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| 090 | ▼a 616.8527 ▼b 2002 | |
| 100 | 1 | ▼a Brown, Marie Annette. |
| 245 | 1 0 | ▼a 바디 블루스 = ▼x Body blues / ▼d 마리 아넷 브라운 ; ▼e 조 로빈슨 [공지음] ; ▼e 곽미경 옮김. |
| 246 | 1 3 | ▼a 피로, 불면, 스트레스, 폭식. 왜? |
| 246 | 1 9 | ▼a When your body gets the blues : the clinically proven program for women who feel tired and stressed and eat too much. |
| 260 | ▼a 서울 : ▼b 소소 , ▼c 2002. | |
| 300 | ▼a 269 p. : ▼b 삽도 ; ▼c 21 cm. | |
| 504 | ▼a 참고문헌: p. 263-269. | |
| 650 | 0 | ▼a Depression in women ▼v Popular works. |
| 650 | 0 | ▼a Women ▼x Health and hygiene. |
| 650 | 0 | ▼a Stress management for women. |
| 700 | 1 | ▼a Robinson, Jo , ▼d 1947- |
| 700 | 1 | ▼a 곽미경, ▼e 역 |
Holdings Information
| No. | Location | Call Number | Accession No. | Availability | Due Date | Make a Reservation | Service |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| No. 1 | Location Science & Engineering Library/Stacks 5(Eastern Books)/ | Call Number 616.8527 2002 | Accession No. 121067686 (6회 대출) | Availability Available | Due Date | Make a Reservation | Service |
| No. 2 | Location Science & Engineering Library/Stacks 5(Eastern Books)/ | Call Number 616.8527 2002 | Accession No. 121067687 (5회 대출) | Availability Available | Due Date | Make a Reservation | Service |
Contents information
Book Introduction
"내 몸이 슬픔에 빠져 있다. 뚜렷한 이유 없이 기분이 우울하다. 그렇다고 우울증이라는 진단을 내릴 만큼 심각한 것은 아니다. 세 명의 여자 가운데 한 명이 이처럼 뭐라 딱히 이름붙이기 곤란한 증상을 앓고 있다. 육체적 슬픔 증후군이라고 할까? 나는 여기에 '바디블루스(Body Blues)'라는 이름을 붙인다."
이 책의 본문은 이렇게 시작된다. 바디블루스로 명명된 경증 우울증은 생리주기, 나이 듦, 계절의 변화, 폐경, 기분 변화 등에 따라 여성들의 주요 호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론에 어떤 변화가 일어나 발생된다.
저자에 따르면 바디블루스는 월경전증후군, 산후우울증, 폐경기증후군, 계절성 우울증 등 다양한 우울증 증상들의 공통분모이다. 바디블루스는 말이 경증 우울증이지 여성들의 삶의 질에는 치명적인 영향을 미치기 때문에 결코 가볍게 넘어갈 수 없는 질병이다. 저자들이 바디블루스에 주목하는 이유가 바로 여기에 있다.
바디블루스를 치료하기 위해 저자는 LEVITY 프로그램을 제안하고 있다. LEVITY 프로그램은 빛(Light), 운동(Exercise), 비타민 섭취 요법(Vitamin Intervention Therapy)에서 따온 말로, '밝은 빛(특히 자연광) 쬐기,' '하루 20분간 활기차게 걷기', '뇌 화학물질의 구성성분인 비타민(비타민B₁, B₂, B , D₃), 엽산, 셀렌 섭취하기'로 구성된 프로그램이다.
비타민제를 제외하고는 약물을 전혀 쓰지 않는 자연치료법이며, 일반인들이 쉽게 따라할 수 있으며, 비용이 저렴하고, 마지막으로 뛰어난 다이어트 효과를 발휘한다(바디블루스의 증상 중 하나가 과식이기 때문에, 치료가 되면 식탐이 줄어든다는 것)는 면에서 LEVITY 프로그램은 특히나 여성들에게 굉장히 매력적으로 보인다.
저자들은 임상실험에서 8주간 이 프로그램을 실행한 결과를 토대로 이 프로그램의 효과를 주장하고 있다(임상실험 결과를 발표한 논문은 책 말미에 부록으로 실려 있다). 굳이 바디블루스를 앓는 사람이 아니더라도 건강하고 활기찬 삶을 위해 이 프로그램을 생활화하는 것은 큰 도움이 될 것으로 보인다.
* 자신이 바디블루스에 걸렸는지 여부를 자가 진단할 수 있는 자가진단지도 함께 싣고 있으며, 원서를 번역하면서 출판사에서 덧붙인 국내에서 구입할 수 있는 비타민 제품 목록도 이 책의 미덕 중 하나이다.
Information Provided By: :
Author Introduction
마리 아넷 브라운(지은이)
워싱턴대학 간호대학 교수이자 전문간호사인 마리-아넷 브라운 박사는 연구와 교수, 임상실험 등 여러 분야에 두루 재능을 발휘하고 있다. 또한 가정 간호 및 정신 건강 분야 전문간호사로 국가공인 자격증을 소지하고 있으며, 워싱턴 대학 여성보건 클리닉에서 일차 의료를 담당하고 있다.
조 로빈슨(지은이)
뉴욕타임즈 선정 베스트셀러 <오메가 다이어트 the Omega Diet> 작가. 주로 정신의학과 영양에 관한 서적을 전문으로 집필활동을 하고 있다. 그녀는 그 밖에도 <꿈꾸던 사랑을 얻는 법 Getting the Love you Want>, <도마에 오른 일부일처제 the Hot Monogamy>를 비롯한 11권의 책을 공동집필 했으며, 브라운 박사와 함께 LEVITY 프로그램 연구 구상에 참여했다.
곽미경(옮긴이)
1971년에 태어나 이화여자대학교 통역번역대학원 번역학과를 졸업했다. 현재 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 <미국가안보국 NSA>, <바디블루스> 등이 있다.
Table of Contents
목차 1부 당신의 몸이 슬픔에 빠졌을 때 1. 슬픔에 빠진 내 몸, 바디블루스 : 여자들에게 가장 흔하게 나타나는 기분장애 = 11 바디블루스란? = 13 조앤, 어느 바디블루스 환자의 초상 = 15 왜 바디블루스에 주목하는가? = 19 여자들은 남자들보다 세로토닌 결핍 가능성이 높다? = 20 기분을 좋게 만드는 세로토닌은 에스트로겐 수치에 따라 춤춘다 = 21 여자는 세로토닌 보충속도가 남자보다 느리다 = 22 아주 간단한 치료법, 그러나… = 23 가장 간단하고도 완벽한 해결책, LEVITY 프로그램 = 27 당신도 바디블루스? = 29 바디블루스 자기진단지 = 30 2. 왜 바디블루스에 걸리는가? : 여자들이여, 자신을 탓하지 말라 = 41 활력과 총기를 주는 호르몬, 에스트로겐 = 42 에스트로겐이 감소하면 바디블루스가 시작된다 = 45 잠과 평화의 호르몬, 프로게스테론 = 46 성욕에 불을 지피는 호르몬, 테스토스테론 = 49 기분이 최고일 때와 최악일 때 = 51 임신, 육아, 폐경전후, 폐경기의 바디블루스 = 54 왜 어떤 여자들은 바디블루스를 앓지 않는가? = 58 정말 운 좋은 족속, 남자들 = 59 LEVITY 프로그램은 원인에 작용한다 = 61 3. LEVITY 프로그램 : 무엇이 여자를 행복하게 하는가? = 67 그래, 한번 해보는 거야 = 68 그게 바로 나예요 = 70 비 오는 날의 블루스 = 72 LEVITY 프로그램에 대한 실험이 시작되다 = 73 마침내 결과가 나오다 = 75 이제 나를 바꿀 수 있어요 = 77 문제는 자신감이다 = 81 2부 LEVITY 프로그램은 과학이다 1. 태양이여, 내 몸속의 어둠을 몰아내다오 : 그대 몸속의 태양열 전자를 충전하라 = 87 태양＝행복, 어둠＝혼란 = 87 현대인은 동굴인간? = 89 빛과 바디블루스의 상관관계 = 91 왜 남자보다 여자에게 더 많은 빛이 필요한가? = 92 빛 결핍은 월경전증후군보다 더 치명적이다 = 93 기분이 좋아지는 방법 = 95 빛이 곧 에너지다 = 97 햇빛을 많이 쬐면 밤에 잠이 잘 온다 = 97 빛은 머리를 맑게 한다 = 98 인간은 태양열 전자다 = 99 햇빛을 쬐면 살이 빠진다 = 100 스트레스를 받으면 과식을 하는 진짜 이유 = 102 빛은 신진대사를 촉진한다 = 104 빛은 비만여성의 새로운 희망이다 = 105 낮은 밝게, 밤은 어둡게 하라 = 107 2. 걸으면, 행복하다 : 걷기는 어떻게 바디블루스를 물리치는가? = 111 걷기의 즉각적인 효과들 = 113 걷기의 장기적인 효과들 = 114 너무 약하지도 너무 강하지도 않은 운동, 활보 20분 = 115 걷기는 스트레스에 대한 내성을 길러준다 = 117 운동은 어떻게 스트레스에 대한 내성을 강화시키는가? = 120 문을 열어라, 그리고 나가라 = 123 빛과 운동, 환상의 콤비 = 125 살도 빼고 기분도 좋아지고 = 125 아무리 좋은 운동이라도 계속하지 않으면 무슨 소용 = 127 걷기를 하면 덤으로 얻어지는 것들 = 128 3. 여자들의 항우울 '칵테일' : 여자들의 기분을 좋게 만드는 6가지 비타민과 미네랄 = 131 왜 여자들만을 위한 칵테일인가? = 131 비타민을 먹으면 기분이 좋아진다 = 133 6가지 LEVITY 성분 = 134 LEVITY 처방전의 효과 = 148 3부 LEVITY 프로그램 따라하기 1. 빛을 되찾아라 : 자연광을 많이 쬘 수 있는 환경 조성하기 = 155 눈으로 들어오는 빛의 양을 조절하는 방법 = 155 좋은 것은 빨아들이고 나쁜 것은 차단한다 = 158 안경과 콘텍트렌즈의 자외선 차단기능을 높여라 = 160 몸의 저항력을 길러라 = 161 실내운동의 효과를 극대화한다 = 162 실내의 밝기를 최대한 높이는 방법 = 163 와트수는 높이고 전기료는 내리고 = 166 특수조명장치 구입하기 = 167 일터를 환하게 밝혀라 = 170 이동 중에도 밝게 = 172 밤은 어둡게 = 172 빛과 관련된 Q&A = 174 문제는 실천이다 = 177 2. 걷는 거리만큼 바디블루스와 멀어진다 : 20분 걷기를 최대한 활용하는 방법 = 181 최대심박수의 60퍼센트로 운동하라 = 183 얼마나 자주, 얼마나 오래 운동해야 하는가? = 185 완벽한 걷기 자세는? = 186 신발과 양말은 어떤 것이 좋은가? = 187 걷기운동의 복장은? = 189 실외운동이 불편하다면… = 191 일단 운동부터 하고 보자 = 192 동기부여를 하라 = 193 걷기 싫어하는 사람들에게 = 195 운동과 관련된 Q&A = 196 문제는 실천이다 = 201 3. LEVITY 비타민과 미네랄 복용하기 : 바디블루스에서 벗어나기 위해 필요한 영양소들 = 209 꼬박꼬박 복용하기 = 209 알약을 싫어한다면… = 211 부작용에 대해 = 212 LEVITY 처방전과 관련된 Q&A = 213 문제는 실천이다 = 216 4. LEVITY 프로그램을 생활화하라 : 빛, 운동, 필수 영양제를 생활의 중심에 놓는다 = 219 LEVITY 프로그램, 더 나은 삶의 방식 = 221 슬럼프에 미리 대비하라 = 223 다시 시작하기 = 225 전부가 아니면 전무라는 생각을 버려라 = 225 조금 벗어났다고 실망하지 말라 = 226 LEVITY 프로그램의 미래 = 228 LEVITY 일지 쓰기 = 229 부록 : 빛, 운동, 비타민 병용 시행이 여자의 기분에 미치는 영향 = 237