목차
머리말 = 3
제1장 에어로빅스의 이해 = 13
1. 에어로빅이란? = 13
2. 에어로빅 운동의 구성 = 14
3. 에어로빅스의 창안 및 발달 = 15
4. 우리 나라의 에어로빅스 = 16
5. 에어로빅 운동이 왜 필요할까? = 17
6. 에어로빅 운동은 어떻게 시작해야 할까? = 22
7. 어떤 운동을 해야 하는가? = 23
제2장 단체운동으로서의 에어로빅댄스 = 27
1. 에어로빅댄스란 = 27
2. 단체운동으로서의 에어로빅댄스 = 28
3. 단체운동으로서의 에어로빅댄스의 효과 = 30
4. 에어로빅스의 시설과 용구 = 30
5. 전형적인 단체운동 클래스의 구성요소 = 33
6. 준비운동과 정리운동, 스트레치 = 33
7. 에어로빅스 활동 = 40
8. 근력강화 운동 = 44
9. 최종 스트레치 = 45
10 그 밖의 에어로빅 훈련양식 = 47
11. 지도 사항 = 48
12. 안전 사항 = 51
제3장 에어로빅스 엑서사이즈 = 55
1. 에어로빅스 엑서사이즈의 변천 = 55
2. 에어로빅 엑서사이즈의 이해 = 60
3. 피트니스의 구성요소 = 63
제4장 에어로빅스를 위한 해부학 = 69
1. 인체의 해부학적 고찰 = 69
2. 골격 = 69
3. 관절 = 71
4. 근육 = 72
5. 인대와 건 = 74
6. 신경과 뇌 = 75
7. 심장과 혈관 = 77
8. 폐, 기도, 늑간근 = 78
제5장 에어로빅스를 위한 생리학 = 79
1. 생리학 = 79
2. 근육 = 80
3. 폐와 산소운반 시스템 = 83
4. 횡격막 = 84
5. 심장 = 85
6. 신경계 = 90
제6장 기초체력 테스트 = 93
1. 건강위험요인 평가 = 94
2. 안정시 대사율 예측하기 = 94
3. 유산소 운동 = 95
4. 신체질량지수와 둘레측정 = 97
5. 유연성 테스팅 = 99
제7장 에어로빅스의 상해 = 119
1. 에어로빅스의 상해 = 119
2. 신발과 의복 = 120
3. 적절한 수분섭취 = 121
4. 적절한 운동의 강도와 진도 = 121
5. 충분한 휴식과 회복 = 122
6. 고통스러울 때는 멈추고 확인할 것 = 122
7. 부상위험이 높은 운동들을 안전한 방향으로 수정하기 = 122
8. 에어로빅 엑서사이즈를 할 때 흔히 발생하는 손상 = 130
제8장 에어로빅스와 신체 조성 = 135
1. 신체조직 이해하기 = 135
2. 신체조직 측정 = 136
3. 신체조직 바꾸기 = 137
4. 운동이나 식이요법 = 137
5. 체중 감소를 위한 방법 = 138
6. 바람직한 체중감소 방법 = 140
7. 유전이 끼치는 영향 = 141
제9장 영양과 신체 조성 = 143
1. 영양학에 대한 기본지식 = 143
2. 영양학에 대한 지식 = 143
3. 기본 영양 = 144
4. 균형 잡힌 영양 = 147
5. 체중 감량 = 149
6. 체중 감량에 대한 잘못된 생각 = 150
7. 식이 장애 = 151
8. 체중 관리에서의 성공 = 151
9. Serving은 어느 정도의 양인가? = 153
제10장 수업의 구성요소 = 157
1. 준비운동 = 157
2. 에어로빅스의 단계 = 159
3. 에어로빅스 써킷트 트레이닝 = 160
4. 운동 후 서서히 정리하는 단계 = 162
5. 근육 운동 = 164
6. 최종 마무리 단계와 정적 스트레칭 = 167
제11장 에어로빅스 테크닉 = 169
1. 초점 : 하반신 = 169
2. 다양한 운동의 강도 = 170
제12장 스텝 에어로빅 = 189
벤치 및 스텝 트레이닝의 원리 = 189
스텝 에어로빅 기본 = 192
스텝넘기 = 196
다리 벌리고 오르기 = 198
런지 = 200
정리 운동 = 202
제13장 유연성을 키우는 기술 = 203
1. 균형 잡힌 유연성 = 203
2. 개인적인 차이 = 204
3. 스트레칭을 곁들인 체력훈련 = 204
4. 스트레스감소를 위한 스트레칭 = 204
5. 효과적으로 스트레칭 하는 방법 = 205
6. 영구적인 변화의 5가지 핵심원칙 = 205
7. 유연성을 키우는 기술 = 206
8. 근육그룹 스트레칭하기 = 208
9. 유연성 운동 = 208
제14장 근력과 지구력 증진을 위한 테크닉 = 215
1. 근육의 불균형 = 215
2. 과부하와 저항의 종류 = 216
3. 안전한 체력강화운동을 위한 가이드라인 = 217
4. 강도 높은 체력강화운동을 위한 가이드 라인 = 218
5. 안전한 탄성 저항 운동을 위한 가이드 라인 = 219
6. 체력과 지구력을 키우기 위한 운동기술 = 220
7. 몸통을 위한 운동 = 221
8. 상반신을 위한 운동들 = 224
9. 하반신을 위한 운동 = 226
제15장 에어로빅스 준비운동과 스트레칭 = 229
준비 운동 = 230
스트레칭 = 232
에어로빅스 본 운동 = 234
가슴, 어깨, 팔 단련 = 235
복부 운동 = 237
외부 넙적다리와 엉덩이 = 238
제16장 에어로빅 댄스의 스텝과 음악 = 241
1. 목적 = 241
2. 음악의 이용 = 242
3. 음악의 선곡 = 242
4. 선곡 방법 = 243
5. 에어로빅 수업 시간의 음악 = 244
6. 근력과 근지구력의 음악 = 244
7. 스트레칭과 쿨 다운의 음악 = 244
8. 음악의 구조 = 247
9. 센터 스테이지 이론 = 250
10. 제자리에서 실시하는 패턴의 응용 = 250
11. 점프 스텝의 응용 = 251
12. 원이동 스텝 패턴 = 251
13. 트랜지션 스텝 = 253
14 진행방향과 이동진로 = 254
15 학생의 능력 레벨에 맞춘 동작의 구성 = 255
16 지도자의 소양 = 256
용어 해설 = 257
찾아보기 = 261
