상세정보

요가를 전혀 모르는 초보자, 집에서 혼자서 요가를 배우고 싶어하는 사람들을 위해 주제별, 내용별로 재구성한 요가 가이드. 몸을 치유하는 증상별 요가, 내 몸을 바꾸는 목적별 요가, 일하는 사람들을 위한 직장 요가, 둘이서 함께 하는 커플 요가, 요가와 단식, 요가와 바른 먹거리 소개를 통해 자신에게 꼭 맞는 요가를 할 수 있다.

요가란 무엇인가에서 시작하여 요가의 기초자세부터 차근차근 혼자서도 배울 수 있게 동작 하나하나를 사진으로 보여준다. 권말 부록인 스페셜 요가에서는 요가 경력 25년의 송방호 선생의 요가 자세를 통해 고난도의 정통요가 자세를 맛볼 수 있다.

요가는 땀을 흘리고 근육의 피로는 주는 근육운동과는 달리, 호흡조절을 통한 근육이완으로 잘 사용되지 않는 온몸의 여러 부위를 자극해 건강하게 만든다. 이 책은 요가에 대해 어렵고 힘든 것이라고 생각해 가까이 하기 어려웠던 사람에게 쉬운 요가를 가르쳐 준다.

늘 피로감에 지친 사람들, 몸이 자주 아프거나 굳어 있는 사람들, 격렬한 운동이 체질적으로 맞지 않아 엄두를 못 내는 사람들, 하루 종일 격무에 시달리는 직장인, 창조력이 필요한 예술가, 여러 질병 중에 물리치료, 심리치료가 필요한 사람들, 임산부, 운동부족과 컴퓨터만 즐기는 어린이들에게 특히 효과가 있다고 한다.

정보제공 :

목차
이 책의 사용법 = 4
이런 분들께 『내 몸을 살리는 요가 30분』을 권합니다 = 5
여는 글 = 7
PART 1 사람을 살리는 요가
 요가란 무엇인가? = 18
PART 2 요가를 위한 호흡과 명상
 요가의 호흡법은 생명이다 = 26
 마음을 다스리는 명상법 = 29
PART 3 요가의 기본자세
 몸의 중심을 회복시키는 기본 요가
  자유를 주는 휴식 : 송장 자세 Sabasana = 38
  호흡을 다스린다 : 합장 행법·요가 무드라 = 39
  피로에서 해방 : 앞으로 굽히기 자세 Pasachimothanasana = 40
  혈액순환을 좋게 : 박쥐 자세 Histapadasana = 42
  몸을 교정시킨다 : 비틀기 자세 Ardha Matsyendrasana = 44
  몸을 깨끗하게 해준다 : 기울기 자세 Bhadrasana = 46
  담력을 키우고 마음을 편안하게 : 활 자세 Dhanurasana = 47
  노화를 막아준다 : 쟁기 자세 Halasana = 48
  척추를 바르게 : 물고기 자세 Matsyasana = 49
  젊음과 미용에 좋다 : 어깨로 서기 자세 Sarvangasana = 50
  균형감을 살린다 : 나무 자세 Vrksasana = 51
  안정감을 준다 : 연꽃 자세 Padmasana = 52
  초보자를 위한 요가 기본과정 한눈에 보기 = 53
PART 4 몸을 치유하는 요가
 차크라는 인체의 에너지 저장소 = 58
 모든 의욕을 잃게 만드는 전신피로에 좋은 요가
  사바아사나 Sabasana = 60
  파반묵타 Pawanmuktasana = 61
  고양이 자세 Vidalasana = 70
 척추를 바르게 펴주는 요가
  산 자세 Tadasana = 72
  삼각 자세 Trikonasana = 73
 스트레스를 해소시켜주는 요가
  웃음 행법 = 74
  앞으로 굽히기 자세 Pashchimottanasana = 75
 두뇌개발을 위한 요가
  머리로 서기 Sivshasana = 77
  나무 자세 Vrksasana = 79
 눈의 피로를 풀어주는 눈 요가 = 80
 쓰리고 아픈 위에 좋은 요가
  활 자세 Dhanurasana = 83
  아치 자세 Shya Kulasana = 84
  다리 자세 = 86
 위하수에 좋은 요가
  어깨로 서기 자세 Saiamba Savangasana = 87
  쟁기 자세 Halasana = 88
 온 몸을 무겁게 하는 변비에 좋은 요가
  활 자세 Dhanurasana = 91
  휘돌이 자세 = 92
  복근력 강화체조 = 93
  비둘기 자세 Eka Pada Rajakapotasana = 94
 불임의 원인이 되는 자궁질환에 좋은 요가
  골반 자세 Baddha Konasana = 96
  현 자세 = 97
  뒤집은 활 자세 Urdhva Dhanurasana = 98
  악어 자세 Maharasana = 99
 쉽게 피로를 느끼는 신장을 위한 요가
  메뚜기 자세 Salabhasana = 101
  쟁기 자세 Halasana = 103
  박쥐 자세 Histapadasana = 104
 쉴 새 없이 쑤시는 신경통과 관절염에 좋은 요가
  비틀기 자세 Ardha Matsyendrasana = 107
  활 당기기 자세 Parivrtta Janu Sirsasana = 109
  앞으로 굽히기 자세 Pachimottanasana = 110
 합병증 유발을 부르는 위험한 당뇨병을 이기는 요가
  낙타 자세 Ustrasana = 113
  메뚜기 자세 Salabhasana = 115
 지쳐 있는 간에 활력을 주는 요가
  박쥐 자세 Histapadasana = 116
  송장 자세 Sabasana = 118
  앞으로 굽히기 자세 Pasachimothanasana = 119
  비틀기 자세 Ardha Matsyendrasana = 121
 위험천만 고혈압을 다스리는 요가
  앉아서 누워서 발 부딪치기 = 123
  요가 무드라 Yoga Mudra = 125
 튼튼한 심장을 만드는 요가
  고양이 변형 자세 vidalasa = 127
  코브라 자세 Bhujangasana = 129
  물고기 자세 Matsyaasana = 131
  비틀기 자세 Ardha Matsyendrasana = 132
 결리고 뒤틀린 요통에 좋은 요가
  아기 자세 = 135
  현 자세 = 137
  누워 하는 비틀기(허리 비틀기) = 138
  코브라 변형 자세 = 140
 푸석푸석한 뼈는 가라! 골다공증에 좋은 요가
  파반묵타 Pawanmuktasana = 142
  삼각 자세 Trikonasana = 150
  까치발로 서고 앉기 자세 = 151
 폐, 기관지, 갑상선을 깨끗하게 만드는 요가
  호흡 점검하기 = 153
  물고기 자세 Matsyaasana = 154
  코브라 자세 Bhujangasana = 155
  사자 자세 Simhasana = 157
  어깨로 서기 자세 Sarvangasana = 158
 무거운 어깨! 견비통·오십견에 좋은 요가
  고양이 변형 자세 = 159
PART 5 요가가 나를 바꾼다
 여성을 위한 다이어트 요가 = 166
 먹고, 또 먹고 과식을 고치는 요가
  물고기 자세 Matsyaasana = 169
  비틀기자세 Ardha Matsyendrasana = 170
 아름다운 상체를 만들어주는 요가
  늑골 조여주기 = 172
  활 자세 Dhanurasana = 173
  복근력 강화체조 = 174
 혈액순환을 통해 피부가 좋아지는 요가
  어깨로 서기 자세 Sarvangasana = 175
  물구나무 서기 자세 Sirsasana = 176
 빼기 힘든 등살을 없애는 요가
  쟁기 자세 Halasana = 177
  코브라 자세 Bhujangasana = 178
  아치 자세 Shya Kulasana = 179
 하체 비만 여성을 위한 자세
  메뚜기 자세 Salabhasana = 180
 남성을 위한 정력강화 요가
  회음부 자극하기 = 182
  박쥐 자세 Histapadasana = 183
  활 당기가 자세 Parivrtta Janu Sirsasana = 184
 임산부를 위한 요가
  골반 자세 Baddha Konasana = 186
  개구리 운동 자세 = 187
  물고기 변형 자세 = 187
 노약자를 위한 요가
  파반묵타 Pawanmuktasana = 188
  앞으로 굽히기 자세 Sabasana = 195
  모관운동 = 196
 어린이의 성장과 두뇌개발을 위한 요가
  나무 자세 Vrksasana = 197
  꿀벌 자세 = 198
  삼각 자세 Trikonasana = 198
  토끼 자세 Shashaungsana = 199
 둘이 함께 하는 건강 요가
  발바닥 밟기 = 200
  허벅지 밟기 = 200
  발 풀어주기 = 201
  어깨 풀어주기 = 202
  들어올리기 = 202
  가슴 펴주기 = 202
  오금 펴주기 = 203
  허리 긴장풀기 = 204
  다리 모양 만들기 = 204
  허리에 눕기 = 205
  비행기 태우기 = 206
PART 6 일하는 사람을 위한 요가
 직장에서 할 수 있는 요가
  바른 자세 = 210
  기지개 켜기 = 211
  발과 다리 피로 풀기 = 211
  손과 팔의 피로 풀기 = 212
  목의 피로 풀기 = 213
  가슴과 어깨의 피로 풀기 = 214
  허리, 옆구리와 등의 피로 풀기 = 216
  심한 노동 중에 생기는 허리와 등의 통증 없애기 = 219
  사무직 직장인에게 많이 생기는 두통 해소 = 221
  앞으로 구부린 자세로 일할 때 생기는 소화 장애, 가슴 통증 해소 = 222
  전신피로 풀기 = 223
PART 7 깨끗한 몸과 마음을 지키는 식사법과 단식
 적게 먹고 많이 움직이고 싶을 때 먹는다 = 226
 왜 단식을 해야 하는가 = 230
 단식을 하면 무엇을 얻는가 = 232
 단식을 어떻게 하는가 = 235
 단식에 앞서 고려해야 할 것들 = 236
 단식에 들어가기 = 237
 단식 경험하고 맛보기 = 238
 단식과 요가 = 239
 단식중에 요가와 함께하면 좋은 요법들 = 240
 단식 마무리하기 = 243
SPECIAL YOGA CHART = 246