상세정보

참선요가 수련자들을 위한 정경스님의 <참선요가교본>이 하남출판사에서 출간되었다. 이는 기 발간된 <참선요가> <고급편 80동작 참선요가>의 합본 개정판으로 오직 수련자들만을 위한 참선요가의 교본敎本이라 할 수 있다. 참선요가가 세상에 알려진지 어느덧 4년이 흘렀다. 열풍처럼 번진 '참선요가'에 대한 세인들의 관심은 그동안 전국 곳곳에서도 그 열기를 확인할 수 있었다. 동호인들 사이에서 시작된 '참선요가'의 이 같은 보급은 실로 놀랍기까지 하다. 더욱이 그동안 불교TV에서 방영된 <정경스님의 참선요가>(40동작으로 구성)는 시청자들의 열망에 부응하여 후속 프로그램으로 <참선요가 80동작>을 이번 가을부터 편성되어 방영되고 있다. 개정판 <참선요가교본>의 새로운 특징은 첫 동작부터 마지막 80동작까지의 상세한 구분동작 설명과 요가를 처음 접하는 왕초보들에게 들려주는 참선요가만의 효과와 비법을 공개하고 있다. 또한, 참선요가를 수행하면서 겪었던 수행 사례담, 성공 체험기, 질의문답 등은 수많은 질병 등으로 고생하고 있는 이들에게 희망을 안겨줄 것이다. 저자인 정경스님은 청년기의 과도한 육체미운동으로 전신근육이 경직되고 원인모를 질병에 시달렸다고 한다. 이에 대응한 자신만의 운동법을 개발한 것이 참선요가의 시초인 셈이다. 올해로 벌써 18년째 접어든 참선요가 프로그램은 이미 세계 각국에 전파되었다. 이제는 참선요가 프로그램을 공개강좌중인 부산 해인사 포교원 '명지사'를 비롯하여 전국 각지에 참선요가 수련장도 많이 생겨난 상태이며 많은 불자들의 호응아래 성황을 이루고 있다. 좋은 생활습관과 바른 자세를 갖고 있는 사람은 그의 삶 그대로가 완벽한 건강법이다. 그런 사람에게는 남들이 아무리 대단하게 여기는 운동법일지라도 그 효과는 기껏 가벼운 오락을 즐긴 정도에 불과할 뿐이다. 그러나 질병으로 고생하던 사람이 무슨 건강법으로 건강해졌다면 이는 단지 그로 말미암아 평소의 그릇된 자세와 나쁜 생활습관이 개선된 결과인줄 알면 된다. 그러므로 참선요가 수련의 참된 목적은 병을 다스리는데 있지 않다. 알면서도 혹은 미처 느끼지 못한 가운데 우리의 잘못된 일상 생활이 야기시킨 온전치 않은 인체의 비정상적인 상태를 균형 있고 조화로운 몸짓을 통해 인체의 순수한 기능을 정상화시키고자 하는데 그 뜻이 있다. "흉내만 내도 효과를 보는 참선요가"'참선요가 프로그램' 수련이 인체에서 일으키는 효과는 다음과 같다. 1) 아랫배의 근육을 단련하여 강력한 복압을 발생시켜 원활하지 못한 피돌이를 돕게 하므로 냉하고 탁해진 혈액의 장애를 소멸한다. 2) 오장육부에 충분한 자극을 주어 내장의 기능을 활성화하는 한편 만병의 근원이 되는 숙변을 완벽히 제거하고 방지한다. 3) 완벽한 호흡을 익히게 하여 불완전한 호흡이 발생시키는 모든 질병을 치료하고 예방한다. 4) 평소 그릇된 자세로 말미암아 어긋난 척추 및 골격의 비정상적인 상태를 개선하여 아름다운 몸매와 자신감이 넘치는 모습으로 변화시킨다. 5) 인체의 흐트러진 조화와 균형 감각을 되찾고 향상시켜 온갖 스트레스에 쉽게 지치거나 피곤해하지 않게 한다. 6) 연속되는 동작들은 긴장된 근육을 풀어주고, 이완된 근육은 적당히 긴장시키며, 몸 속의 피로물질을 배출하는 신진대사 작용을 도와 항상 탄력 있는 피부의 젊음을 간직하게 한다. 특히 이번에 새로이 출시된 '참선요가 수련용 비디오'(40동작, 80동작)의 특징은 수련시간 내내 편안한 명상의 상태로 이끌어 주며 불교방송 제작국에서 촬영된 방송 분은 고화질의 상태에서 좀 더 생생한 화면을 볼 수 있게 된다. 이미 흉내만 내어도 그 효과는 탁월하다고 하는 '참선요가'는 초보자들도 비디오 화면을 보며 매일매일 그대로 쫓아 하다 보면 하루하루 자신의 신체가 변화되어 가는 것을 체험하게 된다. 또한 잘못된 생활습관이 개선되어 인체의 균형감각을 향상시킴으로써 온갖 스트레스에서 오는 심신의 불안정을 극복하게 한다. ♧ 저자 소개정경스님선원과 토굴에서 십 수년간 요가 수행을 실천함으로써 참선과의 조화를 구현하여 왔으며, 또한 일종식(一種食)과 생식(生食)을 실천하는 등 수행인으로서 보다 내실있고 심도 깊은 구도 생활을 하고있다. _경남 합천 해인사 출가 _제방 선원에서 정진중 _2002년 3월부터 불교방송의 '정경스님의 참선요가' 프로그램 진행중 저서 : <참선요가> <고급편 80동작 참선요가> <버려서 아름다운것들> <순간 순간이 항상 옳고 완벽할 뿐> <참선요가 비디오> <수련용 참선요가80동작>(비디오) <수련용 참선요가40동작>(비디오)

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목차
서문 = 3
격려사 = 6
1 물구나무서기 = 10
누워서 하기 = 17
 2 역삼각형 자세 = 18
 3 발목잡고 허리 젖히기 = 20
 4 무릎 붙이고 오므리기 = 22
 5 얼굴 바닥 대기 = 24
 6 다리 들기 = 26
 7 쟁기 자세 = 27
 8 어깨 서기 = 28
 9 다리 넘기기 = 30
 10 어깨 서기 = 31
 11 변형 쟁기 자세 = 32
 12 다리 들기 = 33
 13 복근 단련 자세 = 34
 14 가부좌하고 등 젖히기 = 36
 15 무릎 끌어안기 = 38
 16 허리 펴기 = 39
 17 다리 만들기 = 40
 18 누워 다리 벌리기 = 43
 19 발 모아잡고 가슴 펴기 = 44
 20 팔베개하고 비틀기 = 46
 21 양팔 벌리고 비틀기 = 50
엎드려서 하기 = 53
 22 엎드려 비틀기 = 54
 23 발목잡고 옆으로 돌기 = 56
 24 상체 젖히기 = 58
 25 다리 들어올리기 = 59
 26 등 오르내리기 = 60
 27 가슴 바닥 대기 = 62
 28 변형 쟁기 자세 = 64
 29 보트 자세 = 66
 30 개구리 자세 = 67
앉아서 하기 = 69
 31 낙타 자세 = 70
 32 손등 바닥 대기 = 72
 33 손바닥 밀어올리기 = 74
 34 가위 바위 보 = 78
 35 손바닥 대기 = 80
 36 변형 손등 대기 = 82
 37 뒤로 합장 = 83
 38 소머리 자세 = 84
비틀기 = 87
 39 비틀기 첫 동작 = 88
 40 다리 뻗고 비틀기 = 90
 41 무릎 세워 비틀기 = 92
 42 오므리고 비틀기 = 96
 43 비스듬히 비틀기 = 98
 44 숙이고 비틀기 = 100
 45 거북이 자세 = 102
 46 한쪽 무릎 굽히고 숙이기 = 104
 47 가부좌하고 가슴 펴기 = 108
 48 장근술 = 110
다리 벌리기 = 111
 49 뱀 자세 = 112
 50 활 자세 = 114
 51 뱀 자세 변형 = 116
 52 고관절 돌리기 = 118
 53 옆으로 기울이기 = 122
 54 발 모아잡고 숙이기 = 126
 55 다리 벌리고 몸 흔들기 = 128
 56 두드리기 = 132
 57 옆 기울이기 = 134
 58 어깨 번갈아 대기 = 136
 59 상체 숙이기 = 138
 60 고관절 풀기 = 140
 61 무릎 누르고 숙이기 = 142
 62 앞뒤로 벌리기 = 144
 63 무릎 바닥 대기 = 147
 64 발끝 벌려 앉기 = 148
 65 무릎 끓고 눕기 = 150
 66 발목 돌리기 = 152
서서 하기ㆍ마무리 = 155
 67 나무 자세 = 156
 68 무릎 굽혀 젖히기 = 158
 69 옆으로 무릎 굽히기 = 160
 70 팽이 자세 = 162
 71 서서 기울이기 = 164
 72 외발 수평서기 = 166
 73 옆구리 늘이기 = 168
 74 발 뒤로 뻗기 = 170
 75 비틀어 숙이기 = 172
 76 허리 젖히기 = 174
 77 숙이기 = 176
 78 누워 늘이기 = 178
 79 가위 젓기 = 180
 80 편안한 자세 = 182