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시공간을 연구하는 인지심리학자가 말하는 하루 15분의 기적, 업무 효율을 높이는 초간편 시간 사용법. 하루 24시간은 누구에게나 주어진 공평한 시간이다. 그런데 이 한정된 시간 안에서 사람마다 능률이 다르고 결과물도 다르다. 상황이나 심리에 따라 같은 1분을 몇 배나 짧게 혹은 길게 느끼는 상황이 발생하기 때문이다. 이를 심리적 시간이라 한다. 사람마다 심리적 시간의 차이는 클 뿐 아니라 다양한 원인에 따라서도 달라진다. 이러한 차이가 바로 업무와 공부의 효율을 결정짓는다.

그렇다면 무엇을 해야 할까? 인지심리학자인 저자는 자기 전 '15분' 일과표 쓰기를 제안한다. 내일 할 일을 정리하는 가장 최소한의 시간이다. 심리적 시간이 만드는 '변수'를 잘 다스리면 여유 시간이 늘어나고, 일의 효율도 높아진다는 것이다.

1장에서 3장에서는 물리적 시간(시계상의 시간)과 심리적 시간과의 관계를 돌아보면서 24시간을 살아가는 인간의 생체리듬에 대해 알아본다. 4장에서는 인간의 대표적인 심리적 행동 중 하나인 자아방어기제에 대해 말하면서 시간의 '변수'를 최소화하는 것이 시간 관리의 목적임을 말한다. 5장에서는 자기 전 15분 동안 일과표 쓰는 법에 대해 설명하며, 6장부터 9장까지는 일과표를 통해 생활하면서 생길 수 있는 변수에 대처하기 위한 팁들을 제공한다.

내 24시간을 좀먹는 시간도둑을 잡아라!
자기 전 ‘15분’이 당신의 여유 있는 내일을 만든다.

“마감이 닥쳐야만 일이 손에 잡혀요.”
“바쁠 때 딴짓이 너무 재미있어요.”
직장이나 회사에서 일하고 공부할 때 항상 하게 되는 말들이다. 아무리 일해도 진도가 나가지 않고 지루하니 시계만 보기 바쁘다. 그렇게 일을 미루다가 마감이 닥치고서야 부랴부랴 마무리하는 경우도 많다. 계속 이러다간 업무고 공부고 남들보다 뒤처질 것 같아 걱정이 될 것이다.
하루 24시간은 누구에게나 주어진 공평한 시간이다. 그런데 이 한정된 시간 안에서 사람마다 능률이 다르고 결과물도 다르다. 상황이나 심리에 따라 같은 1분을 몇 배나 짧게 혹은 길게 느끼는 상황이 발생하기 때문이다. 이를 심리적 시간이라 한다. 사람마다 심리적 시간의 차이는 클 뿐 아니라 다양한 원인에 따라서도 달라진다. 이러한 차이가 바로 업무와 공부의 효율을 결정짓는다.
그렇다면 무엇을 해야 할까? 인지심리학자인 저자는 자기 전 ‘15분’ 일과표 쓰기를 제안한다. 내일 할 일을 정리하는 가장 최소한의 시간이다. 심리적 시간이 만드는 ‘변수’를 잘 다스리면 여유 시간이 늘어나고, 일의 효율도 높아진다는 것이다.

기억하자! 자기 전 15분 하루 일과표 쓰기!
• 하루 일과를 생각나는 대로 적는다.
• 하고 싶은 일, 해야 하는 일의 우선순위를 정한다.
• 우선순위를 바탕으로 하루 일과표를 짠다.
• 일과표에 따라 하루를 알차게 보낸다. 그리고 매일 반복!

심리학적 ‘법칙’에서 ‘꼼수’까지,
최고의 업무 및 공부 효율을 위해 필요한 팁 수록!

책 속의 지식이 아닌, 실제 실험을 바탕으로 시공간을 연구하는 인지심리학자인 이치키와 마코토는 그동안의 연구 결과를 통해 밝혀진 ‘심리적 시간’을 다스리는 팁들을 제안했다. 이는 자기 전 15분 일과표 작성에 큰 도움이 될 것이다.
예를 들어 집중력과 논리가 필요한 일은 오전에, 신체 활동 등은 저녁 시간에 넣는 것이 효과적이다. 그리고 일과표에서 지정된 해당 시간이 다 되면 알람이 울리도록 해 해당 일에서 손을 떼는 게 좋다고 한다. 여기서는 시계를 덜 보는 것이 포인트이다. 또한 주변 자극의 강도가 커질수록 그 사이의 시간은 길게 느껴진다는 연구 결과도 주목할 만하다. 즉, 주의가 분산되지 않을 정도로 넓고 밝고 활기찬 환경에서 즐거운 일을 하면, 시간을 더욱 길게 느낄 수 있다는 것이다.
1장에서 3장에서는 물리적 시간(시계상의 시간)과 심리적 시간과의 관계를 돌아보면서 24시간을 살아가는 인간의 생체리듬에 대해 알아본다. 4장에서는 인간의 대표적인 심리적 행동 중 하나인 자아방어기제에 대해 말하면서 시간의 ‘변수’를 최소화하는 것이 시간 관리의 목적임을 말한다. 5장에서는 자기 전 15분 동안 일과표 쓰는 법에 대해 설명하며, 6장부터 9장까지는 일과표를 통해 생활하면서 생길 수 있는 변수에 대처하기 위한 팁들을 제공한다.
이제 이 책을 읽고 자기 전 15분 동안, 책 부록에 있는 양식에 따라 일과표를 써 보자. 생활이 더 효율적으로 바뀔 것이고, 그동안 낭비하던 자투리 시간이 여유 시간으로 돌아올 것이다. 특히 정해진 시간 안에서 효율을 내는 것이 중요한 직장인과 학생들에게 매우 효과적일 것이다.

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프롤로그: 나이가 들수록 왜 시간은 빠르게 흘러갈까?



1장_물리적 시간 vs. 심리적 시간

심리적 시간의 상대성

심리적 시간에 대해 착각하는 이유

심리적 시간을 착각하는 사람들



2장_몸과 마음을 움직이는 서캐디언 리듬

서캐디언 리듬이란?

시간의 길이를 판단하는 신체기관이 있다?

병이 생기기 쉬운 시간대가 있다

사람의 몸과 마음은 서캐디언 리듬으로 움직인다

시차병과 대사증후군의 원인

어떤 이유로든 야식은 독이다

시간이 정신건강에 미치는 영향

만약 낮과 밤이 뒤바뀐다면?

야간근무자에게 주어진 숙제



3장_정확한 시간이 필요한 이유

공간에 따라 심리적 시간의 길이가 달라진다

시계가 생긴 이유

시간이 변하면 사회도 변한다

초 단위, 분 단위 시간을 살아가는 사람들



4장_마감이 닥쳐야 일을 하는 이유

제한된 시간을 어떻게 써야 할까?

시간 관리는 남이 대신해 주지 않는다

하루가 항상 고만고만한 이유

자아방어기제의 영향

왜 현상유지를 선택할까?

왜 마감이 닥치고서야 일할까?

왜 바쁜데 다른 일이 즐거울까?

사람은 게으른 존재다

돈과 시간의 사용법은 같다



5장_자기 전 15분, 미니멀 시간 사용법

자기 전 15분 하루 일과표 쓰기 3단계

잠자기 전 일과표를 작성하는 이유

바쁘면 남의 시간도 빌리자

조금씩이라도 매일 실천하자

일을 여러 단계로 나누자

가끔은 과감히 포기하자

경제적 합리성 vs. 심리적 만족



6장_예정대로 시간을 사용하지 못했다면

실패한 이유를 꼭 기록하자

일을 ‘빨리’ 시작하자

한눈파는 상황을 조심하자

항상 자신의 상태에 대해 인지하자

시간 관리가 허술한 사람과 철저한 사람의 차이



7장_능률에 가속을 붙이는 방법

일에는 워밍업이 필요하다

집중력은 지속되지 않는다

야근은 스케줄의 실패를 뜻한다

나와 남의 시간은 다르게 간다

능률이 좋은 시간대는 따로 있다

아침에 하기 좋은 일은 따로 있다

실수하기 쉬운 시간대는 따로 있다

15~20분 낮잠은 보약이다

적절한 휴식이 효율을 높인다

시간의 밀도를 조절할 수 있다면?

일상 속 시간도둑들



8장_시간을 지배하는 방법

시계를 볼수록 시간은 느리게 간다

기다리는 시간을 줄이는 방법

기다리는 시간의 심리적 효과

다른 사람을 오래 기다리게 했다면

즐거운 시간을 늘리는 방법

즐거운 시간을 늘릴 때의 유의점



9장_나만의 여유 시간을 만드는 방법

알찬 시간을 얻기 어려운 이유

일상에 깜짝 이벤트를 준비하자

무슨 일이든 마지막이 중요하다

결과만능주의의 함정

기억을 신뢰하지 말자

사람의 기억은 항상 변형된다

즐거운 일도 닥치면 귀찮아지는 이유

눈앞의 이익이 더 커 보이는 이유



10장_15분 하루 일과표 쓰기가 내일을 바꾼다

인생은 짧고 시간도 짧다

효율이 만든 역효과들

시계는 도구일 뿐이다

시간 엄수를 강요하는 사회 압력

신체 특성에 따른 시간 사용법이 필요하다

몸과 마음의 시간적 제약을 인정하자

시간 사용법의 발전은 현재 진행 중

새로운 환경과 시간을 인지하는 힘



에필로그: 자신만의 맞춤형 시간 사용법을 위해

부록: 15일간의 기적! ‘자기 전 15분’ 하루 일과표

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