아보자 = 126

 1. 상대방의 기분을 손바닥을 바라보듯 알게 되면… = 128

 2. 사람의 마음을 분석하는 5가지 방법론 = 130

 3. 여성을 설득하기란 지극히 어려운 일 = 134

 4. 여성에게 거절당하는 유능한 회사원 = 136    

 5. 마루이 씨의 이성공포증 극복 훈련①-흥분하는 상황을 명확하게 한다- = 138

 6. 마루이 씨의 이성공포증 극복 훈련②-이미지 탈감작법(脫感作法)- = 140

 7. 마루이 씨의 이성공포증 극복 훈련③-일상 생활에서의 연습- = 142

 8. 마루이 씨의 이성공포증 극복 훈련④-그룹에 의한 역할 연습- = 144

 9. 마루이 씨의 이성공포증 극복 훈련⑤-자기 이미지를 변화시키려면…- = 146

 10. 테크노 스트레스로 고민하는 젊은 회사원 = 148

 11. 테크노 스트레스에서의 해방①-이미지 연습법- = 150  

 12. 테크노 스트레스에서의 해방②-이미지 모델링법- = 152

 13. 테크노 스트레스에서의 해방③-인간관계 훈련- = 154

 14. 대인공포증을 극복하라-K양의 경우①- = 156

 15. 대인공포증을 극복하라-K양의 경우②- = 158

 16. 대인공포증을 극복하라-K양의 경우③- = 160

 17. 대인공포증을 극복하라-K양의 경우④- = 162

 18. 대인공포증을 극복하라-K양의 경우⑤- = 164

 칼럼…내향적이고 열등감이 강했던 대스타 = 165

제5장 유능한 사나이는 배짱도 있다-큰 무대에서 실력을 발휘하는 법

 1. 배짱이 있다는 것은 어떤 것인가 = 168

 2. 스트레스가 강한 장면에서 배짱을 부리자면 = 170

 3. 전화 받기가 거북한 여업사원 = 172

 4. 회의장에서의 발언은 용기가 필요하다 = 174

 5. 회의에 임하기 위한 마인드 트레이닝 = 176

 6. 능숙하게 진행을 하기 위한 마인드 트레이닝 = 178

 7. 거북한 윗사람과 능숙하게 접촉하는 법① = 180

 8. 거북한 윗사람과 능숙하게 접촉하는 법② = 182

 9. 두려운 선배·윗사람에게는 이미지 공상법으로 = 184

 10. 예측 불안이 흥분하기 쉬운 경향을 만든다 = 186

 11. 최면 요법으로 당황에서 벗어나라 = 188

 12. 이미지 훈련으로 배짱을 키운다 = 190

 13. 결정적 순간에서의 흥분을 극복하는 방법 = 192      

 14. 시험에 강해지기 위한 이미지 연습① = 194

 15. 시험에 강해지기 위한 이미지 연습② = 197

 칼럼…큰 무대에서 흥분하는 천재 희극배우 = 199

제6장 실력을 120% 발휘하라!-창조성 개발을 위한 마인드 트레이닝

 1. 흥분을 극복하는 창조성 개발 연습 = 202

 2. 어떻게 해야 창조적인 아이디어가 번쩍이는가 = 204

 3. 긴장완화가 창조성을 낳는다! = 206

 4. 긴장완화 운동은 간단한 것이 좋다 = 208

 5. 마인드 트레이닝으로 α₂파(波)가 분출된다 = 210

 칼럼…과학자는 사람들 앞에서 말하는 것이 거북한가 = 213

참고 문헌 = 215