목차
제1장 이론편
요가 건강법 = 26
요가를 하면 건강해지는 이유 = 26
요가는 균형 철학이다 = 26
병을 고치는 치료법이 아니라 낫게 하는 치료법이 올바른 치료법이다 = 27
병의 원인은 생활의 여러 가지 불균형에서 온다 = 27
바른 자세가 건강을 만든다 = 28
식이요법 = 30
음식물이 성격을 변화시킨다 = 30
자연식이 바로 약이다 = 31
제철 음식물을 섭취하자 = 31
균형 잡힌 식사(조화식)법 = 31
단식법 = 33
단식은 자연이 준 최고의 의술이다 = 33
단식은 최고의 수양법이다 = 33
단식은 체질을 개선한다 = 34
단식을 행할 때 알아 두어야 할 사항 = 35
호흡법 = 37
일반적인 호흡(무의식 호흡) = 37
명상법 = 42
마음을 청소한다 = 42
자연의 마음을 갖게 한다 = 43
잠재 능력이 높아진다 = 43
마음을 비우는 수련이다 = 44
심신이 통일된다 = 44
제2장 요가 기본동작
발 운동 = 52
고관절 운동 = 55
발 들어올리기 운동 = 56
척추 비틀기 자세 = 58
다리 자세 = 60
무릎 펴기 운동 = 62
골반 개폐 운동 = 63
앞으로 숙이기 운동(전굴 자세) = 64
골반 운동과 옆구리 늘이기 운동(현자세) = 66
골반 벌리기 자세(박쥐 자세) = 69
골반 닫는 자세(소머리 자세) = 71
어깨와 목 운동 = 72
낙타 자세 = 73
장 마사지 운동 = 75
봉황 자세 = 76
전면 신전 운동 = 78
모관 운동(모세혈관 확장 운동) = 79
누워서 척추 비틀기(악어 자세) = 80
쟁기 자세 (Halasana) = 83
어깨서기 자세 (Saravangasana) = 86
물고기 자세 (Matsyasana) = 89
아치 자세 (Dhanurasana) = 91
척추 마사지 운동 = 92
코브라 자세 (Bhujangasana) = 93
메뚜기 자세 (Saravasana) = 96
활 자세 (Darurasana) = 98
고양이 자세 (Marajarasana) = 100
사자 자세 (Simhasana) = 104
공작 자세 (Mayusasana) = 105
물구나무서기 자세 (Shisusiasana) = 106
태양 예배 체조 = 108
삼각 자세 = 114
나무 자세 = 115
무릎을 펴 앞으로 숙이는 자세 = 117
정리 운동 = 119
제3장 둘이서 하는 요가
발바닥 밟아 주기 = 122
발뒤꿈치 밟아 주기 = 123
다리 근육 풀어 주기 = 124
척추 근육 풀어 주기 = 125
가슴 펴주기 = 125
전굴 자세를 교정해주는 동작 = 126
무릎 펴기 = 127
전굴·후굴 자세 = 128
협동 아치 자세 = 129
허리 강화 운동 = 130
골반 벌리기 = 131
제4장 시력을 좋게 하는 요가
시력의 이상은 눈의 문제에서만 오는 것이 아니다 = 134
눈동자 운동법 = 136
눈 깜빡 거리기 = 137
눈 냉·온욕 하기 = 137
손바닥 비비기 = 138
원근법 운동 = 139
시력회복 마사지 = 140
제5장 수정체조
몸과 마음의 균형을 잡아 주자 = 144
자세가 바르지 못할 때 = 145
힘의 균형이 잡히지 못할 때 = 145
병은 자신의 생활태도 및 인격의 표현이다 = 146
병에 대한 증세와 이상의 판정법 = 147
감기에 걸리기 쉬운 사람 = 147
기침을 하기 쉬운 사람 = 148
어깨가 굳어지기 쉬운 사람 = 148
머리가 잘 아픈 사람 = 148
코를 골기 쉬운 사람 = 148
뇌빈혈, 경련, 차멀미를 일으키는 사람 = 149
변비나 설사를 자주 하는 사람 = 149
유산하기 쉬운 사람 = 149
살찌기 쉬운 사람 = 149
체형으로 성격을 판단한다 = 149
자세 수정으로 심신을 조절한다 = 150
수정체조의 요령 = 152
수정체조를 할 때 지켜야 할 사항 = 152
몸의 이상을 판정하는 기준 = 153
판정법의 기준(눈으로 관찰한다) = 154
몸의 꼬임에 대한 판정법과 수정법 = 155
각종 병에 대한 수정체조법 = 164
신경통을 고치는 수정체조법 = 164
불면증을 고치는 수정체조법 = 169
변비를 고치는 수정체조법 = 173
두통을 고치는 수정체조법 = 178
척추디스크와 요통을 고치는 수정체조법 = 181
야윈 것을 고치는 수정체조법 = 184
노이로제의 원인과 치료방법 = 187
부록 몸매를 아름답게 하는 요가
원인과 증세 = 192
수정체조법 = 193
척추 비틀기 자세 = 196
골반 운동과 옆구리 늘이기 운동(현 자세) = 198
골반 닫는 자세(소머리 자세) = 201
장 마사지 자세 = 202
전면 신전 운동 = 203
메뚜기 자세(Saravasana) = 204
고양이 자세(Masajarasana) = 206
