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요즘 전세계적으로 걷기 열풍이 불고 있다. 영국, 스위스, 독일을 비롯한 선진국에서 연일 걷기 대회가 열리고 있고, 세계 의학계는 걷기를 건강을 지키는 가장 확실한 방법으로 인식, 걷기에 주목하고 있다.

그런데 정말 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능할까? 해외 연구진이 밝힌 바에 의하면 걷기는'한국인의 5대 질병(고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 암)' 예방을 넘어 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다 한다. 이처럼 가벼운 운동으로 인식되었던 걷기의 효과는 결코 가볍지 않다.

실제로 아프리카 케냐에 사는 마사이족은 평균 180cm의 늘씬한 키와 몸매를 가지고 있다. 게다가 고지방, 고콜레스테롤의 육식 위주 식습관에도 불구하고 콜레스테롤 수치는 서구인들의 1/3 수준이며 혈압 및 혈당치도 정상이다. 그 이유가 바로 하루 3만 보를 걷는 그들의 걸음에 숨겨져 있다.

이러한 열기에 힘입어 KBS 방송에서도 걷기 캠페인('걷기혁명 530' KBS 국민건강 프로젝트)을 주도하고 있다. 이 책은 이러한 걷기의 효능과 올바른 방법에 대해 국내 '걷기 박사' 1호 성기홍 소장이 도표와 일러스트를 통해 자세히 설명해주고 있다.

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목차
추천사 Ⅰ 걸으면 건강해진다 / 어윤태 = 4
추천사 Ⅱ 걷기는 장수의 지름길 / 홍혜걸 = 6
추천사 Ⅲ 걷기혁명 530의 기적 / 이재혁 = 8
머리말 걷기혁명, 건강혁명 = 13
Chapter 1｜마사이족처럼 걸어라
 1. 세상에서 제일 잘 걷는 사람들, 마사이족 = 19
 2. 마사이족처럼 걸어라 = 24
 3. 나이로비에는 신발가게가 없다 = 27
 4. 마사이족 사전에 '성인병'이란 없다 = 30
 5. 이제 걷기에 주목하라 = 34
Chapter 2｜나는 걷지 않는다. 고로 나는 현대인(?)
 1. 붐! 붐! 붐! 걷기 붐! = 41
 2. 폐가에는 잡풀이 잘 자란다 = 45
 3. 오래 살고 싶으면 걸어라 = 49
 4. 세계는 지금 걷기혁명 중 = 57
 5. 걷기는 최고의 보약 = 60
 6. 산소가 50% 부족할 때 = 64
 7. 비교하지 마! 걷기와 달리기 = 67
Chapter 3｜과학적으로 걸어라
 1. 1주일에 5일 하루 30분만 걷자 - 걷기혁명 530 = 75
 2. 왜 파워 워킹인가 = 79
 3. 성공한 사람들의 걷기 습관 = 84
 4. 과학적으로 걸어라 = 87
 5. 준비 없이 걸으면 발병난다 - 걷기의 테크닉 = 96
 6. 걸을 때 필요한 용품 - 걷기의 준비물 = 107
 7. 잘못된 걷기와 올바른 걷기 = 120
Chapter 4｜다이어트 워킹
 1. 비만은 질병이다 = 127
 2. 체중이 늘어나는 이유 = 131
 3. 먹으면서 뺄 것인가, 굶으면서 뺄 것인가 = 136
 4. 걷기가 왜 다이어트에 좋은가 = 145
 5. 체지방을 줄이려면 빨리 걸어라 = 149
 6. 난 걸어서 살 뺀다 = 154
 7. 걷기 다이어트 성공기 = 159
 8. 비만! 탈출한 후가 더 중요하다 = 162
Chapter 5｜걷기, 100배 즐기기
 1. 걷기에 가장 좋은 시간 = 169
 2. 계절별 걷기 = 174
 3. 다양한 걷기 방법 = 178
 4. 고령자를 위한 걷기 운동 = 184
 5. 맥주병도 할 수 있다! 수중 워킹 = 187
 6. 산책을 즐기면 몸도 마음도 건강해진다 = 190
 7. 더불어 만드는 건강사회, 함께 걸어요! = 193
 8. 만보계를 착용하면 걷기가 즐겁다 = 200
 9. 걸음 수를 늘리는 걷기일지 만들기 = 203
 10. 이런 증상은 어떻게 할까? 응급처치 = 206
 11. 내 몸에 꼭 맞는 걷기 프로그램 = 212
 12. 걷기 싫을 때 고비 넘기기 = 220
이 책을 추천해 주신 분들 = 223