목차
제1장 스포츠워킹의 기초
1. 스포츠워킹이란 = 15
2. 스포츠워킹의 효율과 가치 = 16
3. 스포츠워킹의 매력 = 17
4. 스포츠워킹의 장점 = 18
5. 스포츠워킹의 종류 = 18
1) 운동강도에 따른 분류 = 19
2) 속도에 따른 분류 = 20
6. 스포츠워킹의 방법 = 22
7. 잘못된 스포츠워킹 방법 = 25
1) 잘못된 자세 = 26
2) 잘못된 호흡법 = 28
8. 스포츠워킹의 교육과 지도자 강습 = 29
1) 워커들의 모임 = 30
2) 독습의 방법 = 31
3) 걷기의 안전수칙 = 32
제2장 스포츠워킹의 운동과학
1. 인간의 직립이족보행 = 37
2. 발의 구조 = 37
3. 걷기에 사용되는 근육 = 38
4. 족부의 생체역학 = 39
1) 족부의 골격과 발바닥궁 = 39
2) 족부의 관절과 기능 = 40
3) 족부의 인대 = 44
4) 족부의 근건 = 46
5) 족부의 신경과 혈관 = 48
5. 걷기시 산소섭취량 = 48
6. 걷기시의 운동강도 = 49
7. 걷기가 건강에 미치는 효과 = 52
8. 체력이 약한 사람의 걷기법 = 54
9. 체력이 강한 사람의 걷기법 = 54
10. 고령자의 걷기법 = 55
11. 일상생활의 영양섭취 = 56
12. 걷기 전의 식사 = 57
13. 걷기 중의 음식섭취 = 58
14. 걷기 후의 영양공급 = 59
제3장 스포츠워킹 상해와 발관리
1. 걷기시 족부상해 및 처치 = 63
1) 편형족(평발) = 64
2) 외반무지 = 65
3) 추상족지(해머발가락) = 67
4) 무좀 = 68
5) 아킬레스건 주위염 및 절단 = 69
6) 염좌, 골절 = 71
2. 걷기 후의 발관리 = 71
1) 발의 피로회복을 위한 운동 = 71
2) 족탕법 = 73
3) 온냉교대족탕법 = 73
4) 발바닥반사구 자극요법 = 75
5) 발냄새 해소법 = 76
6) 발의 부종 해소법 = 77
제4장 스포츠워킹의 용구
1. 스포츠워킹 용구의 종류 = 81
2. 워킹슈즈 = 81
1) 워킹슈즈의 선택 = 81
2) 워킹슈즈의 구조 = 84
3) 워킹슈즈의 형태 = 85
4) 워킹슈즈를 신는 법 = 86
5) 워킹슈즈 구입시 주의할 점 = 87
6) 워킹슈즈와 발건강 = 88
3. 워킹웨어 = 89
1) 워커의 옷차림 = 89
2) 워킹웨어의 종류 = 90
3) 워킹웨어의 소재 = 91
4) 워킹웨어의 기능 = 92
5) 트레이닝웨어 = 93
6) 셔츠류 = 94
7) 팬츠류 = 95
8) 양말류 = 97
9) 장갑류 = 98
10) 모자류 = 98
11) 기타 웨어류 = 98
4. 정리용품 = 99
5. 측정용기구 = 99
6. 필기구 = 100
7. 장거리 워킹에 필요한 용구 = 101
제5장 스포츠워킹의 테크닉
1. 스포츠워킹의 기초 테크닉 = 105
1) 걷기와 달리기의 차이점 = 105
2) 바른 걷기기술의 이해와 익히기 = 106
3) 워커의 몸 만들기 = 107
4) 워킹 및 테크닉의 효율 = 108
5) 스포츠워킹관련 용어해설 = 109
6) 걷기의 동작 구분 = 112
7) 스포츠워킹과 다른 반복운동의 비교 = 122
8) 스포츠워킹의 요점 = 123
9) 스포츠워킹의 중요 기술 = 125
10) 신체 각부와 전신 움직임의 관계 = 126
2. 바람직한 스포츠워킹 테크닉 = 128
1) 자세 = 128
2) 무릎펴기 = 132
3) 달리는 형태가 되지 않을 것 = 133
4) 워킹의 적정스트라이드 = 133
5) 릴랙스 = 135
6) 추위에 의한 긴장과 릴랙스 = 138
7) 심적 긴장과 릴랙스 = 138
3. 밸런스유지 테크닉 = 138
1) 상체의 움직임 = 138
2) 동적 밸런스 = 141
4. 관성유지 테크닉 = 143
1) 뒤꿈치착지 = 143
2) 체중의 이동 = 146
3) 이동기의 동작 = 147
5. 추진력증가 테크닉 = 148
1) 추진력의 발생 = 148
2) 지지각에 의한 압출 = 149
3) 허리의 압출과 회전 = 151
4) 다리의 진출 = 152
6. 무게중심의 움직임을 줄이는 테크닉 = 154
1) 무게중심의 상하움직임을 작게 하는 기술 = 154
2) 무게중심의 좌우움직임을 작게 하는 기술 = 157
7. 스포츠워킹 테크닉의 종합 = 159
1) 좋은 자세와 릴랙스 = 159
2) 2점지지 기술 = 160
3) 입각기의 중요기술 = 160
4) 유각기의 기술 = 161
5) 롤링업 = 162
8. 스피드워킹과 그 테크닉 = 163
1) 스피드의 구분 = 164
2) 스피드와 지구력의 관계 = 165
3) 스피드워킹의 테크닉 = 165
9. 비탈길 걷기의 테크닉 = 168
1) 오르막길 걷기 테크닉 = 168
2) 내리막길 걷기 테크닉 = 168
10. 레이스워킹 = 169
1) 사전준비 = 169
2) 스타트에서 피니시까지 = 170
3) 레이스워킹 중의 주의사항 = 173
11. 여러 가지 걷기법 = 175
1) 아침걷기 = 175
2) 고온다습할 때 걷기 = 175
3) 기온이 낮을 때 걷기 = 176
4) 비오는날 걷기 = 176
5) 일상생활의 걷기 = 177
6) 단거리 걷기 = 178
7) 장거리 걷기 = 179
8) 지속적 장거리 걷기 = 180
9) 야간 걷기 = 181
10) 도보순례 = 182
12. 워킹시의 주의점 = 184
1) 동시성과 연속성의 관계 = 184
2) 동작의 동시성 = 185
3) 급한 동작을 하지 않을 것 = 185
4) 불필요한 동작을 하지 않을 것 = 186
5) 가볍게 걷는 것의 의미 = 187
6) 걷는 습관에 따라 닳는 워킹화 바닥 = 188
제6장 스포츠워킹을 위한 트레이닝
1. 트레이닝의 기초 = 191
1) 트레이닝이란 = 191
2) 트레이닝의 일반적 효과 = 191
3) 점진적 스트레스 적응 = 192
4) 스피드의 변화 = 192
5) 트레이닝 종목의 조합방법 = 195
2. 준비운동과 정리운동 = 197
1) 준비운동이 필요한 이유 = 197
2) 준비운동의 방법 = 198
3) 정리운동이 필요한 이유 = 204
4) 정리운동의 방법 = 204
3. 걷기기술 트레이닝 = 205
1) 기술 트레이닝의 성질 = 205
2) 단계적인 트레이닝 방법 = 206
3) 필드에서 하는 부분 트레이닝 = 208
4) 롤링업 트레이닝 = 211
4. 지구력 트레이닝 = 213
1) 지구력 트레이닝의 성격 = 213
2) 지구력 트레이닝의 방법 = 214
5. 유연성 트레이닝 = 215
1) 유연성이란 = 215
2) 스트레치 운동 = 216
6. 파워 트레이닝 = 220
1) 파워의 의미와 필요성 = 220
2) 파워 트레이닝 종목과 실시방법 = 221
3) 서서 하는 맨손 트레이닝 = 222
4) 앉거나 누워서 하는 트레이닝 = 227
5) 기구를 사용하는 트레이닝 = 229
6) 비탈길 오르기 트레이닝 = 233
7. 스피드 트레이닝 = 234
1) 스피드 트레이닝의 원리 = 234
2) 스피드 트레이닝의 실시조건 = 234
3) 스피드 트레이닝의 실제 = 235
8. 종합 트레이닝 = 236
1) 종합 트레이닝계획의 작성 = 236
2) 트레이닝계획 작성절차 = 236
3) 트레이닝계획 작성시 주의사항 = 237
4) 체력이 약하고, 걷기경험이 없는 사람 = 239
5) 체력은 있지만, 걷기경험이 없는 사람 = 240
6) 걷기경험은 있지만, 스포츠워킹은 초보인 사람 = 241
7) 걷기경험은 있지만, 나쁜 버릇이 있는 사람(기술의 교정) = 241
8) 스피드는 있지만, 체력이 약한 사람 = 242
9) 스피드업을 목표로 하는 사람 = 243
10) 걷기대회에서 상위입상을 목표로 하는 사람 = 244
제7장 워킹과 건강
1. 걸음수를 늘려라 = 249
2. 뛰지 말고 걸어라 = 250
3. 조깅이냐 ; 워킹이냐 = 251
4. 록펠러가 택한 운동 = 252
5. 걷기와 체중 = 253
6. 새벽에 걷기운동을 하라 = 254
7. 걷기운동으로 요통을 예방 = 256
8. 등산은 걷기기술 = 258
9. 현대인은 발을 잊었다 = 259
10. 신발의 건강 = 261
11. 다리가 튼튼해야 건강하다 = 263
12. 출·퇴근시간은 걷기운동시간 = 264
13. 중·노년기에는 걷기로 지구력을 키워라 = 265
14. 뛰어난 에어워킹의 효과 = 266
15. 걷기로 성인병을 예방하고 치료한다 = 267
16. 삼림욕 걷기 = 269
17. 걷기는 기적을 만든다 = 270
18. 걷기운동으로 콜레스테롤 대청소 = 271
19. 걸으면 두뇌가 명석해진다 = 272
20. 두통에는 걷기가 보약 = 273
부록 - 걷기운동조직기구
1. 국제걷기연맹(Internation Marching League : IML) = 275
1) 설립 = 275
2) IML의 목적 = 276
3) IML 활동 및 포상규정 = 276
4) 우리나라에서의 IML 활동 = 276
2. 국제시민스포츠연맹 = 278
1) 설립 = 278
2) IVV의 목적 = 278
3) IVV 가맹국 및 활동 = 278
4) IVV 올림피아드 = 279
3. 사단법인 한국체육진흥회／한국걷기연맹／한국시민스포츠연맹 = 279
1) 설립 및 목적 = 279
2) 활동배경 = 280
4. 한국걷기과학학회 = 282
5. 한국국제걷기대회 = 282
1) 취지 = 282
2) 행사개요 = 282
3) 표창 = 283
4) 참가방법 = 283
5) 걷기과학 학술대회 = 284
6. 서귀포칠십리국제걷기대회 = 284
1) 취지 = 284
2) 행사개요 = 285
3) 표창 = 285
4) 참가방법 = 286
5) 걷기과학 학술대회 = 286
