목차
역자 서문 = 3
제1장 자기 존중감이란 무엇인가?
1. 자기 존중감은 어떻게 해서 얻어지는가? = 14
2. 카운슬러와 치료자는 내담자를 어떻게 도울 수 있는가? = 17
3. 자기 존중감은 환경의 산물인가? 성경의 산물인가? = 19
4. 자기 존중감을 향상시키기 위해서 생각의 내용을 어떻게 바꿀 것인가?:인지적 재구조화 = 20
제2장 고질적인 자기 비평은 어떻게 자기 존중감을 해치는가?
1. 명령적인 생활 신조가 자기 비난의 몫을 하고 있다. = 38
2. 자기 비난의 원천:어린 시절의 부모의 태도에서 비롯된다. = 39
3. 당신은 왜 그런 자기 비난의 말에 주의를 기울이는가? = 44
4. 자기 비난과 강화의 역활 = 45
5. 내부의 비평가는 어떻게 긍정적으로 강화되는가? = 51
6. 자기를 채찍질한 소리는 어떻게 부정적으로 강화되는가? = 55
7. 자기를 질책하는 내면의 목소리를 찾아내자. = 59
8. 연습 문제 = 61
제3장 자신을 질책하는 소리를 찾아내여 쳐 부수기
1. 자기 비난의 목적을 밝혀 내 보도록 하자. = 67
2. 내적인 자기 비난에 대응하자. = 69
3. 내적 비난을 무용지물로 만들자. = 74
제4장 정확한 자기 평가
1. 자아 개념 검사 = 84
2. 단점 목록을 작성하기 = 88
3. 장점 목록을 작성하기 = 95
4. 새로운 자기 묘사 = 98
제5장 세상사를 자기 나름대로 해석하지 말기
1. 인지적 왜곡이란? = 106
2. 인지적 왜곡의 특징 = 107
3. 인지적 왜곡을 타파하는 방법 = 119
4. 논박하는 방법 = 127
제6장 연민(Compassion)
1. 연민이란 무엇인가? = 150
2. 연민의 마음을 향하여 = 156
3. 가치감의 문제 = 157
4. 자신의 가치를 확인하기 = 160
5. 타인에 대한 연민 = 163
6. 과거사에 대한 연민 = 168
제7장 당위성을 지닌 신념(The Shoulds)
1. 가치는 어떻게 형성되는가? = 177
2. 당위성의 횡포 = 179
3. 건강한 가치 대 건강하지 못한 가치 = 181
4. 연습 문제 = 185
5. 당위적 사고가 자기 존중감에 어떤 영향을 주는가? = 190
6. 당위적 사고를 발견하기 = 193
7. 당위적 사고를 반박·수정하기 = 197
8. 당위적 사고를 제거하기 = 202
9. 당위적 사고가 타당할 때는 배상한다. = 204
제8장 실수 다루기
1. 실수에 대한 개념을 새롭게 하기 = 209
2. 자각의 문제 = 213
3. 실수를 의식하기 = 219
제9장 비난에 반응하기
1. 현실은 정확하게 지각되는가? = 226
2. 인간의 연상작용 = 227
3. 영상의 투입물 = 229
4. 도깨비 방망이로서의 영상 = 236
5. 비난을 다루기 위한 암송구절 = 238
6. 비난에 반응하기 = 239
7. 연습 문제 = 245
8. 요점 = 253
제10장 원하는 것을 요구하기
1. 당신이 욕구는 정당하다 = 258
2. 욕구 대(對) 바람 = 260
3. 바람의 항목 = 262
4. 당신의 바람을 표현한다 = 266
5. 전 메시지(whole message) = 269
6. 요청하기를 사용할 때의 준수 사항 = 273
제11장 시각화
1. 왜 시각화는 효력이 있는가? = 276
2. 시각화 연습하기 = 279
3. 효과적으로 시각화하기 위한 규칙 = 289
4. 자기 존중감을 다루는 회 = 293
5. 주의 사항 = 305
제12장 자기 수용을 위한 최면
1. 왜 최면을 거는가? = 307
2. 최면이란 무엇인가? = 311
3. 자기 존중감을 유도하는 요소 = 314
4. 최면의 유도 과정을 기록하기 = 321
5. 자기 존중감을 유도하기 위한 최면술 = 323
6. 녹음된 최면의 유도 과정을 듣기 = 328
제13장 나는 여전히 형편 없어
1. 여린 마음의 상처 = 334
2. 고통으로부터 자신을 보호하기 위하여 = 335
3. 자기 방어의 습관 = 337
4. 현실을 직시하라 = 338
5. 결과를 예견하라 = 340
6. 비난을 삼가라 = 341
7. 연습 문제 = 348
8. 고통에 직면하는 요령 = 350
9. 고통을 떠내려 보내기 = 353
10. 아름다운 추억을 붙들어 매기 = 355
11. 상담과 정신 치료 = 359
참고 서적 = 361
