상세정보

MBC <일요일 일요일 밤에> '차승원의 헬스클럽'로 유명해진 간고등어 코치가 제안하는 여자 몸만들기 비법!. 여성들이 가장 애용한다는 '무조건 굶기'와 '무작정 달리기' 같은 주먹구구식의 노력으로는 요즘 대세인 '라인이 살아있는 몸매'를 만들 수 없다.

저자는 근력운동을 통해 날씬하고 탄력적인 몸매를 만드는 방법을 상세히 일러준다. 체지방을 줄이고 라인을 살리는 4주 집중 다이어트 프로그램, 처지는 물렁살을 탄탄하게 조이는 부위별 집중 운동법, 완벽한 S라인을 완성하는 짐볼 운동까지 집에서 할 수 있는 운동법으로 크게 세 개의 파트를 구성했으며, 책을 펼치면 바로 시작할 수 있을 만큼 모든 동작을 상세하게 비디오 식으로 보여주는 것이 특징이다.

단순히 운동법뿐만 아니라 책 곳곳에 간고등어 코치의 경험담과 식이요법, 연예인들의 몸만들기까지 소소한 읽을거리들을 수록했다. 8년간 웨이트 전문 트레이너로 일하면서 여자들이 어떤 몸매를 원하는지, 운동할 때 무엇을 가장 어려워하는지 경험했기 때문에 즉시 실천가능한 유용한 노하우를 제공한다.

S라인을 꿈꾸는 모든 여성들이여, 힘내시라!

남자들을 위해 먼저 출간된 <간고등어 코치 王자를 부탁해>는 기존의 운동 관련 책자들과 달리 장소나 시간에 구애 없이 누구나 쉽게 따라할 수 있고, 사소하지만 궁금했던 부분들을 명쾌하게 집어 줘 재미있다는 의견이 많았습니다.

뒤이어 내는 이 책, <간고등어 코치 S라인 부탁해> 역시 <간고등어 코치 王자를 부탁해>와 맥락을 같이합니다. 간고등어 코치가 8년간 웨이트 전문 트레이너로서 몸매와 건강을 걱정하는 여성들을 지도하면서 그녀들이 어떤 몸매를 원하는지, 운동할 때 무엇을 가장 어려워하는지 생생하게 느꼈던 점을 풀어 놓았습니다. 보다 건강하게 몸매를 다듬는 방법을 제안하되 누구나 따라할 만한 쉽고 재미있는 운동법, 헬스클럽에 다니지 않아도, 특별한 운동 기구가 없어도 되는 운동법을 담아 여성들에게 도움이 되도록 했습니다. 언제 어디서 누구나 맨손으로 쉽게 시도할 수 있는 효과 만점 운동법, 그게 바로 이 책의 가장 큰 장점이자 매력입니다.

특히 근력 운동에 대한 여성들의 선입견과 편견을 바로잡는 데 주안을 두었습니다. 해외에서는 여성의 근력 운동이 미용과 건강, 몸매 가꾸기에 매우 효과적이라는 인식이 널리 퍼져 있는데 반해 우리나라 여성들은 아직도 우락부락 근육을 키우는 남자 전용 운동쯤으로 알고 있는 경우가 많으니까요. 이에 대한 사소한 궁금증까지 해결하며 올바른 정보를 전달하고자 했습니다. 알고 하면 1년, 모르고 하면 10년이라는 말이 있습니다. 몸매 관리에서도 마찬가지입니다. 적절하지 않은 방법으로 10년 동안 애써봤자 제대로 1년 노력한 만큼의 효과를 볼 수 없습니다. 부디 이 책을 통해 많은 여성들이 다이어트 장수생??에서 벗어나 몸매 관리에 성공하기를, 더불어 자신의 삶에서 자신감과 만족감, 활력을 되찾을 수 있기를 바랍니다.

정보제공 :

목차
S라인, 꿈만 꾸는 이에게는 없는 것 = 4
이 책을 바르게 사용하는 법 = 6
운동 시작 전에 체크해야 할 몇 가지 = 8
내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 찾기 = 9
S라인, 당신의 로망이 노망이 되지 않으려면 = 14
 당신도 혹시 다이어트 10년차? = 15
 S라인을 꿈꾸는 자, 근력 운동을 할지어다 = 18
 '가려 먹음'은 까다로움이 아닌 미덕 = 25
 땀 흘리며 운동하는 당신이 바로 명품 = 30
PART 1 군살 빼고 라인 살리는 4주 집중 다이어트
 체지방 줄이고 군살 빼는 2단계 운동법 = 34
  유산소 운동과 근력 운동을 섞어 구성한 서킷 트레이닝이다 = 34
  운동 방법과 강도에 변화를 준 단계별 운동으로 정체기를 벗어나라! = 35
  4주 집중 다이어트, 이렇게 따라 하자 = 36
  4주 후 예상 결과는? = 37
 운동 전 워밍업 스트레칭 = 38
 운동 후 마무리 스트레칭 = 40
 Step 1 첫 2주간 체지방을 태우자 = 43
  양팔 벌려 제자리 뛰기 = 44
  다리 올리고 상체 말기 = 46
  팔꿈치 대고 다리 들어 올리기 = 48
  다리 앞으로 차 올리기 = 50
  양 무릎 교대로 차 올리기 = 52
  무릎 대고 팔 굽혀 펴기 = 54
  의자에 앉아 다리 올리기 = 56
  무릎 높여 제자리 뛰기 = 58
  누워서 다리 차 올리기 = 60
 Step 2 다음 2주간 라인을 다듬자 = 65
  발판 밟으며 점프하기 = 66
  엎드려 뻗쳤다 일어서기 = 68
  양 무릎 굽혔다 일어서기 = 70
  상체 숙였다 일어서기 = 72
  양발 교차시켜 팔 굽혀 펴기 = 74
  덤벨 들고 팔 앞으로 뻗기 = 76
  팔꿈치 고정시켜 덤벨 들어 올리기 = 78
  다리 옆으로 차 올리기 = 80
  누워서 다리 차 올리기 = 82
PART 2 물렁살 탄탄하게 조이는 부위별 집중 운동
 날씬하고 섹시한 근육 만드는 부위별 집중 운동 = 92
  근력 운동으로 탄력을 높이면 더 날씬해 보인다 = 92
  남자는 王자, 여자는 내천(川)자가 새겨진 복부를 만든다 = 92
  엉덩이부터 허벅지까지, 더 길고 탱탱한 하체를 만든다 = 93
  사이즈 걱정 말고 모양 예쁜 탄력적인 가슴을 완성하자 = 94
  군살 없이 매끈한 등, 바른 자세까지 만들어준다 = 95
  둔하지 않게, 유연한 목선과 어깨 라인을 다듬는다 = 95
  공포의 팔뚝 살, 조각처럼 가늘게 만들자 = 96
  종아리부터 발목까지, 알통 없이 매끈하게 완성하자 = 96
  각 부위별 집중 운동법을 섞어 50분 강화 프로그램으로 활용해보자 = 97
 군살 없이 탄탄한 복부 만들기 = 98
  위쪽 뱃살을 집중 공략하자 = 100
  늘어진 아랫배 살을 없애자 = 102
  삐져나온 옆구리 살을 조이자 = 104
  복부 전체에 긴장감을 주자 = 106
  상ㆍ하 복부 전체에 힘을 키우자 = 108
  헬스클럽에서 따라 하세요 = 110
 탄력 넘치는 엉덩이와 허벅지 만들기 = 112
  매끈하게 허벅지 라인을 다듬자 = 114
  허벅지와 엉덩이 전체 탄력을 높이자 = 116
  엉덩이를 봉긋하게 모으자 = 118
  처진 엉덩이를 업 시키자 = 120
  엉덩이와 허벅지의 군살을 빼자 = 122
  헬스클럽에서 따라 하세요 = 124
 V라인이 살아 있는 가슴 만들기 = 126
  처진 가슴에 업 효과를 주자 = 128
  벌어진 가슴을 보기 좋게 모으자 = 130
  헬스클럽에서 따라 하세요 = 132
 만지고 싶도록 탄탄한 등 만들기 = 134
  군살을 빼고 탄탄한 등을 만들자 = 136
  섹시하게 잔근육을 드러내자 = 138
  헬스클럽에서 따라 하세요 = 140
 매력적인 목선과 어깨 만들기 = 142
  돋보이는 쇄골 라인을 만들자 = 144
  어깨 라인을 매끈하게 다듬자 = 146
  헬스클럽에서 따라 하세요 = 148
 군살 없이 슬림한 팔 만들기 = 150
  삼두근을 긴장시켜 탄력감을 높이자 = 152
  처지고 흩어진 팔 라인을 조이자 = 154
  팔 뒤쪽 늘어진 군살을 없애자 = 156
  잔근육을 만들어 섹시함을 더하자 = 158
  팔 전체를 슬림하게 만들자 = 160
  헬스클럽에서 따라 하세요 = 162
 미끄러듯 날씬한 종아리와 발목 만들기 = 164
  발목 피로를 풀고 부기를 빼자 = 166
  쭉 뻗은 곧은 다리를 만들자 = 168
  뭉쳐 있는 종아리 알통을 풀자 = 170
  헬스클럽에서 따라 하세요 = 172
PART 3 균형 잡힌 S라인 완성하는 짐볼 운동
 짐볼은 특히 여자들이 더 해야 하는 운동이다 = 182
  신체 불균형을 바로잡아야 날씬하게 S라인이 살아난다 = 182
  놀이하듯 즐기면서 운동 효과는 2배로! = 183
  짐볼 운동, 이렇게 따라 하자 = 183
  체지방 태우는 워밍업 점프 = 184
  상체 라인 다듬는 스트레칭 = 185
  허벅지가 날씬해지는 쪼그려 앉기 = 186
  다리 라인을 가꾸는 스트레칭 = 188
  허벅지 군살 정리하는 스트레칭 = 189
  가슴을 모아주는 덤벨 운동 = 190
  섬세하게 잔근육 다지는 팔 굽혀 펴기 = 192
  목선이 부드러워지는 어깨 스트레칭 = 194
  뒷모습이 예뻐지는 다리 들어 올리기 = 195
  복부를 강화시키는 짐볼 넘기기 = 196
  틀어진 골반 바로 잡는 힙업 운동 = 198