목차
제1장 걷기와 건강
1. 물과 공기 그리고 걷기 = 11
2. 건강! 과연 무엇인가? = 14
3. 이제 걷기는 건강수단이다 = 17
4. 아! 마사이족 = 20
5. 그들은 왜 마사이보법으로 걸을까? = 23
6. 마사이 보법을 해부한다 = 26
7. 사육당하는 우리 아이들 = 31
8. 뒤뚱거리는 여학생들 = 34
9. Z자 형으로 노화된다 = 38
제2장 TF 장생보법(長生步法)
1. TF 장생보법의 탄생 = 45
2. TF 장생보법의 다섯가지 원리 = 49
3. TF 장생보법의 기대효과 = 56
제3장 거북이 교정보법
1. 거북이 교정보법 특징 = 69
2. 거북이 교정보법 자세 = 74
발바닥을 굴리듯 걷는다
발바닥 내측면으로 체중을 이동한다
양발을 나란히 걷는다
무릎관절을 충분히 편다
서혜부를 최대한 편다
괄약근과 다리 근육을 조인다
골반을 좌우로 기울인다
허리와 몸통을 비튼다
팔을 부드럽게 휘젓는다
3. 간편한 연습법 = 94
4. 거북이 보법 실천 = 98
제4장 물고기 치료보법
1. 물고기 치료보법의 특징 = 107
2. 물고기처럼 걷자 = 110
3. 땀이 나게 걷자 = 112
4. 강도를 변화시키며 걷자 = 115
5. 물을 충분히 마신다 = 118
6. 질병을 치료한다 = 121
당뇨병
고혈압
심장병
관절염
허리통증
여성병
발기부전
우울증 및 신경증
암
제5장 보법 교정
1. 보법 진단 = 141
2. 보법 교정의 실제 = 145
8자 걸음
O다리로 걷기
뒤로 빠진 엉덩이
허리가 수평회전하지 않는다
골반이 기울지 않는다
무릎간격이 멀다
무릎을 굽히고 걷는다
등이 굽는다
턱이 들린다
어깨가 굽는다
좌우로 뒤뚱거린다
평발이다
제6장 보법과 척추 교정
1. 척추 변형을 부르는 오른발 편중 보법 = 167
2. 척추 변형 유형 = 172
3. 척추 변형의 진단 = 182
4. 척추 교정의 원리 = 190
5. 척추를 교정하는 보법 = 192
6. 3단계 교정 운동 = 195
