목차
제1부 에어로빅 이론 = 1
제1장 에어로빅 이론 = 1
1. 에어로빅의 이해 = 4
2. 에어로빅의 본질 = 6
1) 연출효과 = 6
2) 운동의 예술 = 7
3. 에어로빅의 가치 = 8
1) 생물학적 가치 = 8
2) 심리적 가치 = 11
3) 사회적 가치 = 12
제2장 에어로빅 미학론 = 15
1. 에어로빅 미의 소재 = 16
1) 운동 미학 = 16
2) 표현 = 17
3) 리듬과 흐름 = 17
2. 에어로빅의 형식원리 = 17
1) 통일성 = 18
2) 변화성 = 18
3) 귀일성 = 19
3. 미학적 구성 = 19
1) 통일 = 20
2) 변화 = 21
3) 대조 = 21
4) 반복 = 22
5) 절정 = 22
6) 이행 = 23
7) 균형 = 23
8) 연속 = 23
9) 조화 = 24
4. 공간 형식 = 24
1) 대칭 형식 = 24
2) 비대칭 형식 = 26
3) 대조 형식 = 26
4) 연차이행 형식 = 27
5) 반복 형식 = 27
5. 시간 형식 = 28
1) 사단위 형식 = 28
2) 육단위 형식 = 29
3) 론도 형식 = 29
4) 캐논 형식 = 30
5) 휴우그 형식 = 31
6) 자유 형식 = 32
7) 참고 형식 = 32
제3장 에어로빅 프로그램 = 35
1. 에어로빅 프로그램 관리 = 36
2. 에어로빅 프로그램 요원 = 36
1) 에어로빅 검사자 = 37
2) 건강체력요원 = 37
3) 재활운동 전문가 = 38
3. 에어로빅을 위한 준비 = 39
1) 환경적 절차 = 39
2) 이론적 기초 = 42
4. 에어로빅 구성 = 46
1) 준비운동 = 46
2) 에어로빅 운동 = 47
3) 정리운동 = 48
5. 체중감량 프로그램 = 48
제4장 에어로빅 안무 = 51
1. 안무의 목적 = 52
1) 예술 창작의 과정 = 52
2) 안무의 단계 = 52
3) 탐구의 과정 = 54
4) 안무의 다양성 = 54
2. 안무가의 역할 = 55
3. 안무 과정 = 56
1) 내용 = 56
2) 형식 = 57
3) 전달 = 58
4) 기술 = 59
제5장 에어로빅 창작 = 61
1. 에어로빅 창작의 기본원리 = 62
1) 심리적 욕구 = 62
2) 표현운동 = 63
3) 동기 = 64
4) 대상 = 64
5) 관찰 = 65
6) 주제 = 65
7) 기본 구성 = 66
2. 에어로빅 창작의 과정 = 67
1) 체험 = 67
2) 주제 = 67
3) 형식 = 68
3. 에어로빅 창작의 기본동작 = 68
1) 낮은 강도의 에어로빅 동작 = 68
2) 높은 강도의 에어로빅 동작 = 69
3) 유연성 = 69
4) 근력 = 70
5) 파워 = 71
6) 이동 동작 = 72
7) 컴비네이션 동작 = 73
8) 금기 동작 = 74
4. 에어로빅 작품과 타 예술 = 75
1) 에어로빅과 연출 = 75
2) 에어로빅과 음악 = 76
3) 에어로빅과 의상 = 77
4) 에어로빅과 조명 = 77
5) 에어로빅과 무대장치 = 79
제6장 에어로빅 교육자 = 81
1. 에어로빅 교육자의 자질 = 82
1) 에어로빅 교육자의 임무 = 82
2) 에어로빅 지도방법 = 83
2. 에어로빅 교육자의 역할 = 84
1) 에어로빅 교육자의 의무 = 84
2) 에어로빅의 홍보 = 84
3. 에어로빅 지도력 증진 = 85
1) 에어로빅 지도력 점검 = 85
2) 에어로빅 지도력 육성 = 86
제7장 에어로빅을 위한 체력검사 = 87
1. 체력진단 = 88
1) 체력의 개념 = 88
2) 체력의 진단 = 89
2. 체력의 측정 및 평가 = 89
1) 혈압측정 = 89
2) 심장 호흡기계 운동검사 = 90
3) 심박수 회복율 검사 = 91
4) 근력 측정 = 91
5) 근지구력 측정 = 93
6) 순발력 측정 = 94
7) 유연성 측정 = 96
제8장 에어로빅과 건강 = 97
1. 건강의 정의 = 98
2. 건강교육 = 98
1) 건강교육의 목표 = 98
2) 건강교육의 방법 = 99
3. 건강관리 = 99
1) 운동과 건강진단 = 100
2) 에어로빅과 위생 = 102
3) 에어로빅과 정신건강 = 103
제9장 에어로빅 운동훈련 = 105
1. 훈련의 개념 = 106
1) 근육과 훈련 = 107
2) 근육과 에너지 보급 = 107
2. 훈련과 건강증진 = 109
1) 훈련의 과학적 원칙 = 109
2) 근력·근지구력 훈련 = 110
3. 계절 훈련 = 111
제10장 에어로빅 운동처방 = 113
1. 유산소 운동 = 114
1) 운동 시간 = 114
2) 운동 강도 = 114
3) 운동 빈도 = 115
4) 근력·근지구력 = 115
5) 유연성 = 116
6) 상해예방 = 116
2. 심폐계 운동 = 117
1) 환경적 요인 = 117
2) 지구력 운동 단계 = 117
3) 운동 시간 = 120
4) 운동강도 = 120
5) 운동빈도 = 121
6) 운동 시간 = 122
7) 운동강도 = 122
8) 운동빈도 = 123
9) 근력·근지구력 = 123
3. 심박수 운동처방 = 124
제11장 에어로빅 운동상해 = 125
1. 상해발생 요소 = 127
1) 운동구성과 지도법 = 127
2) 바닥재 = 127
3) 신발 = 128
2. 운동 상해의 종류 = 129
1) 중족통 = 129
2) 피로골절 = 129
3) 신경종 = 130
4) 경부목 = 130
5) 발목염좌 = 131
6) 건염 = 132
7) 슬개골 연골 화증 = 132
8) 슬관절 반월상연골파열 = 133
9) 점액낭염 = 133
10) 요통 = 133
3. 응급처치 = 134
1) 응급처치 절차 = 135
2) R.I.C.E법 = 136
3) 창상 응급처치 = 137
4) 골절 응급처치 = 138
5) 탈구 응급처치 = 139
6) 인공호흡 = 139
제12장 에어로빅운동과 비만 = 141
1. 신체구성 = 142
2. 비만판정 = 142
3. 비만 측정법 = 143
1) 간이법 = 143
2) 신장 체중에 의한 측정법 = 144
3) 피하지방 측정법 = 146
4) 지방조직량 측정 = 146
4. 비만의 원인과 형태 = 147
5. 에어로빅 운동과 이상체중 = 148
6. 에어로빅 운동과 체중조절 = 149
제13장 에어로빅 운동과 영양 = 151
1. 기본 영양 = 152
1) 기초 식품군 = 152
2) 필수영양소 = 153
2. 식단의 구성 = 159
1) 에어로빅 운동시의 섭취 칼로리 구성 = 159
2) 에어로빅 운동과 식사시간 = 159
3) 체중절감의 식사 = 159
3. 영양과 건강 = 160
1) 탄수화물과 에어로빅 운동 = 160
2) 단백질과 에어로빅운동 = 161
3) 지방과 에어로빅운동 = 161
4. 기호품과 건강 = 162
1) 술과 건강 = 162
2) 담배와 건강 = 164
3) 약물과 에어로빅 = 166
제14장 운동의 생리학적 기초 = 167
1. 운동 에너지 = 168
1) ATP - PC계 = 168
2) 젖산계 = 169
3) 산소계 = 169
4) 운동 에너지대사 = 170
2. 운동과 호흡순환 = 171
1) 호흡운동 = 171
2) 폐환기 운동 = 171
3) 폐의 용적과 용량 = 172
4) 순환운동 = 172
5) 운동과 혈류 변화 = 173
3. 운동과 근육계 = 176
1) 골격근의 기능 = 176
2) 근수축의 종류 = 177
3) 골격근과 운동수행능력 = 178
4) 골격근과 신경계 = 179
5) 지근섬유와 속근섬유 = 179
4. 운동과 회복 = 181
1) 산소부채 = 181
2) 근 글리코겐의 보충 = 182
제15장 운동의 해부학적 기초 = 183
1. 세포 = 184
2. 조직 = 184
3. 기관계 = 185
4. 골격계 = 185
1) 뼈의 구조 = 187
2) 뼈의 종류 = 187
3) 관절의 종류 = 190
5. 신경계 = 191
6. 순환계 = 193
7. 근육계 = 194
1) 근조직 = 194
2) 근육 운동 = 197
제2부 에어로빅 실기 = 199
제1장 기구 에어로빅 = 201
1. 스텝 에어로빅 = 202
1) 스텝 에어로빅의 효과 = 202
2) 스텝 에어로빅 기술 = 203
2. 슬라이드 에어로빅 = 204
1) 슬라이드 에어로빅의 효과 = 204
2) 슬라이드 에어로빅 기술 = 205
3. 덤벨 에어로빅 = 206
4. 볼 에어로빅 = 206
5. 고무줄 에어로빅 = 207
6. 아쿠아 에어로빅 = 207
1) 환경과 시설 = 208
2) 아쿠아 에어로빅 구성 = 209
7. 의자 에어로빅 = 210
제2장 에어로빅 준비운동과 정리운동 = 211
1. 정적 신장운동 = 212
1) 늑골(갈빗대) 늘리기 = 212
2) 팔꿈치 피고접기 = 213
3) 팔 위로 들기 = 213
4) 어깨 위로 늘리기 = 214
5) 옆으로 목 늘리기 = 215
6) 어깨 돌리기 = 215
7) 몸통 옆으로 기울기 = 215
8) 가슴 늘리기 = 216
9) 등 늘리기 = 216
10) 넓적다리 늘리기 = 217
11) 엉덩이 굴근 늘리기 = 217
12) 슬와근(오금)늘리기 = 217
13) 종아리 늘리기 = 218
14) 발목 늘리기 = 218
15) 다리 뒤로 찌르기 = 219
16) 등올리기 = 219
17) 무릎대고 다리들기 = 219
18) 사선으로 상체 수축하기 = 220
19) 다리모아 상체 밀기 = 220
20) 옆구리 늘리기 = 220
21) 다리 늘리기 = 221
22) 몸 말기 = 221
23) 다리 당기기 = 221
24) 허리 꺽기 = 222
25) 허리 누르기 = 222
26) 앉아서 상체 늘리기 = 222
27) 앉아서 옆구리 늘리기 = 223
28) 상체꼬기 = 223
29) 배늘리기 = 223
30) 엎드려서 허리 꼬기 = 224
2. 강도높은 신장운동 = 224
1) 누워서 엉덩이 들기 = 224
2) 누워서 엉덩이 한쪽 다리 들고 들기 = 224
3) 엉덩이 수축하기 = 225
4) 배대고 팔다리 들기 = 225
5) 엉덩이 신장운동 = 225
6) 무릎대고 상체밀기 = 226
7) 옆구리 압축하기 = 226
8) 다리들어 옆구리 수축하기 = 226
9) 무릎 구부려서 옆으로 돌려 옆구리 늘리기 = 226
10) 상체들기 = 227
11) 다리 꼬아서 상체 들어 외복사근 운동 = 227
12) 운동량을 이용한 등 구르기 운동 = 228
13) 다리 구부려 세우고 몸통 버티기 = 228
14) 앉아서 다리들기 = 228
15) 허리 세우기 = 229
16) 누워서 다리 들어 발끝치기 = 229
17) 한쪽다리 들고 상체 들기 = 229
18) 옆으로 누워 다리 들기 = 230
19) 무릎 구부리고 상체 사선 만들기 = 230
20) 무릎 구부려서 엉덩이 신장운동 = 230
제3장 에어로빅 본운동 = 231
1. 낮은 강도의 에어로빅 운동 = 232
1) 스텝터치 = 232
2) 그레바인 = 232
3) 히치킥 = 233
4) 바운스와 탭연결 = 234
5) 발뒤꿈치 앞꿈치 바운스 연결 = 234
6) 발끝과 발뒤꿈치 = 235
7) 발차기 = 235
8) 무릎 들기의 변형동작 = 236
9) 마칭 = 236
10) 옆 런지와 바운스 = 237
11) 옆으로 스텝 = 237
2. 낮은 강도(힘)의 에어로빅 운동 = 237
1) 사선으로 뻗어주는 동작 = 237
2) 두발모아 뛰기 = 238
3) 무릎들기 = 238
4) 웅크리기 = 239
5) 비틀기 = 239
3. 높고 낮은 강도가 연결된 에어로빅 운동 = 239
1) 한 발로 뛰기(Hops) = 239
2) 뛰기(Leap) = 240
3) 연결하여 차기 = 240
4) 흔들어서 옆에서 옆으로 이동하기 = 241
5) 뛰어 균형 잡기 = 241
6) 점핑잭 = 241
7) 폴카 = 242
제4장 스텝 훈련 = 243
1. 스텝에 오를 때의 자세 = 244
2. 스텝에 오르는 방법 = 245
제5장 의자를 이용한 신장운동 = 249
1. 의자 잡고 다리들기 = 250
2. 상체 숙이기 = 250
3. 앉아서 어깨누르기 = 251
4. 대퇴 사두근 운동 = 251
5. 대퇴 이두근 운동 = 251
6. 상체 젖히기 = 252
7. 광배근 운동 = 252
8. 옆구리 누르기 = 253
제6장 끈을 이용한 신장운동 = 255
1. 다리 구부리기 = 256
2. 옆으로 다리 들기 = 256
3. 넓적다리 들기 = 257
4. 무릎들기 = 257
5. 양팔 펴서 잡아당기기 = 258
6. 가슴 늘리기 = 258
7. 옆구리 늘리기 = 258
8. 삼각근 = 259
