상세정보

스튜디오 고객들을 위해 고안한 동작들을 집대성한 본 번역서는 볼을 이용하여 신체적 부담은 최소화하고 동작의 효과는 극대화하여 날씬하고 멋진 몸매를 만들어주는 필라테스의 강력한 효과를 보여준다. 단계별로 상세한 사진 설명과 함께 볼을 이용한 50가지 이상의 필라테스 동작들을 빠르고 쉽게 배울 수 있다. 이 책에 소개되는 볼운동은 재미와 다양성, 그리고 효율성을 높여 전형적인 필라테스 움직임들을 아래와 같은 비교할 수 없는 효과들로 바꾸어준다. 또한 초급부터 고급 동작에 이르기까지 모든 움직임을 정확히 따라할 수 있도록 동작 사진과 함께 명쾌한 설명을 제공하고 있다.

정보제공 :

목차
이 책을 시작하며 = 1
필라테스에 대해서 = 2
필라테스의 8가지 원리 = 6
일반동작형식 = 9
Ellie Herman의 필라테스 입문 = 11
이 책의 사용 방법 = 21
안전사항 = 23
제1부 유산소 준비운동 = 27
 바운싱 시리즈(bouncing series)
  기본 바운싱(basic bouncing) = 29
  머리위로 손뼉치기(clapping above your head) = 29
  치킨윙스(chicken wings) = 29
  드럼치기(drumming) = 30
  앞차기(kick forword) = 30
  코삭(cossack) = 30
  평행 점프(jumping in parallel) = 31
  턴 아웃 점프(jumping in turn-out) = 31
  별모양 점프(exploding star) = 31
  볼을 돌면서 뛰기(hop around the ball) = 32
  캥거루 점프(kangaroo) = 33
  좌우로 움직이기(side-to-side) = 34
  전후로 움직이기(from and back) = 34
  서클(circles) = 34
제2부 볼을 이용한 동작 = 35
 중립자세에서의 호흡(Breathing in neutral spine) = 36
 콕식 컬스(Coccyx curls) = 37
 상복부 컬스(upper abdomical curls) = 38
 발 운동 시리즈(footwork series)
  뒤꿈치 평행자세(heels in parallel) = 39
  1번 자세(first position) = 39
  2번 자세(second position) = 40
  고급 발동작(advanced footwork) = 40
  100회 숨쉬기(hundred) = 41
  개구리 다리(forg legs) = 42
  숏 스파인 스트레치(short spine stretch) = 43
  팔 뻗기(arm reaches) = 44
  몸굴리기(rolling like a ball) = 45
  롤업(roll-up) = 46
  싱글 레그 스트레치(single leg stretch) = 48
  더블 레그(double leg stretch) = 49
  데드 행 폴드(dead hang fold) = 50
  크리스 크로스(criss cross) = 52
  스파인 스트레치 포워드(spine stretch forward) = 53
  티저(teaser) = 54
  롤오버(rollover) = 56
  오픈 레그 락커(open leg rocker) = 58
  롤오버-티저-오픈 레그 락커(rollover-teaser-open leg rocker) = 59
  어라운드 더 월드(around the world) = 62
  더 소우(the saw) = 64
  스완(swan) = 66
  더블 레그 킥스(double-leg kicks) = 67
  힌지 컬 롤-다운(hinge curl roll-down) = 68
 브리지 시리즈(bridge series)
  클라식 브리지(classic bridge) = 70
  원 레그 오프(one leg off) = 71
  무릎을 구부린 브리지(bent-knee) = 72
  햄스트링 스트레치(hamstring strech) = 72
  드럼(drumming) = 73
  세미 써클(semi-circle) = 74
  컨트롤 백(control back) = 76
  컨트롤 백(원 레그 오프)(control back one leg off) = 77
  사이드 킥(side kicks) = 78
  론 드 잠(rends de jambe) = 79
 플랭크 시리즈(plank series)
  기본 플랭크(basic plank) = 80
  푸쉬-업(push-up) = 81
  잭나이프(jackknife) = 82
  잭나이프에서 물구나무서기(jackknife into handstand) = 83
  무릎 스트레치(knee stretch) = 84
  원 레그 오프(컨트롤 프론트)(one leg off (control front)) = 85
  힙 트위스트(hip twist) = 86
  락킹 스완(rocking swan) = 87
  메뚜기 자세(grasshopper) = 88
 버트(둔부) 시리즈(butt series)
  스위밍 레그(swimming legs) = 90
  찰리 채플린(charlie chaplin) = 91
  힐 스퀴즈(heel squeezes) = 91
  가위(scissors) = 92
  익스플로딩 스완(exploding sawn) = 93
 수파인 시리즈(supine series)
  기본 롤다운／롤업(basic roll-down／roll-up) = 94
  몸통 테이블탑(torso table top) = 96
  싱글 레그 테이블(single-leg table) = 96
  버트 스퀴즈(butt squeeze) = 96
  상복부 컬스(upper abdominal curls) = 97
  등을 이용한 스트레치(lie back stretch) = 98
  벽을 이용한 스완(swan against the wall) = 100
  평행 스쿼트(parallel squat) = 102
제3부 정리운동 = 105
 라나 터너(lana turner) = 106
 라나 터너-트위스트(lana turner with a twist) = 107
 캣(cat) = 108
 대요근 스트레치(psoas stretch) = 110
 대요근 스트레치(고급)(advanced psoas stretch) = 111
역자 소개 = 113