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40대가 되면 누군가는 피곤하다고 말하고, 누군가는 체력이 떨어졌다고 말한다. 하지만 어느 순간 ‘달리기의 ㄷ 자도 생각나지 않는다.’고 느낄 때, 우리는 이미 몸의 신호를 놓치고 있는지도 모른다. ≪마흔, 오늘부터 달리기≫는 건강 이상과 번아웃을 경험한 저자가 다시 운동을 시작하고, 회복하고, 달리는 몸으로 변해가는 여정을 담은 책이다. 과로로 병원을 찾고 호르몬 수치에 충격을 받았던 저자는 달리기야말로 가장 단순하면서도 확실한 회복의 방법임을 실감하며 운동을 다시 시작했다. 이 책은 그 경험을 바탕으로 쓰였다.

≪마흔, 오늘부터 달리기: 안전하고 즐겁게≫는 단순한 ‘운동 장려 에세이’가 아니다. 제목과 부제가 말해주듯 “늦었다고 생각할 때 가장 즐겁고 안전하게” 달리는 방법을 소개하고 독려하는 과학적인 건강 안내서다. 걷기와 달리기의 차이, 달리기 주기, 나에게 맞는 주법과 착지법, 달리기에 관여하는 주요 근육과 부상 예방 요령, 중년 러너를 위한 식습관과 회복법까지 운동 과학에 기반한 정보가 꽉 들어차 있다. 그뿐만 아니다. 연령별 달리기 전략, 퇴행성관절염과 달리기와의 상관관계, 러닝 모임의 심리적 효과 등 40~50대 독자를 위한 구체적인 실행 가이드를 제공한다.

마흔 이후, 다시 몸을 깨울 수 있을까?
일상에 무너진 중년의 우리가 다시 ‘움직이는 인간’으로 돌아가는 길!
- 오늘은 걷기부터
- 다음 주에는 5분 달리기
- 그다음에는 ‘조금 더 건강한 나’

하루 5분 ‘더’ 달리기로 리셋하는 마이 원더풀 헬시 라이프, 이 책 하나로 충분하다!
실전형 건강 회복 에세이이자 스포츠 과학 기반 달리기 안내서 ≪마흔, 오늘부터 달리기≫
“나이가 들어서 달리기를 멈추는 게 아니라, 달리기를 멈춰서 나이 드는 거야!”
달리는 사람들의 이야기를 감동적으로 다룬 고전 ≪본 투 런BORN TO RUN≫의 이 유명한 문장을 실감 나게 되살린 이의 진심 어린 고백이 출판되었다. 운동 과학의 이론과 실전 달리기 팁을 두루 아우르면서도 “운동은 해야 하는데 마음만 다잡는 중년”에게 위로와 실천의 동기를 전하는 이 책은 에세이형 운동 가이드북이다. 전업 운동인이 아닌, 일에 치이고 체력이 떨어진 40대 직장인의 관점에서 쓰였다는 점에서 독보적이기도 하다.
40대가 되면 누군가는 피곤하다고 말하고, 누군가는 체력이 떨어졌다고 말한다. 하지만 어느 순간 ‘달리기의 ㄷ 자도 생각나지 않는다.’고 느낄 때, 우리는 이미 몸의 신호를 놓치고 있는지도 모른다. ≪마흔, 오늘부터 달리기≫는 건강 이상과 번아웃을 경험한 저자가 다시 운동을 시작하고, 회복하고, 달리는 몸으로 변해가는 여정을 담은 책이다. 과로로 병원을 찾고 호르몬 수치에 충격을 받았던 저자는 달리기야말로 가장 단순하면서도 확실한 회복의 방법임을 실감하며 운동을 다시 시작했다. 이 책은 그 경험을 바탕으로 쓰였다.
≪마흔, 오늘부터 달리기: 안전하고 즐겁게≫는 단순한 ‘운동 장려 에세이’가 아니다. 제목과 부제가 말해주듯 “늦었다고 생각할 때 가장 즐겁고 안전하게” 달리는 방법을 소개하고 독려하는 과학적인 건강 안내서다. 걷기와 달리기의 차이, 달리기 주기, 나에게 맞는 주법과 착지법, 달리기에 관여하는 주요 근육과 부상 예방 요령, 중년 러너를 위한 식습관과 회복법까지 운동 과학에 기반한 정보가 꽉 들어차 있다. 그뿐만 아니다. 연령별 달리기 전략, 퇴행성관절염과 달리기와의 상관관계, 러닝 모임의 심리적 효과 등 40~50대 독자를 위한 구체적인 실행 가이드를 제공한다. 건강 회복을 위한 중년들의 일상 러닝은 물론 마라톤까지 완주해낸 100세 러너들의 이야기는 심지어 매우 감동적이기다. 그 밖에 러닝이나 마라톤에 필요한 신발 고르기, 연령별 운동 팁, 달리기를 하고자 마음먹었을 때 도움이 되는 다양한 책, 영상물 소개에 이르기까지 이 책은 지금 운동화 끈을 묶고 있는 바로 당신을 위한 책이다. 저자는 이렇게 말한다. “달리기란 꾸준히 나를 사랑하는 법을 배우는 일이다. 당신도 할 수 있다. 천천히, 나만의 속도로.”

잠자는 빌딩 숲속의 마흔을 깨우다
≪마흔, 오늘부터 달리기≫는 체력이 떨어진 40~50대를 위한 ‘달리기 입문서’다. 특히 운동을 쉬고 있는 독자, 무리한 운동에 부상을 경험한 독자, 의학적 수치의 경고를 체험한 독자에게 추천할 수 있다. 이 책의 장점은 무엇보다 “실용성”이다. 이를테면, 걷기부터 시작해 일주일에 5분씩만 늘리는 안전한 달리기 플랜, 달리기에 필요한 근육 소개와 러닝 시 부상 예방 안내, 러너를 위한 식사법과 회복법까지 일목요연하게 정리했다. 두 번째 장점은 “차별성”이다. ‘운동과 나이듦’에 대한 공감을 자아내는 에세이이자 스포츠 과학자의 관점으로 ‘중년의 러너가 알아야 할 거의 모든 상식’을 해설함으로써 일상의 회복을 바라는 중장년층을 타깃으로 한 실전형 안내서이다. 건강이 걱정되는 40~50대, 운동을 다시 시작하고 싶은 중장년, 걷기에서 달리기로 넘어가고 싶은 초보 러너, 중년 이후의 일상을 활기차게 바꾸고 싶은 독자에게 이 책을 권한다.

이 책, 이렇게 읽자
≪마흔, 오늘부터 달리기≫는 1부 달린다는 것, 2부 달리는 사람, 3부 지속가능한 달리기로 구성되었다. 1부–2부–3부의 3단 구조로 ‘왜 달려야 하는가’ → ‘어떻게 달릴 것인가’ → ‘지속 가능한 달리기’처럼 점진적으로 내용을 확장함과 동시에 정보의 깊이를 더한다. 프롤로그에서 보여주듯 개인 서사를 간간이 드러내어 독자와의 교감을 형성함과 동시에 물리치료사이자 융합건강과학 박사로서의 전문성을 바탕으로 달리기에 필요한 올바른 과학적 정보(근육 구조, 운동 주기, 회복 방법)를 제공함으로써 감성과 이성의 균형을 확보했다. 또한 40~50대 비운동인 독자를 명확히 겨냥하여 ‘걷기부터 시작하는 실천 플랜’과 ‘중년 러너 맞춤 설명’을 강조한다. 각 장이 독립적으로 구성되어 있어서 필요한 정보를 골라 읽기 좋고 실용성 높은 단락 구조를 취하고 있다는 점은 이 책만의 특장점이다. 에필로그인 ‘100일 달리기’는 독자에게 습관화와 동기 부여의 마무리를 제공하는 따뜻한 통찰이자 조언이 될 것이다. 40대 이상의 중년 러너, 움직이는 몸을 원하는 독자, 건강을 되찾고 싶은 비운동인 독자에게 꼭 필요한 책이다.

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저자의 말 

프롤로그_마흔, 오늘부터 달립니다 



1부 달린다는 것

움직이는 인간 

스포츠는 동물의 움직임에 가장 가까운 활동이다 / 코끼리 vs. 치타 vs. 인간 / 달리기에 쓰이는 여덟 가지 주요 근육 

걷기 vs. 달리기 

달리고 싶다면 오늘부터 걷자 / 보행 주기와 움직임 / 달리기 주기와 움직임 / 걷기와 달리기, 둘 다 무리하지 않는다 

달리기 기술 익히기

올바른 자세로 달린다 / 속도 조절 및 보폭 넓히기 / 나에겐 어떤 착지법이 어울릴까 / 달리기의 호흡법 / 달리기는 전신 운동이다 / 장거리 달리기와 type 1, type 2 근육

달리기와 퇴행성관절염 

무릎이 아프다고 모두 퇴행성관절염은 아니다 / 달리기 부상의 흔한 원인 세 가지 / 통증 발생에 따른 시기별 관리법 



2부 달리는 사람

러너를 위한 체력 수련 

달리기를 할 때 왜 체력이 중요할까? / 초보자와 중장년 러너의 운동 강도 관리 / 기초체력을 단단히 쌓고 기술체력을 올리자 / 달리기가 수련이 되는 순간

러너를 위한 식습관 

평소의 식습관이 달리기에 영향을 준다 / 달릴 때의 에너지 공급 메커니즘 / 달리기에 쓰이는 영양소

노(No), 피스 레이스! 

소풍 전날처럼 설레는 달리기 대회 / 정신 바짝 차려야 하는 달리기 / 달리기를 마치면 하는 행동 양식

인간의 100세 달리기 

100세까지 살 수 있을까 / 마라톤을 완주한 100세 러너들 / 연령대별 달리기 연구 / 중년 러너, 어떻게 달려야 할까



3부 지속가능한 달리기

달리기를 할 때 생각하는 것들 

신체 변화에 대한 생각 / 주변 관찰과 마음 챙김 / 중년의 삶을 고민하며 달리기 / 달리기를 더 잘하고 싶다는 생각

함께 달리기 

달리기 모임을 신청하다 / 첫 만남은 항상 어색하다 / 무리 지어 한강공원 6킬로미터 달리기 / 체계적인 달리기 모임 프로그램

운동에도 휴식이 필요하다 

매일 달리기는 피하자 / 달리기 후 효과적인 회복 방법 / 일상 속 휴식과 회복하는 방법 / 달리기와 휴식

달리기 환경이 건강에 미치는 영향 

비 오는 날의 달리기 / 운동과 면역력의 관계 / 날씨와 달리기 / 자연을 거스르지 않는 지혜 / 자연과 함께하는 달리기

에필로그_100일 달리기 

달리기에 관해 더 하고 싶은 이야기 

참고문헌 

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