목차
1 에어로빅운동의 개요
1. 에어로빅 운동의 정의 = 10
2. 에어로빅 운동의 필요성 및 목적 = 11
3. 에어로빅 운동의 특징 = 11
4. 에어로빅 운동의 효과 = 12
5. 에어로빅 운동을 하기 전 주의사항 = 13
2 에어로빅스의 올바른 운동방법
1. 에어로빅스 운동처방의 원리 = 18
2. 에어로빅 운동단계 = 21
3. 에어로빅 운동시 심박수 측정방법 = 23
3 스트레칭의 원리와 실시방법
1. 전신의 근육 = 26
2. 스트레칭의 개념 = 28
3. 스트레칭의 원리 = 28
4. 스트레칭 실시방법 및 주의사항 = 29
5. 스트레칭의 효과 = 30
6. 부위별 스트레칭 방법 = 30
4 준비운동
1. 준비운동의 필요성 = 38
2. 준비운동 동작과 올바른 자세 = 38
5 본운동을 위한 기본스텝
1. 본운동에서 사용되는 기본스텝 = 50
2. 낮은 강도 스텝 = 50
3. 낮은 강도 스텝의 올바른 자세 = 51
4. 높은 강도 스텝 = 64
5. 높은 강도 스텝의 올바른 자세 = 65
6 정리운동
1. 정리운동의 필요성 = 78
2. 정리운동 동작과 올바른 자세 = 78
7 에어로빅스 운동상해
1. 상해를 일으키는 요인 = 88
2. 상해를 일으킬 수 있는 동작 = 89
3. 운동상해 종류와 예방법 및 응급처치 = 95
8 지도자를 위한 지침
1. 지도자의 자질과 역할 = 102
2. 지도자의 수업중 신호와 구령법 = 103
3. 동작 구상방법 및 순서 = 104
4. 생활체육 3급 지도자 자격증 제도(실기) = 106
5. 생활체육 3급 지도자 자격증 구술시험 문제 = 108
