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새해가 밝거나 어떤 전환기라고 느끼는 시점이 되면 우리는 자기가 가지고 있는 문제들을 개선하리라 마음먹는다. 작심삼일이란 말처럼 끝내 변화를 이루지 못하는 사람이 있는가 하면, 마침내 변화를 이룩한 사람도 있다.

저자들은 홀로 변화를 이룩한 사람과 전문가의 도움으로 변화에 성공한 사람 수천 명을 대상으로 12년 넘게 '변화의 원리'를 연구했다. 성공적인 변화의 비밀을 밝혀내기 위해 노력한 결과, 변화가 운이나 의지에 의한 것이 아님을 발견했다. 변화는 그 원리를 이해하는 사람이면 누구나 성공적으로 삶에 적용시킬 수 있는 과정이었다.

간단한 자체평가와 타산지석으로 삼을 만한 사례 연구, 그리고 각 단계와 과정을 명료하게 이해할 수 있는 구체적인 예를 소개했다. 원하는 바가 무엇이든, 돈을 절약하는 것이든 술을 끊는 것이든, 그 어떤 패배적인 중독성 행동과 결별하는 것이든, 책에서 소개하는 혁명적인 프로그램은 긍정적인 변화를 실시하는 데 도움이 될 것이다.

다이어트를 해야지, 담배를 끊어야지. 실제로 행동에 옮기지는 않으면서 말로만, 생각으로만 되뇌인 적은 없는가? 작심삼일 만에 다시 옛 습관으로 되돌아간 적은 없는가?

성공적인 변화의 비밀을 밝혀내기 위해 저명한 심리학자 세 명이 전문가의 도움 없이 삶을 긍정적으로, 흔들림 없이 변화시킨 1000여 명을 연구했다. 그리고 그들은 변화가 운이나 의지로만 이루어지는 것이 아님을 발견했다. 변화는 그 원리를 이해하는 사람이면 누구나 성공적으로 삶에 적용할 수 있는 과정이었다. 현재의 단계를 파악하기만 하면, 누구나 긍정적인 변화가 일어난 환경을 조성할 수 있고, 동기부여를 유지할 수 있고, 퇴보조차 전진으로 바꿔놓을 수 있으며, 삶을 풍요롭게 만들어주는 새로운 습관을 영원히 지속할 수 있다.
자기 변화의 한 획을 그은 이 책에는 간단한 자체평가와 타산지석으로 삼을 만한 사례 연구, 그리고 각 단계와 과정을 명료하게 설명하는 구체적인 예가 실려 있다. 원하는 바가 무엇이든, 돈을 절약하는 것이든 술을 끊는 것이든, 그 어떤 패배적인 중독성 행동과 결별하는 것이든, 이 책에서 소개하는 혁명적인 프로그램은 긍정적인 변화를 불러오는 데 도움이 될 것이다.

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목차

추천의 글 = 5

감사의 글 = 8

서문 : 행동변화의 과학적인 혁명 = 13

1부 과학적 접근

 01. 어떻게 변화할 것인가 = 23

  다이론적 접근법 = 26

  변화의 과정들 = 30

 02. 언제 변화할 것인가 = 41

  변화의 단계 = 44

  변화의 나선형 모델 = 55

 03. 변화를 위한 도약 = 59

  비전문가들의 통찰력 = 63

  통합적 결론 = 68

  변화의 첫걸음, 단계 파악 = 75

2부 변화의 적용

 04. 무관심 단계 - 변화에 저항한다 = 83

  무관심 단계의 특징 = 86

  무관심 단계의 방어기제 = 94

  무관심 단계에 있는 사람들을 도우려면 = 100

  의식의 고양 = 103

  무관심 단계에 필요한 주변의 도움 = 110

  사회적 해방 = 118

  조지의 사례 : 인식의 확대 = 125

 05. 심사숙고 단계 - 변화가 보인다 = 129

  정서적 각성 = 137

  다시 의식을 고양시켜야 = 142

  조지의 사례 : 자아상의 변화 = 151

  자기 재평가 = 154

  게일의 사례 : 다이어트 전문가 = 163

  심사숙고 단계에 필요한 주변의 도움 = 168

 06. 준비 단계 - 출발선에 서다 = 173

  계속되는 자기 재평가 = 178

  전념 = 181

  게일의 사례 : 변화를 준비하다 = 191

  준비 단계에 필요한 주변의 도움 = 192

  변화의 법칙 = 194

 07. 실행 단계 - 움직여야 할 때 = 205

  대항 = 211

  환경 통제 = 223

  보상 = 229

  실행 단계에 필요한 주변의 도움 = 236

  게일의 사례 : 실행에 들어가다 = 240

 08. 유지 단계 - 변화를 고수하라 = 245

  성공을 위한 전략 = 249

  변화를 유지하기 위한 과정들 = 254

  자기 효능감 : 성공 측정법 = 259

  유지 단계에 필요한 주변의 도움 = 263

 09. 변화의 재순화 - 실수에서 얻는 교훈 = 267

  재발에서 배우는 10가지 교훈 = 269

  전문가의 도움을 구해야 할 때 = 280

  전문적인 도움을 구할 구체적인 방법 = 286

 10. 변화 매뉴얼 = 293

  흡연 : 건강 최대의 적 = 294

  알코올 중독 : 무관심의 늪 = 305

  정서적 고통 : 정신건강의 고열 = 315

 11. 종료 단계 - 변화의 주기에서 탈출하다 = 333

  종료의 정확한 정의 = 335

부록 1 : 어리석은 자유 = 341

부록 2 : 행동변화의 새로운 패러다임 = 348

옮긴이의 글 = 351

참고문헌 = 355