상세정보

에너지 워킹을 중심으로 효과적이고 올바른 워킹 방법에 대해 설명하는 책이다. 에너지워킹의 개념, 워킹 전 준비복장, 운동부터 테크닉까지 자세히 안내해준다. 또한, 독자들이 따라할 수 있는 워킹의 종류를 알려준다.

정보제공 :

목차
머리말_부드러운 유행이 다가온다
의무 선언서
PART 1. Move Your Body!
 1 이것이 에너지 워킹이다
  자가진단 : 에너지 워킹은나에게 맞는운동인가 = 16
  움직여라, 축복받을 것이다 = 17
  편안함이 치러야 할 비싼 대가 = 19
  에너지 워킹은 게으름뱅이도 할 수 있다 = 21
 2 힘들게 운동할 필요가 없다
  부작용 없는 부드러운 치료요법 = 24
  작은 노력으로 큰 효과를 = 25
  에너지 워킹은 근육과 관절, 인대를 강화시킨다 = 26
  에너지 워킹은 산소를 공급한다 = 28
  에너지 워킹은 건강 지킴이다 = 29
PART 2. 일상생활을 운동으로 만드는 혁명적인 프로그램
 1 평상복 차림으로 충분한 에너지 워킹
  운동화의 중요성 = 36
   운동화 구입 요령 = 37
   발의 건강 = 39
  적당한 운동복 = 40
   면 티셔츠를 입을 것인, 기능성 운동복을 입을 것인가 = 41
  계절과 장소에 맞는 운동복 = 43
 2 시간과 장소를 가리지 않는 에너지 워킹
  장소의 선택 = 46
  시간의 선택 = 48
  에너지 워킹을 지속할수 있는 방법 = 50
  부상을 예방하는 방법 = 52
   장딴지와 근육 경련 = 52
   호흡곤란 = 53
   물집 = 53
 3 본격적인 에너지 워킹에 앞서 해야 할 운동
  워밍업-쿨다운 = 56
   슬로-패스트-슬로 원칙 = 56
   슬로-패스트-슬로 효과 = 57
  올바른 스트레칭 = 58
   정적인 스트레칭 = 60
   워밍업으로서의 스트레칭 = 60
   쿨다운으로서의 스트레칭 = 61
   스트레칭의 법칙 = 62
   에너지 워킹을 위한 스트레칭 = 62
  트레이닝 후 = 67
PART 3. 몸의 선이 만들어지면 삶에 변화가 온다
 1 올바른 에너지 워킹 테크닉
  올바른 걸음 = 74
   발을 굴려라 = 75
   큰 효과를 위한 작은 걸음 = 76
  올바른 팔 동작 = 79
   흔들어라 : 쉬워질 것이다 = 80
  올바른 자세 = 82
   자세 유지 = 83
  올바른 호흡법 = 86
   왜 단순한 호흡만으로는 부족한가? = 86
   호흡법의 효과 = 87
   웰빙을 도와주는 에너지 워킹 = 88
   에너지 워킹을 통한 여유 = 89
 2 에너지 워킹 프로그램
  에너지 워킹은 유산소운동이다 = 92
   지구력이냐 지방 연소냐 = 94
  에너지 워킹은 건강으로 가는 길이다 = 96
   자기의 방식대로 = 96
   시스템에 따라 = 97
   맥박수를 조절하라 = 97
   맥박수공식 = 100
   심박수측정기 = 101
 3 상급자를 위한 에너지 워킹
  에너지 워킹의 강도를 높이려면 = 104
  에너지 워킹에 변화를 주려면 = 105
   파워워킹 = 106
   힐 워킹 = 106
   노르딕 워킹 = 108
   웨이트 워킹 = 110
 4 조깅인가, 워킹인가
  강도를 높이기 위해 = 114
  조그 워킹의 장점 = 115
  조그 워킹의 실행 = 116
   워킹 단계 = 116
   조깅 단계 = 117
PART 4. 걷는 것만으로도 웰빙이 이루어진다
 1 몸이 가벼워지면 인생이 즐겁다
  상상력의 힘을 이용한다 = 124
  과체중측정법 = 125
  체중을 줄여야 하는 10가지 이유 = 128
  에너지 워킹으로 살 빼기 = 129
  지방 연소 = 129
  살을 빼기 위한 10가지 전략 = 130
  디너 캔슬링 = 136
 2 걷는 인간으로 변신하라
  꿈에서 행동으로 = 142
  목표를 구체화하라 = 142
  중간 목표를 세워라 = 147
  세상을 바라보는 시각을 바꿔라 = 148
   제 눈에 안경 = 148
   정신력 향상 = 149