목차
추천의 글 = 4
PROLOGUE = 10
Part 1 SMART Exercise(SMART 운동 요법)
SMART 운동 요법 들어가기
나의 차밍 체중 알기 = 18
3가지 체중 조절 프로그램 짜기 = 21
일상 속에서 SMART 다이어트 배우기 = 24
SMART 요법 실천하기
SMART 운동 요법이란? = 28
운동 프로그램의 6가지 포인트 체크하기 = 31
유산소 운동의 대표, 걷기와 조깅 프로그램 만들기 = 32
체지방 연소를 위한 필수 영양소, 물 마시기 = 34
운동 전후 필수 영양 공급하기
심리적으로 접근한 새로운 식이요법 익히기 = 38
Part 2 X Line Body Shape(X라인 보디 셰이프)
45가지의 비만 탈출 슬로건을 외치자! = 44
X라인을 위한 준비
모든 운동의 기초 유산소 운동 = 50
몸의 균형과 탄력을 극대화시키는 스트레칭 = 54
X라인을 위한 실전 운동
L자형의 섹시한 어깨 만들기 = 60
덤벨 프레스(Dumbbel Press)
사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)
벤트 오버 레터널 레이즈(Bent Over Lateral Raise)
덤벨 프런트 레이즈(Dumbbel Front Raise)
덤벨 업라이트 로우(Dumbbel Up Right Row)
덤벨 슈러그(Dumbbel Shrug)
숄더 프레스(Shoulder Press)
케이블 프런트 레이즈(Cable Front Raise)
탄력 있고 날씬한 팔뚝 만들기 = 68
덤벨 컬(Dumbbel Curl)
해머 컬(Hammer Curl)
컨센트레이션 컬(Concentration Curl)
덤벨 익스텐션(Dumbbel Extension)
덤벨 라잉 익스텐션(Dumbbel Lying Extension)
벤치 딥(Bench Dips)
덤벨 킥백(Dumbbel Kickback)
케이블 컬(Cable Curl)
암 컬 머신(Arm Curl Machine)
푸시 다운(Push Down)
로프 오버헤드 익스텐션(Rope Over Head Extension)
비키니가 잘 어울리는 Y자형 복부 만들기 = 78
레그 레이즈(Leg Raise)
크런치(Crunch)
히프 트러스트(Hip Thrust)
체어 니업(Chair Knee Up)
사이드 밴드(Side Bend)
덤벨 트위스트(Dumbbel Twist)
라잉 웨이스트 밴트(Lying Waist Bent)
슈퍼맨(Super Man)
백 익스텐션(Back Extension)
AB벤치(AB Bench)
체어 레그업(Chair Leg Up)
뒷모습이 환상적인 등 만들기 = 88
원 암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row)
바벨 밴트 오버 로우(Barbbe Bent Over Row)
랫 풀 다운(Lat Pull Down)
시티드 로우(Seated Row)
섹시하고 당당한 가슴 만들기 = 94
덤벨 프레스(Dumbbel Press)
바벨 벤치 프레스(Barbbel Bench Press)
덤벨 플라이(Dumbbel Fly)
푸시 업(Push Up)
체스트 프레스(Chest Press)
딥(Dips)
조각같이 단단한 허벅지와 날씬한 종아리 만들기 = 100
스쿼트(Squat)
와이드 디 스쿼트(Wide D Squat)
덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat)
프런트 바벨 런지(Front Barbell Lunge)
덤벨 런지(Dumbbell Lunge)
싱글 레그 런지(Single Leg Lunge)
스탠딩 카프 레이즈(Standing Calf Raise)
시티드 카프 레이즈(Seated Calf Raise)
덤벨 레그 컬(Dumbbe Leg Curl)
라잉 레그 컬(Lying Leg Curl)
레그 프레스(Leg Press)
레그 익스텐션(Leg Extention)
사과같이 예쁜 엉덩이 만들기 = 110
히프 리프트(Hip Lift)
히프 익스텐션(Hip Extension)
사이드 히프 리프트(Side Hip Lift)
잭 나이프 히프(Jack Knife Hip)
히프 멀티(Hip Multi)
X라인 유지를 위한 실천
No! 요요 요가 = 116
바르게 유지하기
바르게 숨쉬기
바르게 자신 바라보기
Part 3 Good Woman Life(굿 우먼 라이프)
집에선 즐기는 홈스파 = 124
욕실은 엔도르핀 캐비닛
데톡스 바스테라피를 위한 찜질방
홈 데톡스 바스테라피 테크닉
몸짱을 위한 보디케어 = 128
노폐물 제거를 위한 보디 셀프 스크럽
혈액순환을 위한 보디 셀프 마사지
셀룰라이트 제거를 위한 보디 셀프 랩핑
보습과 탄력을 위한 보디 크림
매끄러운 피부를 위한 제모 관리
피부 미인을 위한 페이스케어 = 134
건강한 피부의 첫걸음, 클렌징
피부 수분 유지를 위한 토너
노화 예방을 위한 아이크림
피부 탄력과 재생을 위한 나이트크림
사계절 필수품, 선크림
스페셜 케어를 위한 마스크테라피 = 140
노화 방지를 위한 복합 영양제, 팩
탄력과 주름 예방을 위한 셀프 마사지
제2의 얼굴, 핸드케어 = 145
보습을 위한 손 관리
제2의 심장, 풋케어 = 146
순환을 위한 발 관리
EPILOGUE = 148
INDEX = 150
