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항상 시간에 쫓긴다고 느끼며 명상의 필요성을 느끼면서도 어떻게 하는지 모르는 초보자와 긴 명상을 해본 적 없는 사람들을 위한 명상 지침서. 30초에서 5분 정도의 짧은 시간을 할애해 힘겨운 순간을 쾌적하게 바꿀 수 있는 실용적인 명상법을 전한다. 명상이 필요한 순간에 바로 따라해 볼 수 있는 실천적인 방법 위주로 구성되어 있다.

평생 명상을 가르쳐왔던 지은이는 명상을 일상적 차원으로 끌어들인다. 걸을 때 걸음수를 세거나 음식을 먹을 때 음식의 맛과 질감에 집중하는 것만으로 족하다. 이런 단순하고 감각적인 일들은 사람의 몸을 이완시키고 마음을 차분하게 해준다. 집중을 통해 사람들은 현재에서 머무르는 방법을 배우게 되는 것이다.

각 주제에는 즉석명상 매뉴얼이 딸려 있는데, 명상의 출발점이 되는 훈련들은 각자 생활방식에 맞는 조정이 가능하다. 따라서 때와 장소에 따른 자신만의 명상 레퍼토리를 만들고, 틈틈이 적용할 수 있다. 짧은 순간이라도 실천하고 변화하겠다는 마음가짐이 무엇보다 중요한 것이다.

정보제공 :

목차
프롤로그 = 4
1부 호흡과 몸
 01 긴장을 풀려면 몸과 친숙해져라 = 14
 02 한숨 쉬기 = 24
 03 호흡은 스트레스에 맞서는 최고의 무기 = 30
 04 심호흡 = 34
 05 자유롭게 숨쉬기 = 40
 06 집중하기 = 52
 07 편안하게 앉기 = 62
 08 내관 명상 = 66
 09 집중을 방해하는 것들에 대처하기 = 74
 10 걷기 명상 1 = 80
 11 헬스클럽에서 명상하기 = 96
 12 요가와 스트레칭 = 110
2부 감각 깨우기
 13 긴장을 풀려면 감각에 집중하라 = 116
 14 먹고 마실 때 명상하기 = 122
 15 그냥 듣는 것만으로도 충분하다 = 128
 16 자신의 주변 세계를 바라보라 = 134
 17 나는 어디에 있지? 현재로 돌아오기 = 142
 18 나는 어느 지점에 있는가? = 146
 19 사소한 것들이 어떻게 감각을 깨우는가 = 150
 20 걷기 명상 2 = 154
 21 자기 확신을 주는 긍정적인 단어가 어떤 도움이 되는가 = 160
3부 지금 하고 있는 일에 집중하기
 22 지금 하고 있는 일에 관심을 가져라 = 172
 23 집안일 하면서 명상하기 = 180
 24 화장실 명상 = 192
 25 자동차 안에서 명상하기 = 194
 26 기다리면서 하는 명상 = 202
 27 잠드는 법 = 210
4부 명상에 관한 그 밖의 주제들
 28 명상을 제대로 하고 있는가? = 220
 29 그 밖에 무엇을 할 수 있을까? = 230
명상의 출발점이 되는 훈련들
 세 번 한숨 쉬기 = 29
 앉아서 심호흡하기 = 39 
 걸으면서 심호흡하기 = 39
 자유 호흡 = 51
 편안하게 앉기 = 65
 숫자 거꾸로 세기 = 72
 몸으로 숨쉬기 = 73
 주의를 흩뜨리는 것들에 이름 붙이기 = 79
 스트레칭과 호흡을 병행하라 = 113
 자세를 취한 상태에서 긴장을 푼다 = 113
 자세를 바꾸는 사이에 호흡한다 = 113
 음식을 먹을 때나 음료수를 마실 때 하는 명상 = 127
 불규칙한 소리들에 관한 명상 = 133
 명상 대상을 바라보면서 하는 명상 = 141
 나는 어디에 있는가? = 145
 나는 어느 지점에 있는가? = 149
 마음으로 스냅 사진 찍기 = 153
 걷기 명상 = 159
 확언 = 169
 가사 명상 = 191
 화장실 명상 = 193
 운전 명상 = 201
 서서 하는 명상 = 209
 2분 동안 낮잠 자기 = 217
 잠들기 = 217
명상 따라 해보기
 걷기 명상_세 번 한숨 쉬기 곁들이기 = 86
 걷기 명상_심호흡 곁들이기 = 87
 걷기 명상_편안하게 걷기 = 89
 걷기 명상_발걸음 세기 = 93
 걷기 명상_걸음과 호흡 일치시키기 = 94
 헬스클럽 명상_시작하기 전에 잠시 멈춰라 = 100
 헬스클럽 명상_호흡과 스트로크를 조화시킨다 = 101
 헬스클럽 명상_완벽한 스트로크 = 102
 헬스클럽 명상_움직이는 근육에 집중하기 = 104
 헬스클럽 명상_단전에 집중한다 = 105
 헬스클럽 명상_적당한 시간에 끝내기 = 107
 헬스클럽 명상_운동 한 세트가 끝나면 잠시 쉬기 = 108
 걷기 명상_소리 듣기 = 155
 걷기 명상_사물 관찰하기 = 156
 걷기 명상_바람 쐬기 = 157
 걷기 명상_현재에 머물기 = 158