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| 090 | ▼a 613.713 ▼b 2012z2 | |
| 100 | 1 | ▼a Bredel, Thierry ▼0 AUTH(211009)69024 |
| 245 | 1 0 | ▼a 마스터 웨이트 트레이닝 = ▼x Master weight training / ▼d 티에리 브레델, ▼e [Didier Reiss, ▼e Pascal Prevost] 지음 ; ▼e 권만근, ▼e 오재근, ▼e 전용희 공역 |
| 246 | 1 9 | ▼a (Le) grand livre des exercices de musculation |
| 260 | ▼a 서울 : ▼b 삼호미디어, ▼c 2012 ▼g (2013) | |
| 300 | ▼a 279 p. : ▼b 천연색삽화 ; ▼c 26 cm | |
| 500 | ▼a 프리 웨이트, 머신 웨이트, 바디 웨이트의 모든 것 해부학적 이해를 통한 심화 트레이닝과 테크닉 | |
| 500 | ▼a 감수: 권만근, 오재근 | |
| 650 | 0 | ▼a Musculation ▼v Guides, manuels, etc. |
| 650 | 0 | ▼a Condition physique ▼v Guides, manuels, etc. |
| 700 | 1 | ▼a 권만근, ▼e 역 ▼0 AUTH(211009)132883 |
| 700 | 1 | ▼a 오재근, ▼e 역 ▼0 AUTH(211009)111158 |
| 700 | 1 | ▼a 전용희, ▼e 역 ▼0 AUTH(211009)52132 |
| 700 | 1 | ▼a Reiss, Didier, ▼e 저 |
| 700 | 1 | ▼a Prevost, Pascal, ▼e 저 |
| 900 | 1 0 | ▼a 브레델, 티에리, ▼e 저 |
| 945 | ▼a KLPA |
Holdings Information
| No. | Location | Call Number | Accession No. | Availability | Due Date | Make a Reservation | Service |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| No. 1 | Location Main Library/Monographs(4F)/ | Call Number 613.713 2012z2 | Accession No. 111713287 (9회 대출) | Availability Available | Due Date | Make a Reservation | Service |
Contents information
Book Introduction
올바른 운동을 선택하고 훈련의 질과 양에 관한 규칙을 이해하며 트레이닝의 원칙에 따라 훈련할 것을 돕기 위해 만든 책이다. 체계적이고 숙련된 트레이닝이 필요한 독자들에게, 실용적인 정보와 기술, 해부학적 지식까지 포함된 풍부하고 명확한 정보를 제시한다.
그리고 200여 가지의 프리 웨이트, 머신 웨이트, 바디 웨이트를 구체적인 사진과 함께 동작.호흡.해부학적 정보.운동 시 주의사항 등을 상세히 곁들임으로써, 백과사전처럼 활용할 수 있도록 구성한 점이 여타의 웨이트 트레이닝 안내서와 차별된다. 이러한 구성과 내용을 통해 독자들은 자신의 수준과 목적, 경험에 따라 원하는 정보를 얻을 수 있을 것이다.
고도의 전문성을 갖춘 개인 트레이너를 만난다!
200여종의 웨이트 트레이닝 방법과 해부학적 정보를 담은
트레이닝 종합 안내서!
당신이 원하는 모든 프리 웨이트, 머신 웨이트, 바디 웨이트가 여기에 있다.
초보자부터 전문가에 이르기까지, 집안 거실이든 전문 피트니스 클럽에서든,
누구나 자신의 수준에 맞춰 배우고 따라 할 수 있는
전문 웨이트 트레이닝 매뉴얼 북!
몸 만들기가 하나의 트렌드로 자리 잡은 지금, 웨이트 트레이닝에 대한 관심은 그 어느 때보다 높다. 웨이트 트레이닝은 언뜻 보면 매우 단순한 운동처럼 보이지만 고려해야 할 요소가 의외로 많을 뿐만 아니라 방법을 잘 알지 못한 채 운동하면 심각한 부상을 초래할 수도 있다. 잘못된 자세나 움직임, 힘의 분배가 제대로 이뤄지지 않으면 트레이닝 효과가 떨어지는 것은 물론 신체 발달의 불균형을 초래한다. 그러나 이 같은 사실은 잘 알려져 있지 않다. 탄탄하고 완벽한 몸을 만드는 데 있어서 효율적이고 안전한 트레이닝을 제시하는 매뉴얼 북이 필요한 이유가 바로 이 때문이다.
[마스터 웨이트 트레이닝]은 올바른 운동을 선택하고 훈련의 질과 양에 관한 규칙을 이해하며 트레이닝의 원칙에 따라 훈련할 것을 돕기 위해 만든 책이다. 체계적이고 숙련된 트레이닝이 필요한 독자들에게, 실용적인 정보와 기술, 해부학적 지식까지 포함된 풍부하고 명확한 정보를 제시한다. 그리고 200여 가지의 프리 웨이트, 머신 웨이트, 바디 웨이트를 구체적인 사진과 함께 동작ㆍ호흡ㆍ해부학적 정보ㆍ운동 시 주의사항 등을 상세히 곁들임으로써, 백과사전처럼 활용할 수 있도록 구성한 점이 여타의 웨이트 트레이닝 안내서와 차별된다.
이러한 구성과 내용을 통해 독자들은 자신의 수준과 목적, 경험에 따라 원하는 정보를 얻을 수 있다. 초보자의 경우, 기초적인 동작들을 따라 하며 그것을 숙달하는 데 필요한 기본적이고 핵심적인 정보를 얻을 수 있다. 중급자의 경우, 보다 정확한 동작으로 운동 수행 능력을 향상시킬 기회를 얻고 트레이닝의 효율성을 더욱 높일 수 있는 정보를 습득한다. 더 나아가 트레이닝을 좀 더 전문적으로 하고 싶거나 심도 깊은 지식을 얻고자 하는 운동선수와 학생들은, 이 책을 통해 어떤 운동이 어떠한 근육과 관절을 운동시키는지 알 수 있다. 해부학적 정보를 통해 비슷해 보이는 운동 사이의 차이점을 이해하고 최적의 운동 강도를 선택할 수 있으며, 근육의 정확한 위치를 파악하고 어떤 운동이 어떤 근육 발달에 유용한지 쉽고 정확히 이해할 수 있게 된다.
Information Provided By: :
Author Introduction
티에리 브레델(지은이)
프랑스 피트니스 매니저 자격증과 미국 퍼스널 트레이너 자격증 소지자이며, 프랑스 직업 훈련 위원회의 피트니스 부문 코디네이터로서 자격증 취득 교육과정을 맡고 있다. 몇 년 전부터는 피지컬 트레이너 활동과 더불어 여러 잡지를 통해 대중을 위한 건강 및 웰빙 관련 기사를 꾸준히 내고 있다.
전융희(옮긴이)
한양대학교 재학 중 프랑스 파리로 건너가 ICART에서 미술사를 전공했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 불어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 <아나토미 스트레칭 가이드>, <독재자의 여인들>, <존 러스킨의 드로잉>, <바이러스 대청소>, <아무거나 먹지마라>, <루브르에 가다> 등이 있다.
권만근(감수)
한국체육대학교 체육학과 교수이며 최고경영자과정(WPTM)의 담임교수이다. 중앙대학교 대학원을 졸업하였으며(이학박사), 현재 대한보디빌딩협회 도핑방지위원회 위원, 한국스포츠리서치 이사, 한국유소년 스포츠학회 홍보이사, 한국스포츠학회 상임이사, 서 울지방 경찰청 무도지도위원을 맡고 있다. 1996년 미스터 아시아 보디빌딩 선수권대회 1위 및 1997년 미스터코리아 대상을 비롯해 다수의 보디빌딩대회에서 수상한 바 있으며, 2002년에는 대통령훈장 기린장을 수여받았다. 저서로는 <K-Bar 웨이트트레이닝을 응용한 스트레칭 원리>, <K-Bar 웨이트트레이닝을 적용한 골프 체력 운동>, <보디빌딩의 과학>(공저), <체력육성을 위한 K-Bar 웨이트트레이닝> , <K-Bar 웨이트트레이닝 적용 사례> 등이 있다.
오재근(감수)
한국체육대학교 운동건강관리학과 교수이며, 대한스포츠한의학회 명예회장, 아시아배구연맹 의무위원장, 대한배구협회 의무위원, 대학골프연맹 수석부회장이다. 경희대학교 한의과대학 및 동대학원을 졸업하고(한의학박사), 고려대학교 체육대학원을 졸업하였다(이학박사). 대한스포츠한의학회 회장, 방콕아시안게임 한국선수단 주치의, 대한체육회 의무분과위원을 역임하였다. 저서로 『운동 동의보감』이 있으며, 공저서로 『스포츠의학』 『스포츠한의학개론』 『체육인체해부학』 『운동생화학』 등이 있다. 공역서로 『필라테스 아나토미』 『스트레칭 아나토미』 『요가 아나토미』 『골프 아나토미』 『수영 아나토미』 『무술 아나토미』 『축구 아나토미』 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』 『사이클링 아나토미』 『달리기 아나토미』 『댄스 아나토미』 『요가 피지올로지』 등이 있다.
Table of Contents
목차 머리말 = 8 반드시 알아 두어야 할 기본 원칙 = 11 올바른 훈련을 위한 기본 원칙 = 15 목표 설정에 따른 훈련법과 식이요법 = 26 이 책의 사용법 = 36 근육 명칭 = 38 01 어깨 강화 트레이닝 = 41 스미스 머신을 이용한 시티드 비하인드 넥 프레스 = 42 스미스 머신을 이용한 시티드 밀리터리 프레스 = 43 스미스 머신을 이용한 업라이트 로우 = 44 바벨을 이용한 업라이트 로우 = 45 바벨을 이용한 시티드 비하인드 넥 프레스 = 46 바벨을 이용한 스탠딩 비하인드 넥 프레스 = 47 바벨을 이용한 시티드 밀리터리 프레스 = 48 바벨을 이용한 스탠딩 밀리터리 프레스 = 49 시티드 덤벨 프레스 = 50 스탠딩 덤벨 프레스 = 51 케이블 머신을 이용한 시티드 비하인드 넥 프레스 = 52 머신을 이용한 숄더 프레스 (중립그립) = 53 머신을 이용한 비하인드 넥 프레스 = 54 아놀드 슈왈제네거식 시티드 덤벨 프레스 = 55 아놀드 슈왈제네거식 스탠딩 덤벨 프레스 = 56 덤벨을 이용한 시티드 래터럴 레이즈 = 57 덤벨을 이용한 스탠딩 래터럴 레이즈 = 58 케이블 머신을 이용한 스탠딩 원암 래터럴 레이즈 = 59 머신을 이용한 래터럴 레이즈 = 60 바벨을 이용한 스탠딩 프론트 레이즈 = 61 덤벨을 이용한 스탠딩 프론트 레이즈 = 62 바벨을 이용한 스탠딩 벤트 오버 프론트 레이즈 = 63 덤벨을 이용한 스탠딩 벤트 오버 프론트 레이즈 = 64 케이블 머신을 이용한 스탠딩 스트레이트 암 프론트 레이즈 = 65 덤벨을 이용한 벤트 오버 래터럴 레이즈 = 66 케이블 머신을 이용한 벤트 오버 래터럴 레이즈 = 67 인클라인 벤치와 덤벨을 이용한 벤트 오버 래터럴 레이즈 = 68 자주 하는 질문 = 69 02 가슴 강화 트레이닝 = 71 바벨을 이용한 벤치 프레스 = 72 덤벨을 이용한 벤치 프레스 = 73 스미스 머신을 이용한 벤치 프레스 = 74 머신을 이용한 시티드 체스트 프레스 = 75 케이블 머신을 이용한 체스트 프레스 = 76 바벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스 = 77 덤벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스 = 78 스미스 머신을 이용한 인클라인 벤치 프레스 = 79 머신을 이용한 인클라인 벤치 프레스 = 80 바벨을 이용한 디클라인 벤치 프레스 = 81 덤벨을 이용한 디클라인 벤치 프레스 = 82 스미스 머신을 이용한 디클라인 벤치 프레스 = 83 머신을 이용한 디클라인 벤치 프레스 = 84 바벨을 이용한 벤치 프레스 (클로즈그립) = 85 바벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) = 86 바벨을 이용한 디클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) = 87 스미스 머신을 이용한 벤치 프레스 (클로즈그립) = 88 스미스 머신을 이용한 인클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) = 89 스미스 머신을 이용한 디클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) = 90 펙 덱 플라이 = 91 덤벨을 이용한 벤치 플라이 = 92 덤벨을 이용한 인클라인 벤치 플라이 = 93 덤벨을 이용한 디클라인 벤치 플라이 = 94 케이블 머신을 이용한 벤치 크로스오버 플라이 = 95 케이블 머신을 이용한 인클라인 벤치 크로스오버 플라이 = 96 케이블 머신을 이용한 디클라인 벤치 크로스오버 플라이 = 97 케이블 머신을 이용한 스탠딩 크로스오버 플라이 = 98 덤벨을 이용한 풀오버 = 99 바벨을 이용한 풀오버 = 100 케이블 머신을 이용한 풀오버 = 101 푸시업 = 102 디클라인 푸시업 = 103 클로즈 핸드 푸시업 = 104 클로즈 핸드 디클라인 푸시업 = 105 두 개의 벤치를 이용한 푸시업 = 106 자주 하는 질문 = 107 03 등 강화 트레이닝 = 109 비하인드 넥 풀업 (오버그립) = 110 프론트 풀업 (오버그립) = 111 풀업 (중립그립) = 112 풀업 (언더그립) = 113 케이블 머신을 이용한 비하인드 넥 풀다운 (와이드 오버그립) = 114 케이블 머신을 이용한 프론트 풀다운 (와이드 오버그립) = 115 케이블 머신을 이용한 프론트 풀다운 (클로즈 언더그립) = 116 머신을 이용한 풀다운 = 117 머신을 이용한 로우 (오버그립) = 118 머신을 이용한 로우 (중립그립) = 1 19 케이블 머신을 이용한 시티드 로우 (일자바, 와이드 오버그립) = 120 케이블 머신을 이용한 시티드 로우 (D바) = 121 케이블 머신을 이용한 시티드 로우 (일자바, 언더그립) = 122 케이블 머신을 이용한 원암 스탠딩 로우 = 123 케이블 머신을 이용한 스트레이트 암 풀다운 = 124 바벨을 이용한 벤트 오버 로우 (오버그립) = 125 바벨을 이용한 벤트 오버 로우 (언더그립) = 126 바벨을 이용한 벤트 오버 로우 (클로즈그립) = 127 덤벨을 이용한 원암 벤트 오버 로우 = 128 하이퍼 익스텐션 = 129 머신을 이용한 백 익스텐션 = 130 덤벨을 이용한 사이드 라잉 숄더 로테이션 = 131 케이블 머신을 이용한 익스터널 숄더 로테이션 = 132 케이블 머신을 이용한 인터널 숄더 로테이션 = 133 덤벨을 이용한 시티드 숄더 로테이션 = 134 덤벨을 이용한 쉬러그 = 135 스미스 머신을 이용한 프론트 바벨 쉬러그 = 136 스미스 머신을 이용한 백 바벨 쉬러그 = 137 자주 하는 질문 = 139 04 이두근 강화 트레이닝 = 141 바벨을 이용한 스탠딩 컬 (언더그립) = 142 바벨을 이용한 스탠딩 컬 (오버그립) = 143 덤벨을 이용한 스탠딩 컬 (언더그립) = 144 케이블 머신을 이용한 스탠딩 컬 (언더그립) = 145 케이블 머신을 이용한 스탠딩 컬 (오버그립) = 146 덤벨을 이용한 스탠딩 해머 컬 = 147 하이 풀리 케이블 컬 = 148 덤벨을 이용한 그립 전환 스탠딩 해머 컬 = 149 덤벨을 이용한 인클라인 벤치 컬 (언더그립) = 150 덤벨을 이용한 인클라인 벤치 해머 컬 = 151 덤벨을 이용한 시티드 컨센트레이션 컬 = 152 덤벨을 이용한 시티드 컬 (언더그립) = 153 덤벨을 이용한 시티드 해머 컬 = 154 덤벨을 이용한 그립 전환 시티드 해머 컬 = 155 케이블 머신을 이용한 시티드 컬 = 156 케이블 머신을 이용한 프리쳐 컬 (언더그립) = 157 케이블 머신을 이용한 인클라인 벤치 컬 = 158 덤벨을 이용한 원암 프리쳐 컬 (언더그립) = 159 덤벨을 이용한 원암 프리쳐 컬 (중립그립) = 160 바벨을 이용한 프리쳐 컬 (오버그립) = 161 덤벨을 이용한 프리쳐 컬 (언더그립) = 162 덤벨을 이용한 프리쳐 컬 (중립그립) = 163 머신을 이용한 컬 = 164 자주 하는 질문 = 165 05 삼두근 강화 트레이닝 = 167 딥스 = 168 벤치를 이용한 딥스 = 169 머신을 이용한 프레스다운 = 170 이지바를 이용한 스탠딩 익스텐션 (오버그립) = 171 덤벨을 이용한 투암 스탠딩 익스텐션 = 172 이지바를 이용한 라잉 익스텐션 (오버그립) = 173 이지바를 이용한 라잉 익스텐션 (언더그립) = 174 라잉 해머 익스텐션 = 175 이지바를 이용한 시티드 익스텐션 (오버그립) = 176 이지바를 이용한 시티드 익스텐션 (언더그립) = 177 덤벨을 이용한 투암 시티드 익스텐션 = 178 덤벨을 이용한 킥백 = 179 케이블 머신을 이용한 스탠딩 프레스다운 (오버그립) = 180 케이블 머신을 이용한 스탠딩 프레스다운 (언더그립) = 181 케이블 머신을 이용한 스탠딩 익스텐션 (오버그립) = 182 케이블 머신을 이용한 스탠딩 익스텐션 (언더그립) = 183 케이블 머신을 이용한 로프 프레스다운 = 184 케이블 머신을 이용한 시티드 로프 익스텐션 = 185 케이블 머신을 이용한 시티드 익스텐션 (오버그립) = 186 케이블 머신을 이용한 시티드 익스텐션 (언더그립) = 187 자주 하는 질문 = 189 06 아래팔 강화 트레이닝 = 191 바벨을 이용한 시티드 리스트 컬 = 192 바벨을 이용한 시티드 리버스 리스트 컬 = 193 바벨을 이용한 스탠딩 리스트 컬 = 194 바벨을 이용한 스탠딩 리버스 리스트 컬 = 195 자주 하는 질문 = 197 07 복부 강화 트레이닝 = 199 머신을 이용한 크런치 = 200 머신을 이용한 더블 크런치 = 201 케이블 머신을 이용한 시티드 크런치 = 202 케이블 머신을 이용한 스탠딩 크런치 = 203 벤치를 이용한 크런치 = 204 디클라인 벤치를 이용한 크런치 = 205 디클라인 벤치를 이용한 리버스 크런치 = 206 리버스 크런치 = 207 머신을 이용한 트렁크 트위스트 = 208 하이퍼 익스텐션 머신을 이용한 오블리크 크런치 = 209 케이블 머신을 이용한 원암 트렁크 트위스트 = 210 케이블 머신을 이용한 스탠딩 사이드 벤드 = 211 플랭크 = 212 사이드 플랭크 = 213 사이드 브이업 = 214 더블 크런치 = 215 머신을 이용한 크런치 = 216 행잉 레그 레이즈 = 217 행잉 트렁크 트위스트 레그 레이즈 = 218 머신을 이용한 행잉 레그 레이즈 = 219 봉을 이용한 트렁크 트위스트 = 220 자주 하는 질문 = 221 08 대퇴부 강화 트레이닝 = 223 바벨을 이용한 스쿼트 = 224 스미스 머신을 이용한 스쿼트 = 225 덤벨을 이용한 스쿼트 = 226 바벨을 이용한 프론트 스쿼트 = 227 스미스 머신을 이용한 프론트 스쿼트 = 228 바벨을 이용한 와이드 스쿼트 = 229 스미스 머신을 이용한 와이드 스쿼트 = 230 바벨을 이용한 와이드 프론트 스쿼트 = 231 스미스 머신을 이용한 와이드 프론트 스쿼트 = 232 바벨을 이용한 런지 = 233 스미스 머신을 이용한 런지 = 234 스미스 머신을 이용한 프론트 런지 = 235 덤벨을 이용한 런지 = 236 바벨을 이용한 백 런지 = 237 덤벨을 이용한 리버스 런지 = 238 레그 프레스 = 239 스미스 머신을 이용한 핵 스쿼트 = 240 레그 익스텐션 = 241 시티드 레그 컬 = 242 스탠딩 레그 컬 = 243 스티프 레그 데드리프트 = 244 데드리프트 = 245 자주 하는 질문 = 247 09 내전근 강화 트레이닝 = 249 머신을 이용한 시티드 어덕터 = 250 케이블 머신을 이용한 스탠딩 어덕터 = 251 자주 하는 질문 = 253 10 외전근 강화 트레이닝 = 255 머신을 이용한 시티드 어브덕터 = 256 케이블 머신을 이용한 스탠딩 어브덕터 = 257 탄력밴드를 이용한 라잉 어브덕터 = 258 자주 하는 질문 = 259 11 둔부 강화 트레이닝 = 261 덤벨을 이용한 스텝업 = 262 머신을 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 = 263 케이블 머신을 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 = 264 인클라인 레그 프레스 = 265 덤벨을 이용한 라잉 글루트 리프트 = 266 굿모닝 = 267 자주 하는 질문 = 269 12 종아리 강화 트레이닝 = 271 바벨을 이용한 스탠딩 카프 레이즈 = 272 스미스 머신을 이용한 스탠딩 카프 레이즈 = 273 스미스 머신을 이용한 스탠딩 싱글 레그 카프 레이즈 = 274 덤벨을 이용한 스탠딩 카프 레이즈 = 275 레그 프레스 머신을 이용한 카프 프레스 = 276 바벨을 이용한 시티드 카프 레이즈 = 277 머신을 이용한 시티드 카프 레이즈 = 278 자주 하는 질문 = 279