목차
저자의 말
제1장 '여유 있는 하루'를 약속하는 단시간 수면법
1. '여유 있는 하루'를 만들어 내는 지혜 = 13
2. '어떻게 해서라도'라는 동기를 갖는 것이 특히 중요하다 = 16
3. 정력적이며 자신 만만한 '단면형' 인간 = 20
4. '수면법'에 따라 9년마다 1년씩 벌게 된다 = 23
제2장 '표준적'인 수면 시간 따위는 없다
1. 많이 자는 것이 제일이라는 생각은 큰 잘못이다 = 27
2. '8시간 수면'의 고정 관념을 타파하라 = 30
3. 수면 패턴에는 태어나면서부터 개인 차가 있다 = 33
4. 초단면을 해도 '건강'한 사람이 많은 이유 = 37
5. 대성한 사람들 가운데에는 '단면형'이 많다 = 42
6. 하루의 수면 시간이 4시간 이하인 사람도 있다 = 47
7. '필요하기 때문에'가 아니고 '습관 때문에' 자고 있는 것은 아닌가 = 52
제3장 1분이라도 헛되지 않게 숙면할 수 있다
1. 잠을 자고 있는 동안에 어떠한 일이 일어나고 있을까 = 61
2. 잠의 프로세스-4가지 단계 = 65
3. 'REM 수면' 상태에서는 무엇이 일어나고 있는가 = 68
4. '가장 깊은 잠'-제3, 제4단계 = 75
제4장 꿈은 몸의 컨디션이나 패기에 어떤 영향을 주는가
1. 꿈은 신체에 어떤 영향을 주는가 = 83
2. 인간에게서 꿈을 빼앗으면 어떻게 될까 = 86
3. '꿈'이 불필요하다는 증명 = 90
4. 수면의 어느 부분을 줄이면 되겠는가 = 95
제5장 두뇌 활동을 자극하기 위해서도 잠을 줄여라
1. 수면을 취하지 않으면 어떤 일이 일어날까 = 99
2. 인간의 최장 불면 기록에 얽힌 이야기 = 103
3. 그렇다면 왜 잠을 자는가 = 113
4. 잠을 자고 있는 동안 일어나는 화학 변화 = 118
5. 잠을 잔다는 것은 이미 아나크로니즘 = 122
제6장 이렇게 하면 질이 높은 '집중 수면'을 취할 수 있다
1. 수면의 '질'을 높이는 단시간 숙면법 = 129
2. 기상과 취침 시간에 리듬을 만든다 = 133
3. 취침 전의 일정한 습관이 잠을 잘 들게 한다 = 137
4. 이렇게 하면 '불면'은 반드시 치유된다 = 144
5. 공복 상태로 잠자리에 들지 말라 = 147
6. 수면제나 알콜에 의지해서는 안 된다 = 150
7. 어떻게 하면 쾌적하게 잠을 잘 수 있을까 = 153
8. 소리나 빛이 신경 쓰이는 경우 = 157
9. 취침 직전에는 '어려운 문제'를 생각하지 말 것 = 160
10. 잠이 오지 않을 때는 잠자리에 매달려 있지 않는다 = 163
11. 불면증인 사람을 위한 어드바이스 = 165
제7장 24시간의 사이클 리듬을 다시 세워라
1. 자기 몸의 자연적인 욕구나 리듬을 알자 = 177
2. 어떤 생물에도 24시간 주기의 리듬이 있다 = 178
3. 수면 시간은 확실히 단축할 수 있다 = 184
제8장 자기에게 주어진 시간을 최대한으로 활용하는 14가지 비결
1. 짜낸 여가 시간에 무엇을 할 것인가를 명확히 할 것 = 194
2. 심신의 컨디션이 좋을 때 시작할 것 = 196
3. 2주간의 오리엔테이션 기간을 설정할 것 = 197
4. 수면 스케줄에 이것만은 필요 조건 = 200
5. 수면 시간은 서서히 조금씩 줄여 나갈 것 = 203
6. 무리하거나 초조해 하지 말고 착실하게 = 206
7. 자기의 '단면 시간'의 기준과 한계를 안다 = 208
8. 지향하는 목표의 한 단계 위까지 시도해 볼 것 = 212
9. 편하고 쉽게 수면 시간을 단축하려면 = 215
10. 낮잠, 그밖의 스트레스 해소법을 최대한 활용할 것 = 217
11. 주말에는 수면 시간을 30분 늘리는 것이 요령 = 227
12. '단면'을 오래 계속하는 비결 = 229
13. 좋은 수면 습관을 만들 것 = 231
14. 라이프 스타일 전체를 재평가할 동기를 만들 것 = 233
제9장 비지니스에 강해지는 결정적 수면법
1. 단시간 수면은 비지니스를 성공시키는 최상, 최강의 무기 = 241
2. 집중력을 단련하고 두뇌를 철저하게 구사하는 수면법 = 248
3. 이른 아침 2시간의 독서가 문서 작성 능력을 높여 준다 = 251
제10장 수면에 대한 일문 일답 = 255
역자의 말
