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이 책은 일을 미루는 사람들의 내면 심리를 분석하여 왜 일을 미루지 않고 해치우는 것이 유익한지 알려주고, 미루는 습관을 극복하는 방법을 제시한다.

일례로, 타이머를 60분에 맞춰놓고 그 한 시간 동안 미룬 일에 집중한다. 전화도 받지 말고 커피도 마시지 않고 오직 그 일에 집중한다. 이미 '시작'했다면 그 일을 끝내는 것은 그다지 어렵지 않다. 미루는 버릇을 가진 사람들이 가장 두려워하는 것은 그 일에 시간과 에너지를 소모해야 한다는 것이 아니라 단지 시작 그 자체이기 때문이다.

또 다른 방법도 있다. 그 일이 얼마나 지겨운 것인가를 생각하지 말고, 그 일을 끝냈을 때의 홀가분한 기분을 상상하는 것이다. 이 책에서 제시하는 여러방법들 중 마음 내키는 것을 시도해 봄으로써 미루어왔던 일을 해버리는 것이 '의외로' 스트레스를 덜 주는 일임을 배울 수 있다.

또한 지은이의 '미루기 극복' 세미나에 참석한 여러 사람들의 사례를 재미있게 읽다보면 일을 미룸으로써 오히려 자책감과 스트레스에 시달리는 것이 얼마나 어리석은 짓인지 깨닫게 된다.

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목차
제1장 미루기의 정체
 1. 따분한 일을 즐거운 일로 만드는 방법 = 15
  일을 미루는 건 즐겁지 않기 때문 = 18
  따분한 일을 즐거운 일로 만드는 방법 = 22
  그 일의 어떤 부분을 싫어하는가 = 24
  곤란하면 일단 미룬다? = 25
  스스로에게 보상하라 = 29
 2. 우리가 늘어놓는 여러 가지 변명들 = 39
  초라하고 군색한 변명 = 40
  말버릇에서 나오는 변명 = 42
  모든 변명의 어머니 - "나는 일이 코앞에 닥쳐야 잘해!" = 46
  긍정적 미루기는 필요하다 = 52
 3. 사람들이 하는 미루기 게임 = 57
  위선적 미루기의 여러 가지 유형 = 59
  목적 없이 배회하기 = 65
  큰 상처를 남기는 반항적 미루기 = 69
  우리는 미루는 사람으로 태어났는가? = 72
제2장 우리는 왜 일을 미루는가
 1. 일을 미루게 만드는 두려움 = 81
  완벽하지 못한 것에 대한 두려움 = 81
  생소한 것에 대한 두려움 = 88
  비판에 대한 두려움 = 89
  실수하는 것에 대한 두려움 = 89
  성공에 대한 두려움 = 92
  높은 표준에 맞춰 살아야 한다는 두려움 = 93
  변화에 대한 두려움 = 94
  과도한 책임감에 대한 두려움 = 95
  감정에 대한 두려움 = 96
  끝내는 것에 대한 두려움 = 97
  거절당하는 것에 대한 두려움 = 99
  잘못된 결정을 내리는 것에 대한 두려움 = 100
  결정을 돕기 위한 방법 = 105
  결정의 우선순위 = 109
  결정을 하지 않는다면…… = 109
  두려움을 극복하는 몇 가지 방법 = 110
 2. "나는 모든 일을 전부 다 하고 싶어" = 117
  지나친 관심과 본능적 열정 = 119
  "모든 일을 다 할 수는 없어!" = 122
  지금은 거절이 필요할 때 = 126
 3. "도와줘! 엄두가 나지 않아" = 135
  조각으로 쪼개어 일하기 = 137
  목록이 있는 사람, 없는 사람, 잃어버린 사람 = 140
  움직이는 프로젝트 센터 = 145
  아침형 사람과 저녁형 사람의 목록작성 = 147
  시간은 쓰면 쓸수록 늘어난다 = 149
  뒤에서부터 시간계획을 짜는 방법 = 152
제3장 미루기 극복을 위하여
 1. 계획을 세우는 습관 다지기 = 163
  계획수립은 이렇게 = 165
  몇몇 전문 계획자들의 준비된 계획 = 171
 2. 어지러운 주변 정리하기 = 175
  모든 것을 다 읽을 수는 없다 = 177
  종이, 종이, 사방에 = 178
  '좋은 것이 너무나 많은' 잡지 = 180
  이것이 당신의 마지막 카탈로그 = 183
  무엇이든 모아두기 좋아하는 사람들 = 184
  잡동사니들과의 작별 = 193
  잡동사니들의 확실한 처리 = 196
  모아두는 스타일이 아닌 친구에게 전화하라 = 198
  차라리 꼭 필요한 선물을 요구하라 = 198
 3. 일을 미루는 것은 꿈을 미루는 것 = 208
  당신의 인생엔 어떤 길이 놓여 있는가? = 210
  지치고 힘들 때 오히려 여유를 가져라 = 212
  지쳤는가 혹은 권태를 느끼고 있는가? = 214
  당신의 꿈을 이룰 시간을 찾아라 = 216
  미루는 습관을 극복하려면 스스로 변화하라 = 220
  당신이 원하는 삶을 창조하라 = 221