목차
제1장 아쿠아로빅 운동의 본질 = 1
1. 아쿠아로빅(Aquarobic) 운동 = 3
1) 아쿠아로빅 운동의 개요 = 3
2) 아쿠아로빅 운동의 효과 = 3
3) 아쿠아 운동의 기본원리 = 5
4) 아쿠아로빅 지도자의 역할 = 21
제2장 아쿠아로빅 운동의 과학성 = 23
1. 아쿠아로빅 운동의 과학성 = 25
1) 운동방법 = 25
2. 아쿠아로빅 운동의 효과 = 25
1) 근력 강화 = 25
2) 근지구력 = 26
3) 유산소적 체력 = 26
4) 유연성 = 26
5) 아쿠아로빅 운동의 효과 = 27
6) 주요 근육 = 28
7) 주요 골격 = 35
제3장 아쿠아로빅 운동 시설 = 45
1. 아쿠아로빅 운동 = 47
1) 수중에서의 체온유지 = 47
2) 물의 온도 = 47
3) 습도와 공기온도 = 48
4) 물의 저항력 = 49
5) 수영장 조건 = 49
제4장 아쿠아로빅 운동 구성단계 = 51
1. 구성요소 = 53
1) 준비단계(10분정도) = 53
2) 심폐기능훈련단계(20-60분 계속되는 동작) - (본운동) = 54
3) 심폐기능정리단계(3-5분) - 정리운동 = 54
4) 근육콘디숀닝(5-15분) = 55
5) 스트레칭(5분) = 55
2. 아쿠아로빅 운동방법 = 56
1) 물과 공기온도 = 56
2) 운동시간 = 57
3) 운동형태와 목표 = 57
3. 아쿠아로빅 운동 종류 = 58
1) 써키트 훈련(Circuit Training) = 58
2) 인터벌 훈련(Interval Training) = 58
3) 수중댄스 훈련 = 58
4) 깊은 물속 훈련(Deep Water Workouts) = 59
5) 아쿠아 스텝(Aquatic Step) = 59
6) 스트라이딩(Striding; Water Walk & Jog) = 59
7) 임산부를 위한 운동 = 60
8) 관절염 치료 프로그램 = 60
제5장 아쿠아로빅 운동의 실제지도 = 61
1. 안전한 지도 방법 = 63
1) 올바른 신체정열 = 63
2) 방향전환 = 63
3) 지도자의 위치 = 64
2. 효과적인 지도방법 = 65
1) 균형적인 근육발달 = 65
2) 적정한 수중 동작속도 = 66
3) 위험한 동작 = 67
3. 아쿠아로빅 운동 용어 = 67
1) 용어의 정의와 개념 = 67
4. 아쿠아로빅 운동 안무형태와 종류 = 69
1) 직선적 진행 또는 자유 스타일 = 69
2) 피라미드식 안무 = 69
3) 첨가형 안무(점증형) = 70
4) 순수 반복형 또는 패턴형 안무 = 70
5) 레이어(Layer) 기술 = 70
5. 아쿠아로빅 운동의 강도 = 71
1) 제1단계(Level 1) ＝ Anchor(Low Impact) = 71
2) 제2단계(Level 2) ＝ Rebourd(High Impact) = 72
3) 제3단계(Level 3) ＝ Neutral = 72
4) 제4단계(Level 4) ＝ Suspended = 73
6. 아쿠아로빅 운동의 지도 기술 = 74
1) 지도 방법 = 74
2) 음악 = 74
3) 동작의 실제 = 75
제6장 아쿠아로빅 운동의 실제 = 79
1. 기본자세의 종류 = 81
1) 기본(Basic) 자세 = 81
2) 런지(Lunge) 자세 = 81
3) 오픈(Open) 자세 = 82
4) 엎드린(Prone) 자세 = 82
5) 누운(Supine) 자세 = 83
2. 손의 모양 = 83
1) 슬라이스 = 83
2) 주먹 = 84
3) 아쿠아 손 모양 = 84
3. 아쿠아로빅 운동의 실제 = 85
1) 팔의 기본 움직임 = 85
2) 기본 스텝의 종류 = 88
3) 아쿠아로빅 운동의 구성별 연결 = 99
부록 1 연령별 운동 종류 = 103
1. 노인 계층을 위한 운동 = 105
1) 심박수 = 105
2) 최대산소섭취량 = 105
3) 뼈 = 106
4) 골격근 = 106
5) 유연성 = 106
6) 몸의 성분 = 107
7) 고령자를 위한 운동시 주의사항 = 107
8) 고령자를 위한 실제를 위한 실기운동(의자를 이용해서) = 111
2. 의자를 이용한 운동 종류 = 114
1) 스트레칭 종류 = 114
2) 근육 강화운동 = 116
부록 2 휘트니스 용어 = 119
1. 휘트니스 용어 = 121
2. 실제 실기를 위한 용어 = 206
1) 에어로빅 운동 용어(Aerobic Exercises) = 206
2) 댄스스텝 용어(Dance Step) = 208
3) 팔의 움직임의 용어(Arm Move ents) = 209
4) 저항운동시의 용어(Resistance Training Exercises) = 211
5) 핸드 웨이트 운동시 용어(Hand Weight Exercises) = 215
6) 볼을 이용한 복부운동 용어(Ball Sit-up Exercises) = 216
7) 스트레치 운동 용어(Stretch Exercises) = 216
8) 지도 기술 용어 = 218
9) 관절 움직임의 용어(Joint Movement) = 220
10) 운동자세에 대한 용어(Position) = 222
11) 인체근육의 용어 = 222
12) 뼈의 용어 = 226
13) 상해 및 요인에 대한 용어 = 228
〈학회에 대한 소개〉 = 230
〈골격 계통에 대한 용어〉 = 231
〈순환계통에 대한 용어〉 = 231
〈근육운동에 대한 용어〉 = 233
〈인체의 구성에 대한 용어〉 = 234
〈인체 기관계에 대한 용어〉 = 235
참고문헌 = 237
