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현대인들은 너무 바빠서, 게을러서 또는 시간의 여유가 없어서 좀처럼 몸을 움직이기 힘들다. 이런 상황에서 건강을 위해 할 수 있는 가장 확실한 방법이 바로 걷기다. 걷기는 언제, 어디서나, 누구라도 할 수 있는 가장 안전하고 쉬운 운동이다. 특히 운동 시간과 공간이 부족한 도시인에게 적절하다.

걷기는 운동 부족증으로 생기는 여러 성인병을 예방하고, 다이어트에도 탁월한 효과를 발휘한다. 뿐만 아니라 경쟁이 강조되는 속도 사회에서 조금은 느리게 자신을 돌아보는 기회를 제공하여 기분 전환이나 스트레스 해소 등의 정신 건강에도 좋다.

이 책은 이러한 걷기(워킹)의 올바른 기본 자세와 준비물, 운동으로 얻을 수 있는 건강 효과 등을 명확한 설명과 사례를 들어 논리적으로 보여준다. 또한 일반적으로 생각하는 육상에서의 ‘워킹’ 뿐만 아니라 물에서 하는 ‘수중워킹’까지도 자세하게 설명한다.

규칙적으로 운동하는 것은 어렵지만, 한번 익힌 생활 습관은 쉽게 떨쳐버리지 못한다. 결국 힘들여 운동하는 것보다 마음을 고쳐 먹고 걷기를 생활화하는 게 훨씬 효과적이다. 이 책을 통해 가장 효과적인 걷기 습관을 배울 수 있을 것이다.

정보제공 :

목차
머리말 : 즐기며 걸으면 바람의 색깔이 보인다
워킹편
 ① 워킹의 기본과 준비
  워킹의 인기 비밀 : 걷기가 몸에 좋은 이유 = 10
  일상 생활에도 큰 영향 : 바른 보행 자세를 익히자 = 14
  키의 1／2을 기준으로 : 보폭은 사람에 따라 다르다 = 20
  바른 보행법의 포인트 : 무게 중심의 이동을 익히자 = 24
  워킹의 종류 : 평상시 걷는 속도보다 빠르게 걷는다 = 28
  워킹 슈즈 선택법 : 워킹에 적당한 신발을 찾자 = 30
  워킹 웨어 선택법 : 계절과 날씨에 맞는 옷을 입자 = 32
  가지고 있으면 편리한 것들 : 다양한 워킹 용품 = 36
 ② 워킹 시작
  육체의 피로와 정신의 피로 : 피로는 운동량과 비례하지 않는다 = 40
  페이스를 유지하며 : 자신이 걸을 수 있는 만큼만 걷는다 = 43
  바른 자세로 리드미컬하게 : 복식 호흡을 익히자 = 48
  워킹의 3대 금기 : 이럴 때는 걷지 않는다 = 52
  피로를 푸는 스트레칭 체조 : 걷기 전에 워밍업, 걸은 후에 쿨링다운 = 54
  코스 선택의 포인트 : 어떤 길을 걸으면 좋을까 = 60
  신발에 쏠린 상처와 물집의 예방·처치법 : 만일의 경우에 대비한 응급 처치법 = 62
  조금만 신경쓰면 쾌적한 워킹 : 바르게 신발 신는 방법 = 66
 ③ 워킹의 뛰어난 건강 효과
  워킹의 건강 효과 : 하루 20분에서 1시간 정도 걷는다 = 70
  하루 30분에서 60분이 적당한 운동 : 워킹은 혈압이 올라가지 않는다 = 72
  요통·어깨 결림에 효과적 : 팔을 크게 흔들면서 바른 자세로 걷는다 = 74
  변비·설사 해결 : 복식 호흡을 하면서 계단과 오르막길을 걷는다 = 76
  스트레스 해소 : 즐거웠던 일을 생각하면서 걷는다 = 78
  비만 방지 : '보통 워킹'으로 만보를 걷자 = 80
  노화 방지 : 계절의 변화를 느끼면 천천히 걷자 = 83
  불면증 해소 : 수면의 리듬을 조절한다 = 86
  갱년기 장애의 친구 : 즐겁고 건강하게 나이 먹기 = 88
  워킹의 즐거움 : 자신감 있게 걸으면 건강해진다 = 90
  워킹과 조깅 : 워킹이 조깅보다 몸에 좋다 = 92
 ④ 워킹으로 쾌적한 생활을!
  유쾌함을 얻기 위한 워킹 : 계속하면 힘이 된다 = 94
  무리하지 않고 날씬하게 변신 : 일상적인 '걷기'를 '워킹'으로 활용하자 = 96
  언제 어느 때 걸어도 이익 : 언제라도 걷고 싶을 때 걷는다 = 100
  체지방 연소를 빠르게 : '워킹+식생활 개선'이 가장 효과적이다 = 102
  걸으면서 친구 만들기 : 파트너가 있으면 더 즐겁다 = 104
  다양한 만보계 : 자신의 기록을 보는 것이 즐겁다 = 108
  워킹 지도 만들기 : 세상에서 단 하나뿐인 나만의 지도를 만들자 = 112
  목적을 정하고 출발 : 취미와 흥미를 연계한다 = 114
수중워킹편
 ⑤ 수영을 할 수 없어도 괜찮다
  수중 워킹이란 : 몸에 부담이 적고 짧은 시간에 효과를 본다 = 120
  수중 워킹의 재미 : 기본 자세를 익히자 = 122
  수중 워킹Ⅰ : 엉덩이 근육 단련을 위한 '옆으로 걷기' = 126
  수중 워킹Ⅱ : 등의 지방을 없애는 '뒤로 걷기' = 128
  수중 워킹Ⅲ : 요통 예방에 가장 좋은 '비틀어 걷기' = 130
  수중 워킹Ⅳ : 하반신 근육을 키우는 '엇갈려 걷기' = 132
  수중 워킹Ⅴ : 복근을 단련시키는 '앞굽혀 걷기' = 134
  수영장 선택법 : 자신의 마음에 드는 수영장이 최고다 = 136
  천천히 나만의 페이스로 : 물속에서 무리하는 것은 금물이다 = 138
  풀에 들어갈 때 주의할 점 : 먼저 물과 친숙해지는 것이 중요하다 = 140
  워밍업과 쿨링다운 : 일반적인 스트레칭+수중 스트레칭 = 142
  의사도 추천한 수중 워킹 : 임신 중에도 안심하고 할 수 있다 = 148
 ⑥ 아름답고 건강한 몸을 만들자
  풀에서 마음껏 운동하기 : 남의 눈을 의식하지 말자 = 150
  친구 만들기 : 정기적으로 다니면 친구가 생긴다 = 152
  체질 개선 : 몸이 점점 좋아진다 = 154
  호르몬 분비 촉진 : 부인병·정력 감퇴 등에도 효과를 발휘한다 = 156
  스타일 개선 : 물속에서는 지상에서보다 훨씬 간단하다 = 158
  효과는 절대적 : 당장 시작하자, 수중 워킹 = 160