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몸매 관리에 대한 열풍은 거세다. 이제 단순히 살을 빼는 다이어트가 아니라 몸매를 망치는 군살을 근육으로 바꿔주어 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있는 근력 운동이 필요하다. 원하는 부위를 가장 빠른 시간에 효과적으로 변화시킬 수 있는 자신만의 몸매 관리로 당당하게 여름을 맞이하기 위해 수년간 여성 체력단련 개인지도 전문가로서 활동 중인 저자가 쉽게 따라할 수 있는 근력 운동 노하우를 공개한다.

특히 원하는 부위를 선택해 집중적으로 근력 운동을 할 수 있도록 돕는다. 또한 본격적인 부위별 운동을 시작하기 전 장비와 용어, 구체적인 조언, 간단하게 자세 바로잡는 방법 등에 대해 자세하게 언급하여 마치 트레이너의 지도를 직접 받는 것처럼 친절하게 설명해주고 있다. 그리고 자가 체력 테스트 항목을 제시하여 굳이 트레이너 없이도 손쉽게 개별적인 프로그램을 짤 수 있도록 돕는다.

마치 트레이너의 지도를 직접 받는 것처럼 쉽게 따라할 수 있는 운동만을 엄선했고 본격적인 운동에 돌입해서는 단계별로 구성되어 있어 체계적이며 손쉽게 구입할 수 있는 도구들을 이용한 운동도 상당 부분 포함되어 있어서 실질적인 도움을 준다. 경제적/시간적인 여유 부족으로 체계적인 운동을 못했던 여성들에게 꼭 필요한 지침서이다.

정보제공 :

목차
운동을 시작하기 전에
 근력 운동은 왜 하는가 = 8
 체력 테스트 = 12
 트레이닝 프로그램 = 14
 주요 근육군과 필요한 운동 = 20
 운동에 필요한 도구 = 22
 불균형한 몸을 바로잡는 자세 교정 = 24
 코어 컨디셔닝 = 26
4단계 전신 운동
 프로그램 훑어보기 = 30
 워밍업 = 32
 1 스쿼트 = 38
 2 프레스 업 = 42
 3 백 익스텐션 = 46
 4 펠빅 틸트 = 50
 추가 운동 = 52
 쿨링 다운 스트레칭 = 54
하체 프로그램
 프로그램 훑어보기 = 58
 탄력 있는 엉덩이&허벅지 라인 만들기
  스쿼트 1 = 60
  스쿼트 2 = 62
  플리에 = 66
  런지 1 = 68
  런지 2 = 70
  무릎 강화 운동 = 72
  다리 올리기 = 74
  볼 위에서 = 76
 안쪽 & 바깥쪽 허벅지 라인 만들기 1 = 80
 안쪽 & 바깥쪽 허벅지 라인 만들기 2 = 84
 서서 하는 다리 스트레칭 = 86
 누워서 하는 다리 스트레칭 = 88
상체 프로그램
 프로그램 훑어보기 = 92
 반듯한 등 라인 만들기 : 광배근 = 94
 완전한 등 치료법 = 96
 아름다운 가슴 라인 만들기 : 대흉근 = 102
 예쁜 어깨 라인 만들기 : 어깨 삼각근 = 110
 매끈한 팔 라인 만들기
  이두근 = 116
  삼두근 1 = 118
  삼두근 2 = 120
 상체 스트레칭 = 122
코어바디 프로그램
 프로그램 훑어보기 = 126
 섹시한 복근 만들기 1 : 복직근 = 128
 날씬한 허리 라인 만들기 : 복사근 = 130
 섹시한 복근 만들기 2 : 심복부 운동
 반듯한 등 라인 만들기 : 척추신근 = 136
 중심 근력을 높여주는 플랭크 운동 = 138
 손목 강화 운동 = 142
 발목 강화 운동 = 144
 쿨링 다운 스트레칭 = 146
유용한 프로그램 소개
 주근육군 운동 = 152
 자세 교정 운동 = 154
 신체 균형 및 조화 운동 = 156
 완벽한 몸매를 위한 군살 빼기 = 158