상세정보

마사이족, 아프리카의 소수민족에 불과한 그들이 유명해진 것은 그들만의 특별한 운동 방식, 즉 이른바 마사이워킹이라는 독특한 걸음걸이가 현대인들의 각종 성인병, 비만, 노화, 그리고 수명 연장의 문제를 해결하는 데 큰 몫을 한다는 연구결과가 발표되면서부터다. 그리고 시간이 지나면서 마사이워킹은 다시 힐링워킹으로 진화한다.

힐링워킹의 기본은 마사이워킹을 토대로 하지만, 개인의 특정 부위를 치유한다는 면에서 마사이워킹보다 한층 진화한 형태다. 고혈압이 있는 사람, 당뇨를 앓는 사람, 허리가 불편한 사람 등 각자의 걸음걸이에 차이를 두어 운동과 더불어 치료효과를 증진시키는 게 힐링워킹의 취지다. 즉 지금까지 개발된 어떤 걷기운동보다 가장 진화한 형태가 바로 에코힐링워킹이다.

에코힐링워킹의 가장 큰 장점은 앞서 이야기한 뇌기능의 향상이다. 현대인의 생활습관성 병, 비만, 노화 등의 문제뿐만 아니라, 각 개인에게 맞는 치유 효과, 그에 더불어 뇌가 젊어지는 효과까지 에코힐링워킹으로 해결할 수 있다. 피톤치드를 받아들이기 위해서 어떻게 호흡하고 어떻게 걸어야 하는지를 분명히 보여줌으로써 뇌세포의 퇴화를 막는 방법을 일러준다.

이 책은 에코힐링워킹을 단계별로 나누어 초보자부터 이미 걷기운동에 익숙한 사람들까지 쉽게 따라할 수 있도록 배려하고 있다. 그와 더불어 운동에 입문하는 사람들이 쉽게 따라할 수 있도록 운동복이나 신발 선택 요령, 체질에 따른 운동법, 운동을 위한 식이요법, 걸으면서 듣기 좋은 파워워킹뮤직, 걷기에 좋은 길 등 세세한 정보가 담겨 있다.

대한민국에 부는 걷기 열풍!
하루 30분 습관이 평생 건강을 만든다

의학 발달과 음식 및 건강에 대한 인식이 확산되면서 현대인의 평균 수명은 엄청나게 늘었다. 하지만 단순히 오래 사는 것이 문제가 아니라, 건강하고 활력 있게 사는 것이 훨씬 중요하다. 특히 뇌세포는 한 번 파괴되면 회복이 거의 불가능하므로 관리가 필수적이다. “죽는 것보다 치매 걸리는 게 더 무섭다”는 어르신들의 말씀이 괜한 공언(空言)이 아니다. 게다가 햇볕을 쬐지 못하는 현대 직장인들이나 어린 학생들에게서도 체형 변화, 건강 악화는 물론 뇌세포 파괴 현상까지 나타난다고 하니, 그 심각성은 더욱 크다.
이 책은 지난 2000년대 초, 국내에 마사이워킹을 소개함으로써 대한민국에 걷기 열풍을 불도록 만든 장본인인 성기홍 박사의 신작으로, 자연 속에서 걸음으로써 신체는 물론 두뇌 건강까지 보장하는 새로운 개념의 걷기, 즉 에코힐링워킹을 다루고 있다.
남녀노소 누구나 특별한 도구 없이 쉽게 할 수 있는 운동인 걷기가 피톤치드, NK세포, 음이온 등 두뇌에 이로운 물질을 내뿜는 자연과 만남으로써 최고의 효과를 보게 된다는 내용이다. 실제로 청계천 복원, 양재천 정비, 생태공원 조성 등 도심 속에서 에코힐링워킹을 즐길 수 있는 분위기가 확산되면서 굳이 운동을 위해 외곽의 명소를 찾아갈 필요 없이, 하루 30분 정도의 시간만 할애하여 도심 속에서도 충분한 운동 효과를 보게 된 것이다. 독자들은 하루 30분으로 건강, 장수, 다이어트, 그리고 두뇌 활력까지 한 방에 해결 가능하다는 기적 같은 건강 비법을 만나게 될 것이다.

더 이상의 걷기는 없다 - 가장 진화한 운동법, 에코힐링워킹!
마사이족, 아프리카의 소수민족에 불과한 그들이 유명해진 것은 그들만의 특별한 운동 방식, 즉 이른바 마사이워킹이라는 독특한 걸음걸이가 현대인들의 각종 성인병, 비만, 노화, 그리고 수명 연장의 문제를 해결하는 데 큰 몫을 한다는 연구결과가 발표되면서부터다. 이를 토대로 국내에도 걷기 바람이 불면서 이제 걷기는 수영이나 마라톤, 에어로빅 등 다른 유산소운동을 대체하는 가장 효과적이면서 비용이 들지 않고, 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동법으로 자리매김했다.
시간이 지나면서 마사이워킹은 다시 힐링워킹으로 진화한다. 힐링워킹의 기본은 마사이워킹을 토대로 하지만, 개인의 특정 부위를 치유한다는 면에서 마사이워킹보다 한층 진화한 형태다. 고혈압이 있는 사람, 당뇨를 앓는 사람, 허리가 불편한 사람 등 각자의 걸음걸이에 차이를 두어 운동과 더불어 치료효과를 증진시키는 게 힐링워킹의 취지다.
이제 힐링워킹은 자연 친화적 운동으로 발전해 드디어 에코힐링워킹의 시대로 접어들었다. 에코힐링워킹은 신체의 건강뿐만 아니라 걸음을 통해 뇌기능을 향상시킨다는 독특한 콘셉트를 가진 운동법이다. 즉 지금까지 개발된 어떤 걷기운동보다 가장 진화한 형태가 바로 에코힐링워킹이다.
국내에 처음으로 마사이워킹을 도입해 엄청난 반향을 일으켰던 장본인이 바로 이 책의 저자 성기홍 박사다. 그가 LG스포츠과학정보센터 소장으로 재직하던 때, 야구, 축구, 씨름 등 선수들의 체력 증진과 재활 프로그램에 이 워킹을 도입함으로써 체계적이고 과학적인 걷기운동이 시발되는 계기를 마련한 것이다.

뇌를 웃게 하는 에코힐링워킹의 효과!
에코힐링워킹의 가장 큰 장점은 앞서 이야기한 뇌기능의 향상이다. 현대인의 생활습관성 병, 비만, 노화 등의 문제뿐만 아니라, 각 개인에게 맞는 치유 효과, 그에 더불어 뇌가 젊어지는 효과까지 에코힐링워킹으로 해결할 수 있다. 뇌기능의 활성화에 가장 좋은 성분은 침엽수에서 나오는 피톤치드와 NK세포란 물질이다. 책 속에서 이 피톤치드를 받아들이기 위해서 어떻게 호흡하고 어떻게 걸어야 하는지를 분명히 보여줌으로써 뇌세포의 퇴화를 막는 방법을 일러준다.
청계천 복원, 지자체 중심으로 건설된 도심 공원 및 양재천, 중랑천 등 가로 정비 사업을 통해 도심에서도 자연 속에서 걷는 것과 동일한 효과를 볼 수 있다는 게 성기홍 박사의 주장이다. 하루 30분 걷기를 통해 건강과 장수는 물론 뇌를 젊어지게 만드는 것이 바로 이 책의 목적이다.

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 가장 쉬운 운동법!
다른 유산소운동에 비해 걷기 운동이 갖는 장점을 꼽으라면 비용이 들지 않는다는 것과, 아무 때나, 아무데서나(Anytime Anywhere) 할 수 있다는 정도가 언뜻 떠오른다. 그러나 남녀노소의 구분 없이 누구나 할 수 있다는 것만큼 매력적인 것도 없다. 노인이나 허약한 사람에게 수영이나 마라톤을 하라고 권유할 수는 없는 노릇이 아닌가.
이 책은 에코힐링워킹을 단계별로 나누어 초보자부터 이미 걷기운동에 익숙한 사람들까지 쉽게 따라할 수 있도록 배려하고 있다. 그와 더불어 운동에 입문하는 사람들이 쉽게 따라할 수 있도록 운동복이나 신발 선택 요령, 체질에 따른 운동법, 운동을 위한 식이요법, 걸으면서 듣기 좋은 파워워킹뮤직, 걷기에 좋은 길 등 세세한 정보가 담겨 있어 실용서로서의 가치를 무한히 드높였다는 데 출간의 의의가 있다.
갓 운동에 입문한 초보자부터, 이미 어느 정도 걷기운동에 대한 체계적인 지식을 갖춘 사람까지 이 책으로 큰 도움을 받을 것이다.

내가 만난 에코힐링워킹

강석우_방송인
20년째 방송 활동을 하면서 드라마며 라디오를 거뜬히 소화할 수 있는 비결은 바로 매일 아침 자연과 함께 에코힐링워킹을 하며 머릿속을 정화시킬 수 있었던 덕분이다.

이경규_방송인
에코힐링워킹은 쉴 틈 없이 바쁜 방송 활동과 잦은 술자리 속에서도 항상 건강한 웃음을 유지할 수 있도록 힘을 주는 고마운 운동이다.

박용택_야구선수
나는 날마다 30분씩 에코힐링워킹을 즐기곤 한다. 체력에 부담이 오지 않으면서도 사색과 명상, 그리고 체력의 증진을 병행할 수 있는 효과적인 운동법이다.

이종원_방송인
도심 속에서도 자연미를 만끽할 수 있는 장소를 찾아, 하루 30분씩 꾸준히 에코힐링워킹을 즐겼더니 몸도 마음도 훨씬 건강해지는 것을 온몸으로 체감할 수 있었다.

정준호_배우
걷기운동을 통해 훨씬 넓어진 시야와 산뜻한 몸과 마음, 그리고 어린 시절처럼 두뇌회전이 빨라진 것을 느낀다. 자연 속에서 활력을 만끽하는 에코힐링워킹의 장점을 온몸으로 받아들이고 있는 것이다.

박주영_축구선수
부상이나 슬럼프로 신음하고 있을 때, 다른 어떤 재활 프로그램보다도 에코힐링워킹은 큰 힘이 돼주었다. 오늘의 나를 있게 해준 정말 쉽고도 효율적인 운동법이다.

현주엽_농구선수
성기홍 박사의 에코힐링워킹을 만나게 된 뒤로 나는 후배 선수들에게도 걷기운동을 권하곤 한다. 요즘 몸 상태라면 마흔이 될 때까지 현역 선수로서 충분히 활동할 수 있을 것 같다.

정보제공 :

목차
들어가는 말 = 4
추천사 / 유인촌 ; 정두언 ; 이시형 ; 윤재승 = 7
Chapter 1 걸음과 자연의 만남
 걸음아, 나를 살려라 = 19
 걷기는 가장 자연스러운 운동법 = 24
 하루 30분 습관이 인생을 좌우한다 = 32
 도심에서 즐기는 에코힐링워킹 = 38
 온몸으로 느끼는 에코힐링워킹의 다양한 효능 = 47
Chapter 2 뇌를 깨우는 에코힐링워킹
 좌뇌와 우뇌를 균형 있게 사용하자 = 59
 100퍼센트 우뇌 활용법 = 67
 뇌가 좋아하는 음식 = 74
 뇌가 젊어지는 세로토닌 걷기 = 79
 몸과 뇌를 웃게 하는 숲이 주는 행복 = 92
Chapter 3 실전! 에코힐링워킹
 당신도 바르게 걸을 수 있다 = 105
 나의 몸 상태는 어떤가? = 112
 심박수와 친해져라 = 118
 에코힐링워킹을 위한 시간과 장소 선택 요령 = 124
 에코힐링워킹을 위해 필요한 장비들 = 128
 출발! 에코힐링워킹 = 139
Chapter 4 파워워킹뮤직
 파워워킹뮤직이란? = 159
 파워워킹뮤직의 효과 = 162
Chapter 5 내게 맞는 신발 고르기
 재미있는 신발 이야기 = 167
 꼭 맞는 신발 고르는 법 = 171
 엠에스존 에코힐링워킹 = 183
 엠에스존 신발의 특징 = 191
Chapter 6 에코힐링워킹 프로그램
 에코힐링워킹을 통해 비만을 물리치자 = 195
 어린이 건강을 위한 에코힐링워킹 = 207
 재미와 건강, 두 마리 토끼를 잡는 특별한 걷기 = 213
 내가 만난 에코힐링워킹 = 223