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ACT(수용전념치료)에 기반을 둔 프로그램을 소개한다. 마음챙김(mindfulness)과 수용(acceptance) 기법과 함께 마음속에 쌓여있는 어수선한 잡동사니들을 치우고 중요한 것에 초점을 맞추는 능력을 개발시킬 수 있다.

여러분의 뇌가 스스로에게 스트레스를 주도록 내버려두지 마세요!

“나는 절대로 이 프로젝트를 제시간에 끝내지 못할 거야!”
“정말 아무런 희망이 없어. 모든 것이 잘못되었어.”
“도대체 나는 이 많은 일들을 왜 한꺼번에 하고 있을까?”

우리의 바쁜 인생은 수많은 스트레스성 상황들로 가득차 있다. 이는 안타깝지만 어쩔 수 없는 상황이다. 그렇다고 해서 우리가 할 수 있는 일이 아무것도 없는 것은 아니다. 우리의 생각은 실제 우리의 뇌가 스트레스를 관리하는 과정에 영향을 미친다. 그래서 우리는 외부의 타인이 아닌 스스로의 의지에 의해 더 나은 방향으로, 아니면 더 나쁜 방향으로 나아가게 된다. 어려운 상황을 만났을 때 ‘이건 내가 풀 수 없을 만큼 어려운 문제야.’라고 생각하고, ‘내가 할 수 있을 것 같지가 않아.’라고 스스로의 능력에 회의감을 가지며, ‘이제 해결책은 아무것도 없어.’라고 좌절하는 것은 사실 우리의 뇌가 대부분의 책임을 가지고 있다.

『스트레스 없는 풍요로운 삶』은 ACT(수용전념치료)에 기반을 둔 프로그램을 소개한다. 이 프로그램은 여러분의 뇌를 훈련시켜서 지금까지와는 다른 새로운 방식으로 스트레스에 반응할 수 있도록 도와줄 것이다. 이 책에서 배우게 될 마음챙김(mindfulness)과 수용(acceptance) 기법과 함께 우리는 마음속에 쌓여있는 어수선한 잡동사니들을 치우고 중요한 것에 초점을 맞추는 능력을 개발시키게 될 것이며, 현재의 순간에 관심을 가지게 될 것이다. 그럼으로써 스스로에게 가장 중요하며 가치 있는 일을 하는 데 에너지를 투자할 수 있게 될 것이라 확신한다. 그러기 위해서 우리가 해야 할 일은 간단하다.

▶ 변화될 수 없는 것을 수용하는 법을 배우자.
▶ 현재 순간에서 평화와 만족감을 찾자.
▶ 위기상황에서 스스로를 안정시키기 위해 이완 기술을 활용하자.
▶ 원하지 않는 일은 “싫어.”라고 이야기해서 스스로를 돌볼 수 있는 시간을 확보하자.

정보제공 :

목차
서론 = 1
제1장 스트레스란 무엇인가 = 7
 스트레스를 정의하는 새로운 방법 = 8
 시간과 공간의 역할 = 16
제2장 ACT란 무엇인가 = 21
 수용, 전념, 치료 = 24
 스트레스에 대해 어떻게 생각하고 있는가 = 26
 심리적 유연성 개발하기 = 29
 행동하려는 의지 = 41
제3장 스트레스 통제하기, 제거하기, 관리하기 = 43
 스트레스를 100％ 통제하거나 제거할 수 없는 이유 = 44
 내부의 잠재적 스트레스？ 조사하기 = 46
 내부의 잠재적 스트레스원과 스트레스의 관계 = 48
 스트레스가 되는 사고와 느낌의 공통적인 함정 = 50
 스트레스가 되는 사고와 감정의 함정으로부터 벗어나기 = 61
 스트레스원과 시간 통제하기 = 64
제4장 가치관과 스트레스 = 69
 가치관 명료화 : 4단계 과정 = 70
 우리의 가치관을 분류해보기 = 73
 현실적인 목표 세우기 = 78
 가치관 명료화를 위한 행동 기반의 체계 = 80
 가치관에 기반을 둔 행동 = 87
 자신의 가치관과 부딪힐 때 = 92
제5장 가치 있는 행동을 통한 목적 있는 삶 = 97
 목적 있는 삶과 세부 목표의 수립 = 99
 목적에 대한 요약 = 101
 목적을 찾기 위해 일상에서의 기준을 활용해보기 = 102
 자신의 삶을 돌아보기 = 109
 목적 있는 삶에 대한 영적인 고려 = 117
 평안을 비는 기도 = 118
 가치관, 영성, 맥락으로서의 자기 = 120
제6장 ACT, 수용, 의지 그리고 경험 회피 = 125
 수용과 의지에 대한 ACT의 과넘 = 127
 수용, 의지 그리고 변화 = 136
 행동과 경험 회피 = 140
제7장 마음챙김 개발하기 = 147
 마음챙김이란 무엇인가 = 148
 외부 환경에서 마음챙김의 강화 = 149
 내부 환경에서 마음챙김의 강화 = 153
 공식적인 마음챙김 = 157
 마음챙김 명상 = 157
제8장 이완 훈련 = 163
 스트레스 상태 = 164
 이완 상태 = 166
 호흡과 이완 = 166
 집중명상 = 169
 이완 반응 = 171
 시각화 = 175
제9장 자극과 요구의 최적 수준 발견하기 = 181
 자극과 요구의 최적 수준 발견하기 = 183
 자극과 요구의 최적 수준에 도달했는지를 어떻게 아는가 = 187
 잠재적 스트레스원의 본질 = 188
 트리플 A 대처 방식 = 190
 현재 신간을 정확히 아는 사람이 누가 있을까 = 195
 시간과 계획의 본질 = 202
 시간 관리의 ACT 모델 = 205
 자극과 요구의 최적 수준을 발견하는 것의 힘 = 207
제10장 자기주장성, 공격성, 비주장성 그리고 스트레스 = 209
 공격성, 자기주장성 그리고 비주장성의 정의 = 211
 자기주장성의 권리 = 213
 자기주장성의 행동 관점 = 218
 비난게임 = 222
 책임감을 갖도록 '나'라는 언어를 사용하라 = 224
 주장적이 되어서 가치 있는 인생을 살기 = 225
제11장 스트레스 관리를 위해 ACT 활용하기 = 227
 스트레스를 받아들이기 = 229
 가치관 명료화하기 = 230
 인생의 목표를 기록하기 = 232
 스트레스와 공존하며 앞으로 나아가기 = 233
 통제 욕구 관리하기 = 234
 잠시 멈춰서 장미꽃 향기를 맡기 : 마음챙김의 강화 = 236
 꼼짝 못하겠다는 느낌이 들 때 스스로를 분리시켜 보기 = 238
 자극과 요구 간의 최적 수준을 유지하기 = 239
 이완 활동을 통해 스트레스에서 벗어나기 = 240
 일생을 통해 배우는 학생이 되자 = 241
참고문헌 = 243
찾아보기 = 246