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삶은 선택의 연속이다. 이 책 역시 우리에게 선택을 요구한다. 마지못해 억지로 잠자리에서 일어나 채 잠이 덜 깬 채로 허겁지겁 하루를 시작하는 사람이 될 것이냐, 아니면 매일 매일을 새롭게 시작하는 사람이 될 것이냐 간의 선택을 말이다.

숨가쁘게 돌아가는 하루. 책임감과 스트레스에 짓눌리고 삶의 단조로움에 좌절하는 모든 이들을 위해 아침 5분으로 스트레스를 날려버리고 삶의 활력을 되찾게 하여 하루 온 종일 생산성을 극대화시키는 100가지 방법을 소개한다.

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목차
추천 서문 = 6
이 책을 어떻게 활용할 것인가(introduction) = 16
PART 1 토대(the foundation)
 '당신을 변화시키는 아침 5분' 이란 무엇을 의미하는가?(What Are Five Good Minutes?) = 22
  왜 하필이면 아침의 5분이어야 하는가? = 23
  실행을 통해서 깨우쳐라 = 26
  구체적인 자기 실천 방법 및 프로세스 = 30
  그렇다면 어떤 일이 일어날까? = 33
  현재 순간으로 가는 관문 = 35
  마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡하기 위한 지침 = 37
  마음의 의도를 설정하고 목표를 세우기 = 40
  온전한 마음으로 실행하기 = 43
PART 2 실행(the practices)
 내면의 평화와 안락함을 찾아서(establishing ease & inner relaxation) = 49
  01. 친구에게 하듯이 자신에게 안전을 빌어주기 = 50
  02. 다섯 손가락으로 만드는 내면의 평화 = 52
  03. 숨쉬기만으로도 내면의 평화를 회복할 수 있다 = 54
  04. 숨결에 스트레스도 날려 보낸다 = 56
  05. 정적과 고요 속에 몸을 담그라 = 58
  06. 연필을 이용한 자기 최면 = 60
  07. 하루의 시작을 유쾌한 기억과 웃음으로... = 62
  08. 당신의 호흡을 느껴보라 = 64
  09. 하루의 시작을 노래로... = 66
  10. 기쁨 목록을 만들자 = 68
  11. 근육을 이완시켜 괴로움을 떨쳐내기 = 70
  12. 아침 샤워의 힘 = 72
  13. 얼굴을 펴고 미소를 지어라 = 74
  14. 스트레스를 줄여주는 단추를 눌러라 = 76
  15. 한 조각 구름처럼 자유로워져라 = 78
  16. 고통은 잠시뿐... = 80
  17. 몸 속 구석구석 긴장을 날려버려라 = 82
  18. 마음의 불을 다시 밝혀라 = 84
  19. 마음속 깊은 곳의 긴장을 풀어라 = 86
 내면의 평화를 깨닫고 그 깊은 평화와 하나가 되어(peaceful awareness & connection) = 89
  20. 당신 내면의 삶 = 90
  21. 강에 모든 근심을 흘려보내라 = 92
  22. 완벽한 일상탈출 = 94
  23. 귀를 열고 온갖 것의 소리를 들어보라 = 96
  24. 화를 다스리는 법 = 98
  25. 당신의 몸에도 애정 어린 관심을 기울여라 = 100
  26. 자연이 주는 선물 = 102
  27. 텅 빈 시간 = 104
  28. 아침에는 음악 한곡을... = 106
  29. 음식을 즐기고 맛을 만끽하라 = 108
  30. 일기, 자기 치유를 향한 첫 걸음 = 110
  31. 삶이 주는 기쁨 = 112
  32. 차 한 잔 마시는 행위에도 우주를 담아라 = 114
  33. 흙을 통해 느끼는 자연 = 116
  34. 일상 속의 경이로움을 발견하는 기쁨 = 118
  35. 꿈을 기억하기 = 120
  36. 동심으로 돌아가자 = 122
  37. 버림으로써 마음의 공간을 확보하라 = 124
  38. 인생의 대본을 새로 써라 = 126
  39. 남의 말에 귀를 기울여주기 = 128
  40. 허드렛일도 내면의 성찰을 위한 기회이다 = 130
  41. 지금 실행하라! = 132
  42. 자연과 교감을... = 134
 자신 자신을 회복하고 타인과 연결되기(relating to yourself & others) = 137
  43. 타인의 행복에 함께 기뻐하자 = 138
  44. 자기를 안아주자 = 140
  45. 새로운 눈으로 자신을 바라보라 = 142
  46. 나는 거대한 생명의 일부 = 144
  47. 철철 넘치는 사랑 = 146
  48. 삶의 굴레를 벗어버리자 = 148
  49. 당신의 가장 좋은 친구는 바로 당신 = 150
  50. 존경하는 사람 본받기 = 152
  51. 자신의 몸을 어루만져 주기 = 154
  52. 긍정적인 시선으로 당신과 마주하라 = 156
  53. 동네를 신나게 한 바퀴 돌아보자 = 158
  54. 몸의 긴장을 풀어라 = 160
  55. 한 바탕 춤으로... = 162
  56. 이 얼마나 멋진 몸인가! = 164
  57. 아침 운동 = 166
  58. 마음 속 저울 = 168
  59. 자신을 위로하기 = 170
  60. 스트레스를 없애주는 마법의 주문 = 172
  61. 작은 걸음, 큰 변화 = 174
  62. 타인에게 따뜻한 시선을... = 176
  63. 인생의 균형 = 178
  64. 감사의 말 건네기 = 180
  65. 과거는 과거일 뿐... = 182
  66. 항상 당신이 먼저다 = 184
  67 고마운 사람에게 감사의 말을 전하라 = 186
  68. 아침식사는 꼭 해라 = 188
  69. 재미있게 혼자 놀기 = 190
  70. 주변 세상에도 관심을... = 192
 더 현명해지고 더 많이 친절해지기(growing wiser & kinder) = 195
  71. 몸과 마음이 호소하는 소리에 귀를 기울여라 = 196
  72. 감사 기도를 드려라 = 198
  73. 외롭다고 느낄 때 = 200
  74. 내면의 화려함을 인식하라 = 202
  75. 깊은 상처의 치유 = 204
  76. 믿음의 힘 = 206
  77. 당신은 용감하고, 두려움을 모르는, 강한 사람이다 = 208
  78. 지금 죽음을 준비하기 = 210
  79. 자신의 능력을 캐는 광부가 되자 = 212
  80. 실수는 지혜로 향하는 문 = 214
  81. 혼자가 아니야 = 216
  82. 당신 자신에게 하는 약속 = 218
  83. 내 마음의 안내자 만들기 = 220
  84. 나는 산이다 = 222
  85. 감정의 쓰레길랑 달에다 내다 버려라 = 224
  86. 감사의 마음을 키워라 = 226
  87. 낙관적인 사고의 힘 = 228
  88. 의사는 바로 당신 자신 = 230
  89. 영혼의 문을 열자 = 232
  90. 현재의 순간에 살아라 = 234
  91. 절망의 늪에서 빠져나오기 = 236
  92. 영혼에 도움이 되는 줄임말 = 238
  93. 비판의 중독증에서 벗어나기 = 240
  94. 내속에 잠들어 있는 창의성을 해방시키기 = 242
  95. 불쾌한 아침은 이제 그만 = 244
  96. 당당하게 거절하자 = 246
  97. 죽음을 통해 삶의 의미를... = 248
  98. 불가능한 것에 대한 믿음 = 250
  99. 당신은 매일매일 칭찬을 받을 자격이 있는 사람 = 252
  100. 인간됨의 신비 = 254