목차
제1부 스트레스와 건강
1. 정서지능(EQ) : 인간이해의 새로운 관점 = 13
1) 정서지능(EQ)이란 무엇인가? = 13
(1) 욕망 조절의 힘이 성공을 예측한다. = 13
(2) 정서 조절과 이성 조절의 뇌 중추는 서로 다르다. = 15
(3) 인간의 성공은 IQ보다 EQ에 의한다. = 17
(4) 정서지능이란 어떤 요인으로 구성되어 있는가? = 19
(5) 전형적인 IQ형과 EQ형은 어떻게 다른가? = 22
2) 정서기능의 구성요인 = 25
(1) 자신의 감정을 아는 능력 : 자각 능력 = 25
(2) 자신의 감정을 조절할 줄 아는 능력 = 29
(3) 자신의 동기를 부추기는 능력 = 36
(4) 다른 사람의 감정을 읽을 줄 아는 능력: 공감 = 46
(5) 사회적 기술 : 인간관계 기술 = 52
2. 스트레스와 명상 = 59
1) 명상의 유형 = 61
(1) 요가 = 62
(2) 불교 명상 = 63
(3) 현대의 명상법 = 65
(4) 명상의 공통성 = 70
2) 명상상태의 정신생리학적 특징 = 71
(1) 내분비호르몬과 신경전달물질 활동 = 73
(2) 자율신경반응에 미치는 영향 = 76
(3) 뇌파활동에 미치는 영향 = 77
(4) 명상의 정신생리학적 특징 = 83
3) 심리치료 및 심신증 치료의 응용 = 85
(1) 불안신경증의 치료 = 85
(2) 자아실현감 및 주의집중력의 증가 = 88
(3) 고혈압의 치료 = 89
(4) 기타 행동장애의 치료 = 92
4) 명상기법과 자기조절 기법과의 비교 = 94
5) 임상적용상의 고려점 = 98
3. 스트레스와 Type A 행동 및 심장질환 = 101
1) CHD와 심리적 위험요인 = 102
(1) CHD발생 요인으로서 Type A 개념의 등장 = 102
(2) TABP와 CHD 발생과의 관계에 관한 경험적 연구 = 104
(3) 적개심과 심혈계 반응성 = 107
2) TABP 변경과 CHD 위험요인 감소 = 110
(1) 초기의 연구 = 111
(2) 정상성인을 대상으로 한 심장병 발생 예방 조정법 = 111
(3) 심장병 발작 후 재발방지 연구 = 115
3) 요약과 결론 = 118
제2부 스트레스 진단과 대처
스트레스란 무엇일까? = 128
스트레스에 대한 견해 = 129
스트레스의 개념 = 135
스트레스와 업무수행간의 관계 = 139
제1장 진단 = 144
제1단계 : 성향과 스트레스 = 144
연습문제 : Type A 진단 = 145
연습문제 : 성향 확인 = 153
제2단계 : 스트레스에 대한 취약성 평가 = 154
연습문제 : 나는 스트레스에 대해 얼마나 취약한가? = 156
제3단계 : 스트레스 원인의 탐색 = 167
연습문제 : 스트레스를 야기하는 원인탐색 = 168
연습문제 : 스트레스 원인 찾기 = 178
제4단계 : 생활 속의 변화 수준 측정 = 180
연습문제 : 생활 사건들과 그 영향 평가 = 181
제5단계 : 스트레스에 대한 반응 정도 = 188
연습문제 : 스트레스 반응성 검사 = 189
연습문제 = 206
제2장 개관 및 통합 = 207
제6단계 : 개관, 통합 및 미래에 대한 계획 수집 = 207
연습문제 : 당신은 지금 어디에 있는가? - 분석도- = 209
연습문제 : 미래의 비전 만들기 = 213
제3장 스트레스를 극복하기 위한 책략과 기법 = 215
제7단계 : 당신의 현 책략 점검 = 217
연습문제 : 당신의 현재 책략 평가 = 219
제8단계 : 작업수행 극대화를 위한 스트레스 수준의 최적화 = 224
연습문제 : 스트레스 수준의 최적화 = 233
제9단계 : 스트레스 극복을 위한 책략 = 234
제10단계 : 개인적 책략 개발 = 262
제4장 타인의 스트레스 극복을 위한 도움주기 = 265
제11단계 : 타인의 스트레스 극복을 위한 도움주기 = 265
연습문제 : 타인의 스트레스 극복을 위한 도움주기 = 265
연습문제 : 다른 사람의 스트레스 극복 계획을 도와 주기 = 272
제3부 집중적 대처 방법
1. 이완훈련 = 275
1) 호흡훈련 및 명상 = 275
2) 점진적 근육이완 = 277
3) 점진적 근육이완 훈련의 요점 = 286
연습과제 1-1 = 288
4) 자율훈련 = 289
5) 심상훈련 = 292
연습과제 1-2 = 294
2. 인지적 재구성 = 295
1) 정서반응의 구조 = 295
연습문제 2-1 = 299
2) 역할환상(Role Myths) = 301
연습문제 2-2 = 303
연습문제 2-3 = 307
3) 합리적 자기분석 = 308
연습문제 2-4 = 311
4) 이지적 재구성(종합) = 312
연습문제 2-5 = 314
3. 주장훈련 = 316
연습문제 3-1 = 327
연습문제 3-2 = 328
연습문제 3-3 = 329
참고문헌 = 333
찾아보기 = 343
