목차
제1부 걷기의 패러다임이 바뀌어야 한다
1. 걷기는 근육의 강화보다는 이완이고 순환이다 = 21
2. 허벅지와 궁둥이 근육이 아니라 허리힘과 중둔근으로 걷는다 = 23
3. 다리로 걸으면 스트레스, 허리로 걸으면 기분전환이다 = 25
4. 우리 몸의 에너지원은 다리근육이 아니라 허리힘이다 = 27
5. 배에 王자 보다는 등에 등기둥을 만들어라 = 29
6. 시각보행은 잠시 멈추고 촉각보행으로 걸어보자 = 32
7. 선택이 아니라, 걷기는 삶의 즐거움이고 산책이며 필수다 = 36
8. 운동과 다르다. 걸음이 바뀌면 체형과 얼굴이 바뀐다 = 39
9. 1인치로 승부한다, 이제는 횡격막을 들어라 = 41
10. 한계를 극복한다. 운동선수에게 필요한 허리보행법 = 44
11. 다리힘보다는 허리힘으로 걸으면 살이 더 빠진다 = 45
제2부 왜! 허리와 중둔근인가?
1. 허리에 오는 질환 - 디스크를 잡는다 = 51
2. 굽어지는 우리의 허리 - 등기둥으로 세운다 = 53
3. 허리로 걷기 - 근육 이완에 탁월! = 56
4. 허리보행은 힘있는 목소리를 만든다 = 60
5. 중둔근이 강화되어 골반의 균형이 잡힌다 = 62
6. 허리를 쓰는 마사이 워킹도 배에 힘을 빼야 좋다 = 65
7. 하체의 이완으로 자율신경계가 좋아진다 = 67
제3부 신왕홍의 걷기가 인체에 미치는 영향
1. 내 몸의 병은 내가 알고 다스린다 - 자가진단과 치유 = 73
2. 좌골 신경통 - 내 발 아래 있소이다 = 75
3. 아킬레스건이 강해져 근육도 강해진다 = 77
4. 눈이 밝아지며 정신이 맑아진다 = 80
5. 목소리가 좋아지고 성량이 풍부해진다 = 82
6. 꼬리뼈가 들어가고 생식기가 강해진다 = 85
7. 종아리, 허벅지 근육이 적어지고 기분이 좋아진다 = 87
8. 나온 턱이 안으로 들어가고, 비염과 축농증이 호전된다 = 89
9. 불면증을 이기고 잠을 깊이 잘 수 있다 = 92
10. 긍정적인 성격이 되며 호흡이 길어진다 = 94
11. 지방이 제거되며 배가 이완되고 따뜻해진다 = 96
12. 요실금이 사라지고 변비가 해소된다 = 98
13. 온몸의 신경이 살아 움직이듯 감각이 좋아진다 = 100
14. 안짱다리가 정상으로, S라인의 몸매가 만들어 진다 = 102
15. 두판상근이 강화되어 뇌졸중과 목 디스크를 예방한다 = 106
16. 아토피와 주근깨가 사라지고 피부가 깨끗해진다 = 109
제4부 신왕홍의 허리보행의 실제
1. 발을 지면에 놓는 각도 = 115
2. 지면에 발바닥이 닿는 순서 = 117
3. 체중을 지탱할 때의 자세 = 119
4. 이완된 다리의 모습 = 121
5. 잔디, 흙, 시멘트 바닥에서의 발의 긴장 = 123
6. 보행때 엄지 발가락의 방향은 어디로 향하나? = 126
7. 허리보행에는 어떤 신발과 복장이 좋을까? = 128
8. 허리 보행의 준비물은 물과 명상과 대화이다 = 129
9. 배와 엉덩이의 위치는 척추기립근에 가깝게 = 130
10. 얼마의 속도로 어느 정도 걸어야 할까? = 131
11. 횡격막을 꺾는 기분으로 걸어야 한다 = 133
12. 무릎 관절 수술을 했거나 안 좋은 경우 = 135
13. 허리 보행에 도움이 되는 체조 = 136
14. 처음에 허리에서 열이 나는 것이 정상이다 = 137
제5부 8단계 프로젝트 & 허리로 걷기 자세
1단계＝보행 자세 알기 = 141
2단계＝허리보행 단계별로 해보기 = 145
3단계＝허리보행에 필요한 중둔근 강화하기 = 153
4단계＝다른 보행자세와의 차이점 알기 = 156
5단계＝하체를 이용한 중둔근 강화 운동하기 = 162
6단계＝계단에서 보행하기 - 중둔근 강화자세 알기 = 167
7단계＝횡격막 1인치 올리기 - 경사로 걷기 = 176
8단계＝명상하면서 허리보행 해보기 = 183
제6부 체험수기 & 세미나, 강의 장면
1. 코가 즐거워진 아이와 엄마 = 191
2. 갑상선항진증이 발성을 통하여 완치가 되다 = 193
3. 말하면서 빼는 즐거운 다이어트 = 195
4. 아내가 얼굴이 예뻐지고 건강이 돌아왔답니다 = 197
5. 피부가 매끄러워 졌어요 = 199
6. 내가 만난 소리의 전도사 신왕홍 선생 = 200
7. 땅굴이 그렇게 힘든 곳인지 전혀 못 느끼고 다녀왔어요 = 202
8. 목이 막히는 현상이 없어졌어요 = 203
9. 해마다 먹던 보약을 안먹어도 건강합니다 = 205
10. 코가 많이 섰어요 = 206
11. 시력이 좋아지고 산책하는 습관이 생겼습니다 = 207
세미나, 강의 장면 = 210
